Jakie wartości odżywcze ma kapusta sitowata w porównaniu z innymi warzywami?
Sprawdziliśmy kaloryczność kapusty sitowatej. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Kapusta sitowata - kalorie i wartości odżywcze
Kapusta sitowata zawiera 27 kcal na 100g.
Na przykład średniej wielkości kapusta sitowata (330 g) to około 89 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 4% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Jakie wartości odżywcze ma liście szczypiorku w porównaniu z innymi warzywami?
Jednocześnie kapusta sitowata zawiera 2.86g białka, 4.67g węglowodanów oraz 0.42g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Kapusta sitowata | Brokuł |
|---|---|---|
| Kalorie | 27 | 34 |
| Węglowodany | 4.67 g | 6.64 g |
| Tłuszcze | 0.42 g | 0.37 g |
| Błonnik | 3.2 g | 2.6 g |
| Białko | 2.86 g | 2.82 g |
| Wapń | 115 mg | 47 mg |
| Żelazo | 1.64 mg | 0.73 mg |
| Magnez | 32 mg | 21 mg |
| Potas | 384 mg | 316 mg |
| Sód | 20 mg | 33 mg |
| Cynk | 0.25 mg | 0.41 mg |
| wit. B1 | 0.08 mg | 0.071 mg |
| wit. B2 | 0.11 mg | 0.117 mg |
| wit. B3 | 0.8 mg | 0.639 mg |
| wit. B5 | 0.21 mg | 0.573 mg |
| wit. B6 | 0.18 mg | 0.175 mg |
| wit. B9 | 12 mg | 63 mg |
| wit. C | 70 mg | 89.2 mg |
| wit. K | 257.5 mg | 101.6 mg |
| Beta karoten | 1790 mg | 361 mg |
Źródło: Mustard greens vs Broccoli
| per 100g | Kapusta sitowata | Rukola |
|---|---|---|
| Kalorie | 27 | 25 |
| Węglowodany | 4.67 g | 3.65 g |
| Tłuszcze | 0.42 g | 0.66 g |
| Błonnik | 3.2 g | 1.6 g |
| Białko | 2.86 g | 2.58 g |
| Wapń | 115 mg | 160 mg |
| Żelazo | 1.64 mg | 1.46 mg |
| Magnez | 32 mg | 47 mg |
| Potas | 384 mg | 369 mg |
| Sód | 20 mg | 27 mg |
| Cynk | 0.25 mg | 0.47 mg |
| wit. B1 | 0.08 mg | 0.044 mg |
| wit. B2 | 0.11 mg | 0.086 mg |
| wit. B3 | 0.8 mg | 0.305 mg |
| wit. B5 | 0.21 mg | 0.437 mg |
| wit. B6 | 0.18 mg | 0.073 mg |
| wit. B9 | 12 mg | 97 mg |
| wit. C | 70 mg | 15 mg |
| wit. K | 257.5 mg | 108.6 mg |
Źródło: Mustard greens vs Arugula
| per 100g | Kapusta sitowata | Jarmuż |
|---|---|---|
| Kalorie | 27 | 49 |
| Węglowodany | 4.67 g | 8.75 g |
| Tłuszcze | 0.42 g | 0.93 g |
| Błonnik | 3.2 g | 3.6 g |
| Białko | 2.86 g | 4.28 g |
| Wapń | 115 mg | 150 mg |
| Żelazo | 1.64 mg | 1.47 mg |
| Magnez | 32 mg | 47 mg |
| Potas | 384 mg | 491 mg |
| Sód | 20 mg | 38 mg |
| Cynk | 0.25 mg | 0.56 mg |
| wit. B1 | 0.08 mg | 0.11 mg |
| wit. B2 | 0.11 mg | 0.13 mg |
| wit. B3 | 0.8 mg | 1 mg |
| wit. B5 | 0.21 mg | 0.091 mg |
| wit. B6 | 0.18 mg | 0.271 mg |
| wit. B9 | 12 mg | 141 mg |
| wit. C | 70 mg | 120 mg |
| wit. K | 257.5 mg | 704.8 mg |
| Beta karoten | 1790 mg | 5927 mg |
Źródło: Mustard greens vs Kale
| per 100g | Kapusta sitowata | Rapini |
|---|---|---|
| Kalorie | 27 | 22 |
| Węglowodany | 4.67 g | 2.85 g |
| Tłuszcze | 0.42 g | 0.49 g |
| Błonnik | 3.2 g | 2.7 g |
| Białko | 2.86 g | 3.17 g |
| Wapń | 115 mg | 108 mg |
| Żelazo | 1.64 mg | 2.14 mg |
| Magnez | 32 mg | 22 mg |
| Potas | 384 mg | 196 mg |
| Sód | 20 mg | 33 mg |
| Cynk | 0.25 mg | 0.77 mg |
| wit. B1 | 0.08 mg | 0.162 mg |
| wit. B2 | 0.11 mg | 0.129 mg |
| wit. B3 | 0.8 mg | 1.221 mg |
| wit. B5 | 0.21 mg | 0.21 mg |
| wit. B6 | 0.18 mg | 0.171 mg |
| wit. B9 | 12 mg | 83 mg |
| wit. C | 70 mg | 20.2 mg |
| wit. K | 257.5 mg | 224 mg |
| Beta karoten | 1790 mg | 1573 mg |
Źródło: Mustard greens vs Rapini
| per 100g | Kapusta sitowata | Marchew |
|---|---|---|
| Kalorie | 27 | 41 |
| Węglowodany | 4.67 g | 9.58 g |
| Tłuszcze | 0.42 g | 0.24 g |
| Błonnik | 3.2 g | 2.8 g |
| Białko | 2.86 g | 0.93 g |
| Wapń | 115 mg | 33 mg |
| Żelazo | 1.64 mg | 0.3 mg |
| Magnez | 32 mg | 12 mg |
| Potas | 384 mg | 320 mg |
| Sód | 20 mg | 69 mg |
| Cynk | 0.25 mg | 0.24 mg |
| wit. B1 | 0.08 mg | 0.066 mg |
| wit. B2 | 0.11 mg | 0.058 mg |
| wit. B3 | 0.8 mg | 0.983 mg |
| wit. B5 | 0.21 mg | 0.273 mg |
| wit. B6 | 0.18 mg | 0.138 mg |
| wit. B9 | 12 mg | 19 mg |
| wit. C | 70 mg | 5.9 mg |
| wit. K | 257.5 mg | 13.2 mg |
| Beta karoten | 1790 mg | 8285 mg |
Źródło: Mustard greens vs Carrot
| per 100g | Kapusta sitowata | Szpinak |
|---|---|---|
| Kalorie | 27 | 23 |
| Węglowodany | 4.67 g | 3.63 g |
| Tłuszcze | 0.42 g | 0.39 g |
| Błonnik | 3.2 g | 2.2 g |
| Białko | 2.86 g | 2.86 g |
| Wapń | 115 mg | 99 mg |
| Żelazo | 1.64 mg | 2.71 mg |
| Magnez | 32 mg | 79 mg |
| Potas | 384 mg | 558 mg |
| Sód | 20 mg | 79 mg |
| Cynk | 0.25 mg | 0.53 mg |
| wit. B1 | 0.08 mg | 0.078 mg |
| wit. B2 | 0.11 mg | 0.189 mg |
| wit. B3 | 0.8 mg | 0.724 mg |
| wit. B5 | 0.21 mg | 0.065 mg |
| wit. B6 | 0.18 mg | 0.195 mg |
| wit. B9 | 12 mg | 194 mg |
| wit. C | 70 mg | 28.1 mg |
| wit. K | 257.5 mg | 482.9 mg |
| Beta karoten | 1790 mg | 5626 mg |
Źródło: Mustard greens vs Spinach
| per 100g | Kapusta sitowata | Rukiew wodna |
|---|---|---|
| Kalorie | 27 | 11 |
| Węglowodany | 4.67 g | 1.29 g |
| Tłuszcze | 0.42 g | 0.1 g |
| Błonnik | 3.2 g | 0.5 g |
| Białko | 2.86 g | 2.3 g |
| Wapń | 115 mg | 120 mg |
| Żelazo | 1.64 mg | 0.2 mg |
| Magnez | 32 mg | 21 mg |
| Potas | 384 mg | 330 mg |
| Sód | 20 mg | 41 mg |
| Cynk | 0.25 mg | 0.11 mg |
| wit. B1 | 0.08 mg | 0.09 mg |
| wit. B2 | 0.11 mg | 0.12 mg |
| wit. B3 | 0.8 mg | 0.2 mg |
| wit. B5 | 0.21 mg | 0.31 mg |
| wit. B6 | 0.18 mg | 0.129 mg |
| wit. B9 | 12 mg | 9 mg |
| wit. C | 70 mg | 43 mg |
| wit. K | 257.5 mg | 250 mg |
Źródło: Mustard greens vs Watercress
| per 100g | Kapusta sitowata | Boćwina |
|---|---|---|
| Kalorie | 27 | 19 |
| Węglowodany | 4.67 g | 3.74 g |
| Tłuszcze | 0.42 g | 0.2 g |
| Błonnik | 3.2 g | 1.6 g |
| Białko | 2.86 g | 3.27 g |
| Wapń | 115 mg | 51 mg |
| Żelazo | 1.64 mg | 1.8 mg |
| Magnez | 32 mg | 81 mg |
| Potas | 384 mg | 379 mg |
| Sód | 20 mg | 213 mg |
| Cynk | 0.25 mg | 0.39 mg |
| wit. B1 | 0.08 mg | 0.04 mg |
| wit. B2 | 0.11 mg | 0.09 mg |
| wit. B3 | 0.8 mg | 0.4 mg |
| wit. B5 | 0.21 mg | 0.172 mg |
| wit. B6 | 0.18 mg | 0.99 mg |
| wit. B9 | 12 mg | 14 mg |
| wit. C | 70 mg | 30 mg |
| wit. K | 257.5 mg | 830 mg |
| Beta karoten | 1790 mg | 45 mg |
Źródło: Mustard greens vs Chard
| per 100g | Kapusta sitowata | Rzepa |
|---|---|---|
| Kalorie | 27 | 28 |
| Węglowodany | 4.67 g | 6.43 g |
| Tłuszcze | 0.42 g | 0.1 g |
| Błonnik | 3.2 g | 1.8 g |
| Białko | 2.86 g | 0.9 g |
| Wapń | 115 mg | 30 mg |
| Żelazo | 1.64 mg | 0.3 mg |
| Magnez | 32 mg | 11 mg |
| Potas | 384 mg | 233 mg |
| Sód | 20 mg | 39 mg |
| Cynk | 0.25 mg | 0.27 mg |
| wit. B1 | 0.08 mg | 0.04 mg |
| wit. B2 | 0.11 mg | 0.03 mg |
| wit. B3 | 0.8 mg | 0.4 mg |
| wit. B5 | 0.21 mg | 0.2 mg |
| wit. B6 | 0.18 mg | 0.09 mg |
| wit. B9 | 12 mg | 15 mg |
| wit. C | 70 mg | 21 mg |
| wit. K | 257.5 mg | 0.1 mg |
Źródło: Mustard greens vs Turnip
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Mustard greens Compares)
Jakie wartości odżywcze ma melony w porównaniu z innymi owocami?
Sprawdziliśmy kaloryczność melona. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi owocami to koniecznie czytaj dalej.
Melon - kalorie i wartości odżywcze
Melon zawiera 34 kcal na 100g.
Na przykład średniej wielkości melon (900 g) to około 306 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 13% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Sprawdzamy wartości odżywcze kumkwata w porównaniu z innymi owocami
Jednocześnie melon zawiera 0.84g białka, 8.6g węglowodanów oraz 0.19g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych owocach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Melon (Kantalupa) | Arbuz |
|---|---|---|
| Kalorie | 34 | 30 |
| Węglowodany | 8.6 g | 7.6 g |
| Tłuszcze | 0.19 g | 0.15 g |
| Błonnik | 0.9 g | 0.4 g |
| Białko | 0.84 g | 0.6 g |
| Wapń | 9 mg | 7 mg |
| Żelazo | 0.21 mg | 0.24 mg |
| Magnez | 12 mg | 10 mg |
| Potas | 267 mg | 112 mg |
| Sód | 1 mg | 1 mg |
| Cynk | 0.18 mg | 0.1 mg |
| wit. B1 | 0.017 mg | 0.033 mg |
| wit. B3 | 0.734 mg | 0.178 mg |
| wit. B5 | 0.105 mg | 0.221 mg |
| wit. B6 | 0.072 mg | 0.045 mg |
| wit. B9 | 21 mg | 3 mg |
| wit. C | 36.7 mg | 8.1 mg |
| wit. E | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Beta karoten | 2020 mg | 303 mg |
Źródło: Melon vs Watermelon
| per 100g | Melon (Kantalupa) | Banan |
|---|---|---|
| Kalorie | 34 | 89 |
| Węglowodany | 8.6 g | 22.84 g |
| Tłuszcze | 0.19 g | 0.33 g |
| Błonnik | 0.9 g | 2.6 g |
| Białko | 0.84 g | 1.09 g |
| Wapń | 9 mg | 5 mg |
| Żelazo | 0.21 mg | 0.26 mg |
| Magnez | 12 mg | 27 mg |
| Potas | 267 mg | 358 mg |
| Sód | 1 mg | 1 mg |
| Cynk | 0.18 mg | 0.15 mg |
| wit. B1 | 0.017 mg | 0.031 mg |
| wit. B2 | 0.026 mg | 0.073 mg |
| wit. B3 | 0.734 mg | 0.665 mg |
| wit. B5 | 0.105 mg | 0.334 mg |
| wit. B6 | 0.072 mg | 0.367 mg |
| wit. B9 | 21 mg | 20 mg |
| wit. C | 36.7 mg | 8.7 mg |
| wit. E | 0.05 mg | 0.1 mg |
| wit. K | 2.5 mg | 0.5 mg |
| Beta karoten | 2020 mg | 26 mg |
Źródło: Melon vs Banana
| per 100g | Melon (Kantalupa) | Jabłko |
|---|---|---|
| Kalorie | 34 | 52 |
| Węglowodany | 8.6 g | 13.81 g |
| Tłuszcze | 0.19 g | 0.17 g |
| Błonnik | 0.9 g | 2.4 g |
| Białko | 0.84 g | 0.26 g |
| Wapń | 9 mg | 6 mg |
| Żelazo | 0.21 mg | 0.12 mg |
| Magnez | 12 mg | 5 mg |
| Potas | 267 mg | 107 mg |
| Sód | 1 mg | 1 mg |
| Cynk | 0.18 mg | 0.04 mg |
| wit. B1 | 0.017 mg | 0.017 mg |
| wit. B2 | 0.026 mg | 0.026 mg |
| wit. B3 | 0.734 mg | 0.091 mg |
| wit. B5 | 0.105 mg | 0.061 mg |
| wit. B6 | 0.072 mg | 0.041 mg |
| wit. B9 | 21 mg | 3 mg |
| wit. C | 36.7 mg | 4.6 mg |
| wit. E | 0.05 mg | 0.18 mg |
| wit. K | 2.5 mg | 2.2 mg |
| Beta karoten | 2020 mg | 27 mg |
Źródło: Melon vs Apple
| per 100g | Melon (Kantalupa) | Ananas |
|---|---|---|
| Kalorie | 34 | 50 |
| Węglowodany | 8.6 g | 13.52 g |
| Tłuszcze | 0.19 g | 0.12 g |
| Błonnik | 0.9 g | 1.4 g |
| Białko | 0.84 g | 0.54 g |
| Wapń | 9 mg | 13 mg |
| Żelazo | 0.21 mg | 0.29 mg |
| Magnez | 12 mg | 12 mg |
| Potas | 267 mg | 109 mg |
| Sód | 1 mg | 1 mg |
| Cynk | 0.18 mg | 0.12 mg |
| wit. B1 | 0.017 mg | 0.079 mg |
| wit. B2 | 0.026 mg | 0.018 mg |
| wit. B3 | 0.734 mg | 0.5 mg |
| wit. B6 | 0.072 mg | 0.112 mg |
| wit. B9 | 21 mg | 18 mg |
| wit. C | 36.7 mg | 47.8 mg |
| wit. E | 0.05 mg | 0.02 mg |
| wit. K | 2.5 mg | 0.07 mg |
| Beta karoten | 2020 mg | 35 mg |
Źródło: Melon vs Pineapple
| per 100g | Melon (Kantalupa) | Mango |
|---|---|---|
| Kalorie | 34 | 70 |
| Węglowodany | 8.6 g | 17 g |
| Tłuszcze | 0.19 g | 0.27 g |
| Błonnik | 0.9 g | 1.8 g |
| Białko | 0.84 g | 0.5 g |
| Wapń | 9 mg | 10 mg |
| Żelazo | 0.21 mg | 0.13 mg |
| Magnez | 12 mg | 9 mg |
| Potas | 267 mg | 156 mg |
| Sód | 1 mg | 2 mg |
| Cynk | 0.18 mg | 0.04 mg |
| wit. B1 | 0.017 mg | 0.058 mg |
| wit. B2 | 0.026 mg | 0.057 mg |
| wit. B3 | 0.734 mg | 0.584 mg |
| wit. B5 | 0.105 mg | 0.16 mg |
| wit. B6 | 0.072 mg | 0.134 mg |
| wit. B9 | 21 mg | 14 mg |
| wit. C | 36.7 mg | 27.7 mg |
| wit. E | 0.05 mg | 1.12 mg |
| wit. K | 2.5 mg | 4.2 mg |
| Beta karoten | 2020 mg | 17 mg |
Źródło: Melon vs Mango
| per 100g | Melon (Kantalupa) | Melon miodowy |
|---|---|---|
| Kalorie | 34 | 36 |
| Węglowodany | 8.6 g | 9.09 g |
| Tłuszcze | 0.19 g | 0.14 g |
| Błonnik | 0.9 g | 0.8 g |
| Białko | 0.84 g | 0.54 g |
| Wapń | 9 mg | 6 mg |
| Żelazo | 0.21 mg | 0.17 mg |
| Magnez | 12 mg | 10 mg |
| Potas | 267 mg | 228 mg |
| Sód | 1 mg | 18 mg |
| wit. B1 | 0.017 mg | 0.038 mg |
| wit. B2 | 0.026 mg | 0.012 mg |
| wit. B3 | 0.734 mg | 0.418 mg |
| wit. B6 | 0.072 mg | 0.088 mg |
| wit. B9 | 21 mg | 0.019 mg |
| wit. C | 36.7 mg | 18 mg |
| wit. E | 0.05 mg | 0.02 mg |
| wit. K | 2.5 mg | 0.003 mg |
Źródło: Melon vs Honeydew melon
| per 100g | Melon (Kantalupa) | Dynia |
|---|---|---|
| Kalorie | 34 | 26 |
| Węglowodany | 8.6 g | 6.5 g |
| Tłuszcze | 0.19 g | 0.1 g |
| Błonnik | 0.9 g | 0.5 g |
| Białko | 0.84 g | 1 g |
| Wapń | 9 mg | 21 mg |
| Żelazo | 0.21 mg | 0.8 mg |
| Magnez | 12 mg | 12 mg |
| Potas | 267 mg | 340 mg |
| Sód | 1 mg | 1 mg |
| Cynk | 0.18 mg | 0.32 mg |
| wit. B1 | 0.017 mg | 0.05 mg |
| wit. B2 | 0.026 mg | 0.11 mg |
| wit. B3 | 0.734 mg | 0.6 mg |
| wit. B5 | 0.105 mg | 0.298 mg |
| wit. B6 | 0.072 mg | 0.061 mg |
| wit. B9 | 21 mg | 16 mg |
| wit. C | 36.7 mg | 9 mg |
| wit. E | 0.05 mg | 1.06 mg |
| wit. K | 2.5 mg | 1.1 mg |
| Beta karoten | 2020 mg | 3100 mg |
Źródło: Melon vs Pumpkin
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Melon Compares)
