Sprawdzamy wartości odżywcze jarmużu w porównaniu z innymi warzywami
Sprawdziliśmy kaloryczność jarmużu. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Jarmuż - kalorie i wartości odżywcze
Jarmuż zawiera 49 kcal na 100g.
Przykładowo garść liści jarmużu (20 g) to około 10 kalorii (kcal).
Jednocześnie jarmuż zawiera 4.28g białka, 8.75g węglowodanów oraz 0.93g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
per 100g | Jarmuż | Szpinak |
---|---|---|
Kalorie | 49 | 23 |
Węglowodany | 8.75 g | 3.63 g |
Tłuszcze | 0.93 g | 0.39 g |
Błonnik | 3.6 g | 2.2 g |
Białko | 4.28 g | 2.86 g |
Wapń | 150 mg | 99 mg |
Żelazo | 1.47 mg | 2.71 mg |
Magnez | 47 mg | 79 mg |
Potas | 491 mg | 558 mg |
Sód | 38 mg | 79 mg |
Cynk | 0.56 mg | 0.53 mg |
wit. B1 | 0.11 mg | 0.078 mg |
wit. B2 | 0.13 mg | 0.189 mg |
wit. B3 | 1 mg | 0.724 mg |
wit. B5 | 0.091 mg | 0.065 mg |
wit. B6 | 0.271 mg | 0.195 mg |
wit. B9 | 141 mg | 194 mg |
wit. C | 120 mg | 28.1 mg |
wit. K | 704.8 mg | 482.9 mg |
Beta karoten | 5927 mg | 5626 mg |
Źródło: Kale vs Spinach
Przeczytaj też: Czy kalafior jest dobrym wyborem w porównaniu z innymi warzywami? Sprawdziliśmy
per 100g | Jarmuż | Rapini |
---|---|---|
Kalorie | 49 | 22 |
Węglowodany | 8.75 g | 2.85 g |
Tłuszcze | 0.93 g | 0.49 g |
Błonnik | 3.6 g | 2.7 g |
Białko | 4.28 g | 3.17 g |
Wapń | 150 mg | 108 mg |
Żelazo | 1.47 mg | 2.14 mg |
Magnez | 47 mg | 22 mg |
Potas | 491 mg | 196 mg |
Sód | 38 mg | 33 mg |
Cynk | 0.56 mg | 0.77 mg |
wit. B1 | 0.11 mg | 0.162 mg |
wit. B2 | 0.13 mg | 0.129 mg |
wit. B3 | 1 mg | 1.221 mg |
wit. B5 | 0.091 mg | 0.21 mg |
wit. B6 | 0.271 mg | 0.171 mg |
wit. B9 | 141 mg | 83 mg |
wit. C | 120 mg | 20.2 mg |
wit. K | 704.8 mg | 224 mg |
Beta karoten | 5927 mg | 1573 mg |
Źródło: Kale vs Rapini
per 100g | Jarmuż | Kapusta chińska (Bok choy) |
---|---|---|
Kalorie | 49 | 13 |
Węglowodany | 8.75 g | 2.18 g |
Tłuszcze | 0.93 g | 0.2 g |
Błonnik | 3.6 g | 1 g |
Białko | 4.28 g | 1.5 g |
Wapń | 150 mg | 105 mg |
Żelazo | 1.47 mg | 0.8 mg |
Magnez | 47 mg | 19 mg |
Fosfor | 92 mg | 37 mg |
Potas | 491 mg | 252 mg |
Sód | 38 mg | 65 mg |
Cynk | 0.56 mg | 0.19 mg |
wit. B1 | 0.11 mg | 0.04 mg |
wit. B2 | 0.13 mg | 0.07 mg |
wit. B3 | 1 mg | 0.5 mg |
wit. B5 | 0.091 mg | 0.088 mg |
wit. B6 | 0.271 mg | 0.194 mg |
wit. B9 | 141 mg | 66 mg |
wit. C | 120 mg | 45 mg |
wit. K | 704.8 mg | 45.5 mg |
Beta karoten | 5927 mg | 2681 mg |
Źródło: Kale vs Bok choy lettuce
per 100g | Jarmuż | Rukola |
---|---|---|
Kalorie | 49 | 25 |
Węglowodany | 8.75 g | 3.65 g |
Tłuszcze | 0.93 g | 0.66 g |
Błonnik | 3.6 g | 1.6 g |
Białko | 4.28 g | 2.58 g |
Wapń | 150 mg | 160 mg |
Żelazo | 1.47 mg | 1.46 mg |
Magnez | 47 mg | 47 mg |
Fosfor | 92 mg | 52 mg |
Potas | 491 mg | 369 mg |
Sód | 38 mg | 27 mg |
Cynk | 0.56 mg | 0.47 mg |
wit. B1 | 0.11 mg | 0.044 mg |
wit. B2 | 0.13 mg | 0.086 mg |
wit. B3 | 1 mg | 0.305 mg |
wit. B5 | 0.091 mg | 0.437 mg |
wit. B6 | 0.271 mg | 0.073 mg |
wit. B9 | 141 mg | 97 mg |
wit. C | 120 mg | 15 mg |
wit. K | 704.8 mg | 108.6 mg |
Źródło: Kale vs Arugula
per 100g | Jarmuż | Kapusta |
---|---|---|
Kalorie | 49 | 25 |
Węglowodany | 8.75 g | 5.8 g |
Tłuszcze | 0.93 g | 0.1 g |
Błonnik | 3.6 g | 2.5 g |
Białko | 4.28 g | 1.3 g |
Wapń | 150 mg | 40 mg |
Żelazo | 1.47 mg | 0.47 mg |
Magnez | 47 mg | 12 mg |
Fosfor | 92 mg | 26 mg |
Potas | 491 mg | 170 mg |
Sód | 38 mg | 18 mg |
Cynk | 0.56 mg | 0.18 mg |
wit. B1 | 0.11 mg | 0.061 mg |
wit. B2 | 0.13 mg | 0.04 mg |
wit. B3 | 1 mg | 0.234 mg |
wit. B5 | 0.091 mg | 0.212 mg |
wit. B6 | 0.271 mg | 0.124 mg |
wit. B9 | 141 mg | 53 mg |
wit. C | 120 mg | 36.6 mg |
wit. K | 704.8 mg | 76 mg |
Beta karoten | 5927 mg | 42 mg |
Źródło: Kale vs Cabbage
per 100g | Jarmuż | Moringa |
---|---|---|
Kalorie | 49 | 37 |
Węglowodany | 8.75 g | 8.53 g |
Tłuszcze | 0.93 g | 0.2 g |
Błonnik | 3.6 g | 3.2 g |
Białko | 4.28 g | 2.1 g |
Wapń | 150 mg | 30 mg |
Żelazo | 1.47 mg | 0.36 mg |
Magnez | 47 mg | 45 mg |
Fosfor | 92 mg | 50 mg |
Potas | 491 mg | 461 mg |
Sód | 38 mg | 42 mg |
Cynk | 0.56 mg | 0.45 mg |
wit. B1 | 0.11 mg | 0.053 mg |
wit. B2 | 0.13 mg | 0.074 mg |
wit. B3 | 1 mg | 0.68 mg |
wit. B6 | 0.271 mg | 0.12 mg |
wit. B9 | 141 mg | 44 mg |
wit. C | 120 mg | 141 mg |
Źródło: Kale vs Moringa
per 100g | Jarmuż | Kapusta sitowata |
---|---|---|
Kalorie | 49 | 27 |
Węglowodany | 8.75 g | 4.67 g |
Tłuszcze | 0.93 g | 0.42 g |
Błonnik | 3.6 g | 3.2 g |
Białko | 4.28 g | 2.86 g |
Wapń | 150 mg | 115 mg |
Żelazo | 1.47 mg | 1.64 mg |
Magnez | 47 mg | 32 mg |
Potas | 491 mg | 384 mg |
Sód | 38 mg | 20 mg |
Cynk | 0.56 mg | 0.25 mg |
wit. B1 | 0.11 mg | 0.08 mg |
wit. B2 | 0.13 mg | 0.11 mg |
wit. B3 | 1 mg | 0.8 mg |
wit. B5 | 0.091 mg | 0.21 mg |
wit. B6 | 0.271 mg | 0.18 mg |
wit. B9 | 141 mg | 12 mg |
wit. C | 120 mg | 70 mg |
wit. K | 704.8 mg | 257.5 mg |
Beta karoten | 5927 mg | 1790 mg |
Źródło: Kale vs Mustard greens
per 100g | Jarmuż | Rukiew wodna |
---|---|---|
Kalorie | 49 | 11 |
Węglowodany | 8.75 g | 1.29 g |
Tłuszcze | 0.93 g | 0.1 g |
Błonnik | 3.6 g | 0.5 g |
Białko | 4.28 g | 2.3 g |
Wapń | 150 mg | 120 mg |
Żelazo | 1.47 mg | 0.2 mg |
Magnez | 47 mg | 21 mg |
Fosfor | 92 mg | 60 mg |
Potas | 491 mg | 330 mg |
Sód | 38 mg | 41 mg |
Cynk | 0.56 mg | 0.11 mg |
wit. B1 | 0.11 mg | 0.09 mg |
wit. B2 | 0.13 mg | 0.12 mg |
wit. B3 | 1 mg | 0.2 mg |
wit. B5 | 0.091 mg | 0.31 mg |
wit. B6 | 0.271 mg | 0.129 mg |
wit. B9 | 141 mg | 9 mg |
wit. C | 120 mg | 43 mg |
wit. K | 704.8 mg | 250 mg |
Źródło: Kale vs Watercress
per 100g | Jarmuż | Czosnek |
---|---|---|
Kalorie | 49 | 149 |
Węglowodany | 8.75 g | 33.06 g |
Tłuszcze | 0.93 g | 0.5 g |
Błonnik | 3.6 g | 2.1 g |
Białko | 4.28 g | 6.36 g |
Wapń | 150 mg | 181 mg |
Żelazo | 1.47 mg | 1.7 mg |
Magnez | 47 mg | 25 mg |
Fosfor | 92 mg | 153 mg |
Potas | 491 mg | 401 mg |
Sód | 38 mg | 153 mg |
Cynk | 0.56 mg | 1.16 mg |
wit. B1 | 0.11 mg | 0.2 mg |
wit. B2 | 0.13 mg | 0.11 mg |
wit. B3 | 1 mg | 0.7 mg |
wit. B5 | 0.091 mg | 0.596 mg |
wit. B6 | 0.271 mg | 1.235 mg |
wit. B9 | 141 mg | 3 mg |
wit. C | 120 mg | 31.2 mg |
wit. K | 704.8 mg | 1.7 mg |
Beta karoten | 5927 mg | 5 mg |
Źródło: Kale vs Garlic
per 100g | Jarmuż | Mniszek lekarski |
---|---|---|
Kalorie | 49 | 45 |
Węglowodany | 8.75 g | 9.2 g |
Tłuszcze | 0.93 g | 0.7 g |
Błonnik | 3.6 g | 3.5 g |
Białko | 4.28 g | 2.7 g |
Wapń | 150 mg | 187 mg |
Żelazo | 1.47 mg | 3.1 mg |
Magnez | 47 mg | 36 mg |
Fosfor | 92 mg | 66 mg |
Potas | 491 mg | 397 mg |
Sód | 38 mg | 76 mg |
Cynk | 0.56 mg | 0.41 mg |
wit. B1 | 0.11 mg | 0.19 mg |
wit. B2 | 0.13 mg | 0.26 mg |
wit. B3 | 1 mg | 0.806 mg |
wit. B5 | 0.091 mg | 0.084 mg |
wit. B6 | 0.271 mg | 0.251 mg |
wit. B9 | 141 mg | 27 mg |
wit. C | 120 mg | 35 mg |
wit. K | 704.8 mg | 778.4 mg |
Beta karoten | 5927 mg | 5854 mg |
Źródło: Kale vs Dandelion
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Kale Compares)
Polecane dla Ciebie
Sprawdzamy wartości odżywcze pieczarki w porównaniu z innymi warzywami
Sprawdziliśmy kaloryczność pieczarki. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Pieczarka - kalorie i wartości odżywcze
Pieczarka zawiera 28 kcal na 100g.
Przykładowo średniej wielkości pieczarka (20 g) to około 6 kalorii (kcal).
Jednocześnie pieczarka zawiera 2.17g białka, 5.29g węglowodanów oraz 0.47g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
per 100g | Pieczarka | Grzyby |
---|---|---|
Kalorie | 28 | 22 |
Węglowodany | 5.29 g | 3.26 g |
Tłuszcze | 0.47 g | 0.34 g |
Błonnik | 2.2 g | 1 g |
Białko | 2.17 g | 3.09 g |
Woda | 91.08 g | 92.45 g |
Wapń | 6 mg | 3 mg |
Żelazo | 1.74 mg | 0.5 mg |
Magnez | 12 mg | 9 mg |
Potas | 356 mg | 318 mg |
Sód | 2 mg | 5 mg |
wit. B1 | 0.073 mg | 0.081 mg |
wit. B2 | 0.3 mg | 0.402 mg |
wit. B3 | 4.46 mg | 3.607 mg |
wit. B6 | 0.095 mg | 0.104 mg |
wit. B9 | 0.018 mg | 0.017 mg |
wit. C | 4 mg | 2.1 mg |
wit. E | 0.01 mg | 0.01 mg |
Źródło: Champignon vs Mushrooms
Przeczytaj też: Czy kalafior jest dobrym wyborem w porównaniu z innymi warzywami? Sprawdziliśmy
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Champignon Compares)