Sprawdzamy wartości odżywcze czarnej fasoli w porównaniu z innymi warzywami
Sprawdziliśmy kaloryczność czarnej fasoli. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Czarna fasola - kalorie i wartości odżywcze
Czarna fasola zawiera 341 kcal na 100g.
Przykładowo garść czarnej fasoli (36 g) to około 123 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 5% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Jakie wartości odżywcze ma kapusta sitowata w porównaniu z innymi warzywami?
Jednocześnie czarna fasola zawiera 21.6g białka, 62.36g węglowodanów oraz 1.42g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Czarna fasola | Wołowina |
|---|---|---|
| Kalorie | 341 | 250 |
| Tłuszcze | 1.42 g | 15.41 g |
| Białko | 21.6 g | 25.93 g |
| Woda | 11.02 g | 57.98 g |
| Wapń | 123 mg | 18 mg |
| Żelazo | 5.02 mg | 2.6 mg |
| Magnez | 171 mg | 21 mg |
| Potas | 1483 mg | 318 mg |
| Sód | 5 mg | 72 mg |
| wit. B1 | 0.9 mg | 0.046 mg |
| wit. B2 | 0.193 mg | 0.176 mg |
| wit. B3 | 1.955 mg | 5.378 mg |
| wit. B6 | 0.286 mg | 0.382 mg |
| wit. B9 | 0.444 mg | 0.009 mg |
| wit. E | 0.21 mg | 0.12 mg |
| wit. K | 0.006 mg | 0.001 mg |
Źródło: Black beans vs Beef
| per 100g | Czarna fasola | Ciecierzyca |
|---|---|---|
| Kalorie | 341 | 378 |
| Węglowodany | 62.36 g | 62.95 g |
| Tłuszcze | 1.42 g | 6.04 g |
| Błonnik | 15.5 g | 12.2 g |
| Białko | 21.6 g | 20.47 g |
| Woda | 11.02 g | 7.68 g |
| Wapń | 123 mg | 57 mg |
| Żelazo | 5.02 mg | 4.31 mg |
| Magnez | 171 mg | 79 mg |
| Potas | 1483 mg | 718 mg |
| Sód | 5 mg | 24 mg |
| wit. B1 | 0.9 mg | 0.477 mg |
| wit. B2 | 0.193 mg | 0.212 mg |
| wit. B3 | 1.955 mg | 1.541 mg |
| wit. B6 | 0.286 mg | 0.535 mg |
| wit. B9 | 0.444 mg | 0.557 mg |
| wit. E | 0.21 mg | 0.82 mg |
| wit. K | 0.006 mg | 0.009 mg |
Źródło: Black beans vs Chickpeas
| per 100g | Czarna fasola | Soczewica czerwona |
|---|---|---|
| Kalorie | 341 | 358 |
| Węglowodany | 62.36 g | 63.1 g |
| Tłuszcze | 1.42 g | 2.17 g |
| Błonnik | 15.5 g | 10.8 g |
| Białko | 21.6 g | 23.91 g |
| Woda | 11.02 g | 7.82 g |
| Wapń | 123 mg | 48 mg |
| Żelazo | 5.02 mg | 7.39 mg |
| Magnez | 171 mg | 59 mg |
| Potas | 1483 mg | 668 mg |
| Sód | 5 mg | 7 mg |
| wit. B1 | 0.9 mg | 0.51 mg |
| wit. B2 | 0.193 mg | 0.106 mg |
| wit. B3 | 1.955 mg | 1.495 mg |
| wit. B6 | 0.286 mg | 0.403 mg |
| wit. B9 | 0.444 mg | 0.204 mg |
Źródło: Black beans vs Red lentils
| per 100g | Czarna fasola | Fasola czerwona |
|---|---|---|
| Kalorie | 341 | 347 |
| Węglowodany | 62.36 g | 62.55 g |
| Tłuszcze | 1.42 g | 1.23 g |
| Błonnik | 15.5 g | 15.5 g |
| Białko | 21.6 g | 21.42 g |
| Woda | 11.02 g | 11.33 g |
| Wapń | 123 mg | 113 mg |
| Żelazo | 5.02 mg | 5.07 mg |
| Magnez | 171 mg | 176 mg |
| Potas | 1483 mg | 1393 mg |
| Sód | 5 mg | 12 mg |
| wit. B1 | 0.9 mg | 0.713 mg |
| wit. B2 | 0.193 mg | 0.212 mg |
| wit. B3 | 1.955 mg | 1.174 mg |
| wit. B6 | 0.286 mg | 0.474 mg |
| wit. B9 | 0.444 mg | 0.525 mg |
| wit. E | 0.21 mg | 0.21 mg |
| wit. K | 0.006 mg | 0.006 mg |
Źródło: Black beans vs Pinto beans
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Black beans Compares)
Polecane dla Ciebie
Jak wygląda fasola limeńska na tle innych warzyw pod względem wartości odżywczych
Sprawdziliśmy kaloryczność fasoli limeńskiej. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Fasola limeńska - kalorie i wartości odżywcze
Fasola limeńska zawiera 338 kcal na 100g.
Przykładowo garść ziaren fasoli limeńskiej (70 g) to około 237 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Jakie wartości odżywcze ma kapusta sitowata w porównaniu z innymi warzywami?
Jednocześnie fasola limeńska zawiera 21.46g białka, 63.38g węglowodanów oraz 0.69g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Fasola limeńska (półksiężycowata) | Groszek |
|---|---|---|
| Kalorie | 338 | 81 |
| Węglowodany | 63.38 g | 14.45 g |
| Tłuszcze | 0.69 g | 0.4 g |
| Błonnik | 19 g | 5.1 g |
| Białko | 21.46 g | 5.42 g |
| Wapń | 81 mg | 25 mg |
| Żelazo | 7.51 mg | 1.47 mg |
| Magnez | 224 mg | 33 mg |
| Potas | 1724 mg | 244 mg |
| Sód | 18 mg | 5 mg |
| Cynk | 2.83 mg | 1.24 mg |
| wit. B1 | 0.507 mg | 0.266 mg |
| wit. B2 | 0.202 mg | 0.132 mg |
| wit. B3 | 1.537 mg | 2.09 mg |
| wit. B5 | 1.355 mg | 0.104 mg |
| wit. B6 | 0.512 mg | 0.169 mg |
| wit. B9 | 395 mg | 65 mg |
| wit. E | 0.72 mg | 0.13 mg |
| wit. K | 6 mg | 24.8 mg |
Źródło: Lima beans vs Peas
| per 100g | Fasola limeńska (półksiężycowata) | Fasola Fava |
|---|---|---|
| Kalorie | 338 | 341 |
| Węglowodany | 63.38 g | 58.59 g |
| Tłuszcze | 0.69 g | 1.53 g |
| Błonnik | 19 g | 25 g |
| Białko | 21.46 g | 26.12 g |
| Wapń | 81 mg | 103 mg |
| Żelazo | 7.51 mg | 6.7 mg |
| Magnez | 224 mg | 192 mg |
| Fosfor | 385 mg | 421 mg |
| Potas | 1724 mg | 1062 mg |
| Sód | 18 mg | 13 mg |
| Cynk | 2.83 mg | 3.14 mg |
| wit. B1 | 0.507 mg | 0.555 mg |
| wit. B2 | 0.202 mg | 0.333 mg |
| wit. B3 | 1.537 mg | 2.832 mg |
| wit. B5 | 1.355 mg | 0.976 mg |
| wit. B6 | 0.512 mg | 0.366 mg |
| wit. B9 | 395 mg | 423 mg |
| wit. K | 6 mg | 9 mg |
Źródło: Lima beans vs Fava beans
| per 100g | Fasola limeńska (półksiężycowata) | Ziemniaki |
|---|---|---|
| Kalorie | 338 | 77 |
| Węglowodany | 63.38 g | 17.49 g |
| Tłuszcze | 0.69 g | 0.1 g |
| Błonnik | 19 g | 2.1 g |
| Białko | 21.46 g | 2.05 g |
| Wapń | 81 mg | 12 mg |
| Żelazo | 7.51 mg | 0.81 mg |
| Magnez | 224 mg | 23 mg |
| Fosfor | 385 mg | 57 mg |
| Potas | 1724 mg | 425 mg |
| Sód | 18 mg | 6 mg |
| Cynk | 2.83 mg | 0.3 mg |
| wit. B1 | 0.507 mg | 0.081 mg |
| wit. B2 | 0.202 mg | 0.032 mg |
| wit. B3 | 1.537 mg | 1.061 mg |
| wit. B5 | 1.355 mg | 0.279 mg |
| wit. B6 | 0.512 mg | 0.298 mg |
| wit. B9 | 395 mg | 15 mg |
| wit. K | 6 mg | 2 mg |
Źródło: Lima beans vs Potato
| per 100g | Fasola limeńska (półksiężycowata) | Kukurydza |
|---|---|---|
| Kalorie | 338 | 86 |
| Węglowodany | 63.38 g | 18.7 g |
| Tłuszcze | 0.69 g | 1.35 g |
| Błonnik | 19 g | 2 g |
| Białko | 21.46 g | 3.27 g |
| Wapń | 81 mg | 2 mg |
| Żelazo | 7.51 mg | 0.52 mg |
| Magnez | 224 mg | 37 mg |
| Potas | 1724 mg | 270 mg |
| Sód | 18 mg | 15 mg |
| Cynk | 2.83 mg | 0.46 mg |
| wit. B1 | 0.507 mg | 0.155 mg |
| wit. B2 | 0.202 mg | 0.055 mg |
| wit. B3 | 1.537 mg | 1.77 mg |
| wit. B5 | 1.355 mg | 0.717 mg |
| wit. B6 | 0.512 mg | 0.093 mg |
| wit. B9 | 395 mg | 42 mg |
| wit. E | 0.72 mg | 0.07 mg |
| wit. K | 6 mg | 0.3 mg |
Źródło: Lima beans vs Corn
| per 100g | Fasola limeńska (półksiężycowata) | Brokuł |
|---|---|---|
| Kalorie | 338 | 34 |
| Węglowodany | 63.38 g | 6.64 g |
| Tłuszcze | 0.69 g | 0.37 g |
| Błonnik | 19 g | 2.6 g |
| Białko | 21.46 g | 2.82 g |
| Wapń | 81 mg | 47 mg |
| Żelazo | 7.51 mg | 0.73 mg |
| Magnez | 224 mg | 21 mg |
| Potas | 1724 mg | 316 mg |
| Sód | 18 mg | 33 mg |
| Cynk | 2.83 mg | 0.41 mg |
| wit. B1 | 0.507 mg | 0.071 mg |
| wit. B2 | 0.202 mg | 0.117 mg |
| wit. B3 | 1.537 mg | 0.639 mg |
| wit. B5 | 1.355 mg | 0.573 mg |
| wit. B6 | 0.512 mg | 0.175 mg |
| wit. B9 | 395 mg | 63 mg |
| wit. E | 0.72 mg | 0.17 mg |
| wit. K | 6 mg | 101.6 mg |
Źródło: Lima beans vs Broccoli
| per 100g | Fasola limeńska (półksiężycowata) | Fasola czerwona |
|---|---|---|
| Kalorie | 338 | 347 |
| Węglowodany | 63.38 g | 62.55 g |
| Tłuszcze | 0.69 g | 1.23 g |
| Błonnik | 19 g | 15.5 g |
| Białko | 21.46 g | 21.42 g |
| Wapń | 81 mg | 113 mg |
| Żelazo | 7.51 mg | 5.07 mg |
| Magnez | 224 mg | 176 mg |
| Potas | 1724 mg | 1393 mg |
| Sód | 18 mg | 12 mg |
| wit. B1 | 0.507 mg | 0.713 mg |
| wit. B2 | 0.202 mg | 0.212 mg |
| wit. B3 | 1.537 mg | 1.174 mg |
| wit. B6 | 0.512 mg | 0.474 mg |
| wit. B9 | 395 mg | 0.525 mg |
| wit. E | 0.72 mg | 0.21 mg |
| wit. K | 6 mg | 0.006 mg |
Źródło: Lima beans vs Pinto beans
| per 100g | Fasola limeńska (półksiężycowata) | Czarna fasola |
|---|---|---|
| Kalorie | 338 | 341 |
| Węglowodany | 63.38 g | 62.36 g |
| Tłuszcze | 0.69 g | 1.42 g |
| Błonnik | 19 g | 15.5 g |
| Białko | 21.46 g | 21.6 g |
| Wapń | 81 mg | 123 mg |
| Żelazo | 7.51 mg | 5.02 mg |
| Magnez | 224 mg | 171 mg |
| Potas | 1724 mg | 1483 mg |
| Sód | 18 mg | 5 mg |
| wit. B1 | 0.507 mg | 0.9 mg |
| wit. B2 | 0.202 mg | 0.193 mg |
| wit. B3 | 1.537 mg | 1.955 mg |
| wit. B6 | 0.512 mg | 0.286 mg |
| wit. B9 | 395 mg | 0.444 mg |
| wit. E | 0.72 mg | 0.21 mg |
| wit. K | 6 mg | 0.006 mg |
Źródło: Lima beans vs Black beans
| per 100g | Fasola limeńska (półksiężycowata) | Edamame |
|---|---|---|
| Kalorie | 338 | 121 |
| Węglowodany | 63.38 g | 8.91 g |
| Tłuszcze | 0.69 g | 5.2 g |
| Błonnik | 19 g | 5.2 g |
| Białko | 21.46 g | 11.91 g |
| Wapń | 81 mg | 63 mg |
| Żelazo | 7.51 mg | 2.27 mg |
| Magnez | 224 mg | 64 mg |
| Potas | 1724 mg | 436 mg |
| Sód | 18 mg | 6 mg |
| wit. B1 | 0.507 mg | 0.2 mg |
| wit. B2 | 0.202 mg | 0.155 mg |
| wit. B3 | 1.537 mg | 0.915 mg |
| wit. B6 | 0.512 mg | 0.1 mg |
| wit. B9 | 395 mg | 0.311 mg |
| wit. E | 0.72 mg | 0.68 mg |
| wit. K | 6 mg | 0.027 mg |
Źródło: Lima beans vs Edamame
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Lima beans Compares)
