Sprawdzamy wartości odżywcze sałaty lodowej w porównaniu z innymi warzywami
Sprawdziliśmy kaloryczność sałaty lodowej. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Sałata lodowa - kalorie i wartości odżywcze
Sałata lodowa zawiera 14 kcal na 100g.
Przykładowo średniej wielkości sałata lodowa (200 g) to około 28 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Jakie wartości odżywcze ma kapusta sitowata w porównaniu z innymi warzywami?
Jednocześnie sałata lodowa zawiera 0.9g białka, 2.97g węglowodanów oraz 0.14g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Sałata lodowa | Szpinak |
|---|---|---|
| Kalorie | 14 | 23 |
| Węglowodany | 2.97 g | 3.63 g |
| Tłuszcze | 0.14 g | 0.39 g |
| Błonnik | 1.2 g | 2.2 g |
| Białko | 0.9 g | 2.86 g |
| Wapń | 18 mg | 99 mg |
| Żelazo | 0.41 mg | 2.71 mg |
| Magnez | 7 mg | 79 mg |
| Potas | 141 mg | 558 mg |
| Sód | 10 mg | 79 mg |
| wit. B1 | 0.041 mg | 0.078 mg |
| wit. B2 | 0.025 mg | 0.189 mg |
| wit. B3 | 0.123 mg | 0.724 mg |
| wit. B6 | 0.042 mg | 0.195 mg |
| wit. B9 | 0.029 mg | 194 mg |
| wit. C | 2.8 mg | 28.1 mg |
| wit. E | 0.18 mg | 2.03 mg |
| wit. K | 0.024 mg | 482.9 mg |
Źródło: Iceberg lettuce vs Spinach
| per 100g | Sałata lodowa | Sałata |
|---|---|---|
| Kalorie | 14 | 15 |
| Węglowodany | 2.97 g | 2.87 g |
| Tłuszcze | 0.14 g | 0.15 g |
| Błonnik | 1.2 g | 1.3 g |
| Białko | 0.9 g | 1.36 g |
| Wapń | 18 mg | 36 mg |
| Żelazo | 0.41 mg | 0.86 mg |
| Magnez | 7 mg | 13 mg |
| Potas | 141 mg | 194 mg |
| Sód | 10 mg | 28 mg |
| wit. B1 | 0.041 mg | 0.07 mg |
| wit. B2 | 0.025 mg | 0.08 mg |
| wit. B3 | 0.123 mg | 0.375 mg |
| wit. B6 | 0.042 mg | 0.09 mg |
| wit. B9 | 0.029 mg | 38 mg |
| wit. C | 2.8 mg | 9.2 mg |
| wit. E | 0.18 mg | 0.29 mg |
| wit. K | 0.024 mg | 126.3 mg |
Źródło: Iceberg lettuce vs Lettuce
| per 100g | Sałata lodowa | Jarmuż |
|---|---|---|
| Kalorie | 14 | 49 |
| Węglowodany | 2.97 g | 8.75 g |
| Tłuszcze | 0.14 g | 0.93 g |
| Błonnik | 1.2 g | 3.6 g |
| Białko | 0.9 g | 4.28 g |
| Wapń | 18 mg | 150 mg |
| Żelazo | 0.41 mg | 1.47 mg |
| Magnez | 7 mg | 47 mg |
| Potas | 141 mg | 491 mg |
| Sód | 10 mg | 38 mg |
| wit. B1 | 0.041 mg | 0.11 mg |
| wit. B2 | 0.025 mg | 0.13 mg |
| wit. B3 | 0.123 mg | 1 mg |
| wit. B6 | 0.042 mg | 0.271 mg |
| wit. B9 | 0.029 mg | 141 mg |
| wit. C | 2.8 mg | 120 mg |
| wit. K | 0.024 mg | 704.8 mg |
Źródło: Iceberg lettuce vs Kale
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Iceberg lettuce Compares)
Polecane dla Ciebie
Jakie wartości odżywcze ma liście szczypiorku w porównaniu z innymi warzywami?
Sprawdziliśmy kaloryczność szczypiorku. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Szczypiorek - kalorie i wartości odżywcze
Szczypiorek zawiera 30 kcal na 100g.
Na przykład garść szczypiorku (20 g) to około 6 kalorii (kcal).
Jednocześnie szczypiorek zawiera 3.27g białka, 4.35g węglowodanów oraz 0.73g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Szczypiorek | Czosnek |
|---|---|---|
| Kalorie | 30 | 149 |
| Węglowodany | 4.35 g | 33.06 g |
| Tłuszcze | 0.73 g | 0.5 g |
| Błonnik | 2.5 g | 2.1 g |
| Białko | 3.27 g | 6.36 g |
| Wapń | 92 mg | 181 mg |
| Żelazo | 1.6 mg | 1.7 mg |
| Magnez | 42 mg | 25 mg |
| Fosfor | 58 mg | 153 mg |
| Potas | 296 mg | 401 mg |
| Sód | 3 mg | 153 mg |
| Cynk | 0.56 mg | 1.16 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.2 mg |
| wit. B2 | 0.115 mg | 0.11 mg |
| wit. B3 | 0.647 mg | 0.7 mg |
| wit. B5 | 0.324 mg | 0.596 mg |
| wit. B6 | 0.138 mg | 1.235 mg |
| wit. B9 | 105 mg | 3 mg |
| wit. C | 58.1 mg | 31.2 mg |
| wit. E | 0.21 mg | 0.08 mg |
| wit. K | 212.7 mg | 1.7 mg |
| Beta karoten | 2612 mg | 5 mg |
Źródło: Chive vs Garlic
Przeczytaj też: Jakie wartości odżywcze ma kapusta sitowata w porównaniu z innymi warzywami?
| per 100g | Szczypiorek | Szpinak |
|---|---|---|
| Kalorie | 30 | 23 |
| Węglowodany | 4.35 g | 3.63 g |
| Tłuszcze | 0.73 g | 0.39 g |
| Błonnik | 2.5 g | 2.2 g |
| Białko | 3.27 g | 2.86 g |
| Wapń | 92 mg | 99 mg |
| Żelazo | 1.6 mg | 2.71 mg |
| Magnez | 42 mg | 79 mg |
| Potas | 296 mg | 558 mg |
| Sód | 3 mg | 79 mg |
| Cynk | 0.56 mg | 0.53 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.078 mg |
| wit. B2 | 0.115 mg | 0.189 mg |
| wit. B3 | 0.647 mg | 0.724 mg |
| wit. B5 | 0.324 mg | 0.065 mg |
| wit. B6 | 0.138 mg | 0.195 mg |
| wit. B9 | 105 mg | 194 mg |
| wit. C | 58.1 mg | 28.1 mg |
| wit. E | 0.21 mg | 2.03 mg |
| wit. K | 212.7 mg | 482.9 mg |
| Beta karoten | 2612 mg | 5626 mg |
Źródło: Chive vs Spinach
| per 100g | Szczypiorek | Por |
|---|---|---|
| Kalorie | 30 | 61 |
| Węglowodany | 4.35 g | 14.15 g |
| Tłuszcze | 0.73 g | 0.3 g |
| Błonnik | 2.5 g | 1.8 g |
| Białko | 3.27 g | 1.5 g |
| Wapń | 92 mg | 59 mg |
| Żelazo | 1.6 mg | 2.1 mg |
| Magnez | 42 mg | 28 mg |
| Fosfor | 58 mg | 35 mg |
| Potas | 296 mg | 180 mg |
| Sód | 3 mg | 20 mg |
| Cynk | 0.56 mg | 1.2 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.06 mg |
| wit. B2 | 0.115 mg | 0.03 mg |
| wit. B3 | 0.647 mg | 0.4 mg |
| wit. B5 | 0.324 mg | 0.14 mg |
| wit. B6 | 0.138 mg | 0.233 mg |
| wit. B9 | 105 mg | 64 mg |
| wit. C | 58.1 mg | 12 mg |
| wit. E | 0.21 mg | 0.92 mg |
| wit. K | 212.7 mg | 47 mg |
| Beta karoten | 2612 mg | 1000 mg |
Źródło: Chive vs Leek
| per 100g | Szczypiorek | Kapusta |
|---|---|---|
| Kalorie | 30 | 25 |
| Węglowodany | 4.35 g | 5.8 g |
| Tłuszcze | 0.73 g | 0.1 g |
| Błonnik | 2.5 g | 2.5 g |
| Białko | 3.27 g | 1.3 g |
| Wapń | 92 mg | 40 mg |
| Żelazo | 1.6 mg | 0.47 mg |
| Magnez | 42 mg | 12 mg |
| Fosfor | 58 mg | 26 mg |
| Potas | 296 mg | 170 mg |
| Sód | 3 mg | 18 mg |
| Cynk | 0.56 mg | 0.18 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.061 mg |
| wit. B2 | 0.115 mg | 0.04 mg |
| wit. B3 | 0.647 mg | 0.234 mg |
| wit. B5 | 0.324 mg | 0.212 mg |
| wit. B6 | 0.138 mg | 0.124 mg |
| wit. B9 | 105 mg | 53 mg |
| wit. C | 58.1 mg | 36.6 mg |
| wit. K | 212.7 mg | 76 mg |
| Beta karoten | 2612 mg | 42 mg |
Źródło: Chive vs Cabbage
| per 100g | Szczypiorek | Cebula |
|---|---|---|
| Kalorie | 30 | 40 |
| Węglowodany | 4.35 g | 9.34 g |
| Tłuszcze | 0.73 g | 0.1 g |
| Błonnik | 2.5 g | 1.7 g |
| Białko | 3.27 g | 1.1 g |
| Wapń | 92 mg | 23 mg |
| Magnez | 42 mg | 10 mg |
| Fosfor | 58 mg | 29 mg |
| Potas | 296 mg | 146 mg |
| Sód | 3 mg | 4 mg |
| Cynk | 0.56 mg | 0.17 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.046 mg |
| wit. B2 | 0.115 mg | 0.027 mg |
| wit. B3 | 0.647 mg | 0.116 mg |
| wit. B5 | 0.324 mg | 0.123 mg |
| wit. B6 | 0.138 mg | 0.12 mg |
| wit. B9 | 105 mg | 19 mg |
| wit. C | 58.1 mg | 7.4 mg |
| wit. E | 0.21 mg | 0.02 mg |
| Beta karoten | 2612 mg | 1 mg |
Źródło: Chive vs Onion
| per 100g | Szczypiorek | Szalotka (Czosnek askaloński) |
|---|---|---|
| Kalorie | 30 | 72 |
| Węglowodany | 4.35 g | 16.8 g |
| Tłuszcze | 0.73 g | 0.1 g |
| Białko | 3.27 g | 2.5 g |
| Wapń | 92 mg | 37 mg |
| Żelazo | 1.6 mg | 1.2 mg |
| Magnez | 42 mg | 21 mg |
| Fosfor | 58 mg | 60 mg |
| Potas | 296 mg | 334 mg |
| Sód | 3 mg | 12 mg |
| Cynk | 0.56 mg | 0.4 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.06 mg |
| wit. B2 | 0.115 mg | 0.02 mg |
| wit. B3 | 0.647 mg | 0.2 mg |
| wit. B5 | 0.324 mg | 0.29 mg |
| wit. B6 | 0.138 mg | 0.345 mg |
| wit. B9 | 105 mg | 34 mg |
| wit. C | 58.1 mg | 8 mg |
Źródło: Chive vs Shallot
| per 100g | Szczypiorek | Koper |
|---|---|---|
| Kalorie | 30 | 43 |
| Węglowodany | 4.35 g | 7 g |
| Tłuszcze | 0.73 g | 1.12 g |
| Błonnik | 2.5 g | 2.1 g |
| Białko | 3.27 g | 3.46 g |
| Wapń | 92 mg | 208 mg |
| Żelazo | 1.6 mg | 6.59 mg |
| Magnez | 42 mg | 55 mg |
| Fosfor | 58 mg | 66 mg |
| Potas | 296 mg | 738 mg |
| Sód | 3 mg | 61 mg |
| Cynk | 0.56 mg | 0.91 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.058 mg |
| wit. B2 | 0.115 mg | 0.296 mg |
| wit. B3 | 0.647 mg | 1.57 mg |
| wit. B5 | 0.324 mg | 0.397 mg |
| wit. B6 | 0.138 mg | 0.185 mg |
| wit. B9 | 105 mg | 150 mg |
| wit. C | 58.1 mg | 85 mg |
Źródło: Chive vs Dill
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Chive Compares)
