Jakie wartości odżywcze ma liście boćwiny w porównaniu z innymi warzywami?
Sprawdziliśmy kaloryczność boćwiny. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Boćwina - kalorie i wartości odżywcze
Boćwina zawiera 19 kcal na 100g.
Na przykład pęczek liści boćwiny (165 g) to około 31 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Jakie wartości odżywcze ma kapusta sitowata w porównaniu z innymi warzywami?
Jednocześnie boćwina zawiera 3.27g białka, 3.74g węglowodanów oraz 0.2g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Boćwina | Kapusta chińska (Bok choy) |
|---|---|---|
| Kalorie | 19 | 13 |
| Węglowodany | 3.74 g | 2.18 g |
| Tłuszcze | 0.2 g | 0.2 g |
| Błonnik | 1.6 g | 1 g |
| Białko | 3.27 g | 1.5 g |
| Wapń | 51 mg | 105 mg |
| Żelazo | 1.8 mg | 0.8 mg |
| Magnez | 81 mg | 19 mg |
| Fosfor | 46 mg | 37 mg |
| Potas | 379 mg | 252 mg |
| Sód | 213 mg | 65 mg |
| Cynk | 0.39 mg | 0.19 mg |
| wit. B1 | 0.04 mg | 0.04 mg |
| wit. B2 | 0.09 mg | 0.07 mg |
| wit. B3 | 0.4 mg | 0.5 mg |
| wit. B5 | 0.172 mg | 0.088 mg |
| wit. B6 | 0.99 mg | 0.194 mg |
| wit. B9 | 14 mg | 66 mg |
| wit. C | 30 mg | 45 mg |
| wit. K | 830 mg | 45.5 mg |
| Beta karoten | 45 mg | 2681 mg |
Źródło: Chard vs Bok choy lettuce
| per 100g | Boćwina | Szpinak |
|---|---|---|
| Kalorie | 19 | 23 |
| Węglowodany | 3.74 g | 3.63 g |
| Tłuszcze | 0.2 g | 0.39 g |
| Błonnik | 1.6 g | 2.2 g |
| Białko | 3.27 g | 2.86 g |
| Wapń | 51 mg | 99 mg |
| Żelazo | 1.8 mg | 2.71 mg |
| Magnez | 81 mg | 79 mg |
| Potas | 379 mg | 558 mg |
| Sód | 213 mg | 79 mg |
| Cynk | 0.39 mg | 0.53 mg |
| wit. B1 | 0.04 mg | 0.078 mg |
| wit. B2 | 0.09 mg | 0.189 mg |
| wit. B3 | 0.4 mg | 0.724 mg |
| wit. B5 | 0.172 mg | 0.065 mg |
| wit. B6 | 0.99 mg | 0.195 mg |
| wit. B9 | 14 mg | 194 mg |
| wit. C | 30 mg | 28.1 mg |
| wit. E | 1.89 mg | 2.03 mg |
| wit. K | 830 mg | 482.9 mg |
| Beta karoten | 45 mg | 5626 mg |
Źródło: Chard vs Spinach
| per 100g | Boćwina | Cykoria |
|---|---|---|
| Kalorie | 19 | 23 |
| Węglowodany | 3.74 g | 4.48 g |
| Tłuszcze | 0.2 g | 0.25 g |
| Błonnik | 1.6 g | 0.9 g |
| Białko | 3.27 g | 1.43 g |
| Wapń | 51 mg | 19 mg |
| Żelazo | 1.8 mg | 0.57 mg |
| Magnez | 81 mg | 13 mg |
| Fosfor | 46 mg | 40 mg |
| Potas | 379 mg | 302 mg |
| Sód | 213 mg | 22 mg |
| Cynk | 0.39 mg | 0.62 mg |
| wit. B1 | 0.04 mg | 0.016 mg |
| wit. B2 | 0.09 mg | 0.028 mg |
| wit. B3 | 0.4 mg | 0.255 mg |
| wit. B5 | 0.172 mg | 0.269 mg |
| wit. B6 | 0.99 mg | 0.057 mg |
| wit. B9 | 14 mg | 60 mg |
| wit. C | 30 mg | 8 mg |
| wit. E | 1.89 mg | 2.26 mg |
| wit. K | 830 mg | 255.2 mg |
Źródło: Chard vs Salad chicory
| per 100g | Boćwina | Kapusta |
|---|---|---|
| Kalorie | 19 | 25 |
| Węglowodany | 3.74 g | 5.8 g |
| Tłuszcze | 0.2 g | 0.1 g |
| Błonnik | 1.6 g | 2.5 g |
| Białko | 3.27 g | 1.3 g |
| Wapń | 51 mg | 40 mg |
| Żelazo | 1.8 mg | 0.47 mg |
| Magnez | 81 mg | 12 mg |
| Fosfor | 46 mg | 26 mg |
| Potas | 379 mg | 170 mg |
| Sód | 213 mg | 18 mg |
| Cynk | 0.39 mg | 0.18 mg |
| wit. B1 | 0.04 mg | 0.061 mg |
| wit. B2 | 0.09 mg | 0.04 mg |
| wit. B3 | 0.4 mg | 0.234 mg |
| wit. B5 | 0.172 mg | 0.212 mg |
| wit. B6 | 0.99 mg | 0.124 mg |
| wit. B9 | 14 mg | 53 mg |
| wit. C | 30 mg | 36.6 mg |
| wit. K | 830 mg | 76 mg |
| Beta karoten | 45 mg | 42 mg |
Źródło: Chard vs Cabbage
| per 100g | Boćwina | Endywia (cykoria endywia) |
|---|---|---|
| Kalorie | 19 | 17 |
| Węglowodany | 3.74 g | 3.35 g |
| Tłuszcze | 0.2 g | 0.2 g |
| Błonnik | 1.6 g | 3.1 g |
| Białko | 3.27 g | 1.25 g |
| Wapń | 51 mg | 52 mg |
| Żelazo | 1.8 mg | 0.83 mg |
| Magnez | 81 mg | 15 mg |
| Fosfor | 46 mg | 28 mg |
| Potas | 379 mg | 314 mg |
| Sód | 213 mg | 22 mg |
| Cynk | 0.39 mg | 0.79 mg |
| wit. B1 | 0.04 mg | 0.08 mg |
| wit. B2 | 0.09 mg | 0.075 mg |
| wit. B3 | 0.4 mg | 0.4 mg |
| wit. B5 | 0.172 mg | 0.9 mg |
| wit. B6 | 0.99 mg | 0.02 mg |
| wit. B9 | 14 mg | 142 mg |
| wit. C | 30 mg | 6.5 mg |
| wit. E | 1.89 mg | 0.44 mg |
| wit. K | 830 mg | 231 mg |
Źródło: Chard vs Endive
| per 100g | Boćwina | Rabarbar |
|---|---|---|
| Kalorie | 19 | 21 |
| Węglowodany | 3.74 g | 4.54 g |
| Tłuszcze | 0.2 g | 0.2 g |
| Błonnik | 1.6 g | 1.8 g |
| Białko | 3.27 g | 0.9 g |
| Wapń | 51 mg | 86 mg |
| Żelazo | 1.8 mg | 0.22 mg |
| Magnez | 81 mg | 12 mg |
| Fosfor | 46 mg | 14 mg |
| Potas | 379 mg | 288 mg |
| Sód | 213 mg | 4 mg |
| Cynk | 0.39 mg | 0.1 mg |
| wit. B1 | 0.04 mg | 0.02 mg |
| wit. B2 | 0.09 mg | 0.03 mg |
| wit. B3 | 0.4 mg | 0.3 mg |
| wit. B5 | 0.172 mg | 0.085 mg |
| wit. B6 | 0.99 mg | 0.024 mg |
| wit. B9 | 14 mg | 7 mg |
| wit. C | 30 mg | 8 mg |
| wit. E | 1.89 mg | 0.27 mg |
| wit. K | 830 mg | 29.3 mg |
| Beta karoten | 45 mg | 61 mg |
Źródło: Chard vs Rhubarb
| per 100g | Boćwina | Jarmuż |
|---|---|---|
| Kalorie | 19 | 49 |
| Węglowodany | 3.74 g | 8.75 g |
| Tłuszcze | 0.2 g | 0.93 g |
| Błonnik | 1.6 g | 3.6 g |
| Białko | 3.27 g | 4.28 g |
| Wapń | 51 mg | 150 mg |
| Żelazo | 1.8 mg | 1.47 mg |
| Magnez | 81 mg | 47 mg |
| Fosfor | 46 mg | 92 mg |
| Potas | 379 mg | 491 mg |
| Sód | 213 mg | 38 mg |
| Cynk | 0.39 mg | 0.56 mg |
| wit. B1 | 0.04 mg | 0.11 mg |
| wit. B2 | 0.09 mg | 0.13 mg |
| wit. B3 | 0.4 mg | 1 mg |
| wit. B5 | 0.172 mg | 0.091 mg |
| wit. B6 | 0.99 mg | 0.271 mg |
| wit. B9 | 14 mg | 141 mg |
| wit. C | 30 mg | 120 mg |
| wit. K | 830 mg | 704.8 mg |
| Beta karoten | 45 mg | 5927 mg |
Źródło: Chard vs Kale
| per 100g | Boćwina | Kapusta sitowata |
|---|---|---|
| Kalorie | 19 | 27 |
| Węglowodany | 3.74 g | 4.67 g |
| Tłuszcze | 0.2 g | 0.42 g |
| Błonnik | 1.6 g | 3.2 g |
| Białko | 3.27 g | 2.86 g |
| Wapń | 51 mg | 115 mg |
| Żelazo | 1.8 mg | 1.64 mg |
| Magnez | 81 mg | 32 mg |
| Potas | 379 mg | 384 mg |
| Sód | 213 mg | 20 mg |
| Cynk | 0.39 mg | 0.25 mg |
| wit. B1 | 0.04 mg | 0.08 mg |
| wit. B2 | 0.09 mg | 0.11 mg |
| wit. B3 | 0.4 mg | 0.8 mg |
| wit. B5 | 0.172 mg | 0.21 mg |
| wit. B6 | 0.99 mg | 0.18 mg |
| wit. B9 | 14 mg | 12 mg |
| wit. C | 30 mg | 70 mg |
| wit. K | 830 mg | 257.5 mg |
| Beta karoten | 45 mg | 1790 mg |
Źródło: Chard vs Mustard greens
| per 100g | Boćwina | Rapini |
|---|---|---|
| Kalorie | 19 | 22 |
| Węglowodany | 3.74 g | 2.85 g |
| Tłuszcze | 0.2 g | 0.49 g |
| Błonnik | 1.6 g | 2.7 g |
| Białko | 3.27 g | 3.17 g |
| Wapń | 51 mg | 108 mg |
| Żelazo | 1.8 mg | 2.14 mg |
| Magnez | 81 mg | 22 mg |
| Potas | 379 mg | 196 mg |
| Sód | 213 mg | 33 mg |
| Cynk | 0.39 mg | 0.77 mg |
| wit. B1 | 0.04 mg | 0.162 mg |
| wit. B2 | 0.09 mg | 0.129 mg |
| wit. B3 | 0.4 mg | 1.221 mg |
| wit. B5 | 0.172 mg | 0.21 mg |
| wit. B6 | 0.99 mg | 0.171 mg |
| wit. B9 | 14 mg | 83 mg |
| wit. C | 30 mg | 20.2 mg |
| wit. E | 1.89 mg | 1.62 mg |
| wit. K | 830 mg | 224 mg |
| Beta karoten | 45 mg | 1573 mg |
Źródło: Chard vs Rapini
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Chard Compares)
Polecane dla Ciebie
Jakie wartości odżywcze ma bulwy kopru w porównaniu z innymi warzywami?
Sprawdziliśmy kaloryczność bulwy kopru. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Bulwa kopru - kalorie i wartości odżywcze
Bulwa kopru zawiera 31 kcal na 100g.
Na przykład średniej wielkości bulwa kopru (190 g) to około 59 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 2% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Jakie wartości odżywcze ma kapusta sitowata w porównaniu z innymi warzywami?
Jednocześnie bulwa kopru zawiera 1.24g białka, 7.29g węglowodanów oraz 0.2g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Fenkuł włoski | Kalarepa |
|---|---|---|
| Kalorie | 31 | 27 |
| Węglowodany | 7.29 g | 6.2 g |
| Tłuszcze | 0.2 g | 0.1 g |
| Błonnik | 3.1 g | 3.6 g |
| Białko | 1.24 g | 1.7 g |
| Wapń | 49 mg | 24 mg |
| Żelazo | 0.73 mg | 0.4 mg |
| Magnez | 17 mg | 19 mg |
| Fosfor | 50 mg | 46 mg |
| Potas | 414 mg | 350 mg |
| Sód | 52 mg | 20 mg |
| Cynk | 0.2 mg | 0.03 mg |
| wit. B1 | 0.01 mg | 0.05 mg |
| wit. B2 | 0.032 mg | 0.02 mg |
| wit. B3 | 0.64 mg | 0.4 mg |
| wit. B5 | 0.232 mg | 0.165 mg |
| wit. B6 | 0.047 mg | 0.15 mg |
| wit. B9 | 27 mg | 16 mg |
| wit. C | 12 mg | 62 mg |
Źródło: Fennel vs Kohlrabi
| per 100g | Fenkuł włoski | Cebula |
|---|---|---|
| Kalorie | 31 | 40 |
| Węglowodany | 7.29 g | 9.34 g |
| Tłuszcze | 0.2 g | 0.1 g |
| Błonnik | 3.1 g | 1.7 g |
| Białko | 1.24 g | 1.1 g |
| Wapń | 49 mg | 23 mg |
| Magnez | 17 mg | 10 mg |
| Fosfor | 50 mg | 29 mg |
| Potas | 414 mg | 146 mg |
| Sód | 52 mg | 4 mg |
| Cynk | 0.2 mg | 0.17 mg |
| wit. B1 | 0.01 mg | 0.046 mg |
| wit. B2 | 0.032 mg | 0.027 mg |
| wit. B3 | 0.64 mg | 0.116 mg |
| wit. B5 | 0.232 mg | 0.123 mg |
| wit. B6 | 0.047 mg | 0.12 mg |
| wit. B9 | 27 mg | 19 mg |
| wit. C | 12 mg | 7.4 mg |
Źródło: Fennel vs Onion
| per 100g | Fenkuł włoski | Por |
|---|---|---|
| Kalorie | 31 | 61 |
| Węglowodany | 7.29 g | 14.15 g |
| Tłuszcze | 0.2 g | 0.3 g |
| Błonnik | 3.1 g | 1.8 g |
| Białko | 1.24 g | 1.5 g |
| Wapń | 49 mg | 59 mg |
| Żelazo | 0.73 mg | 2.1 mg |
| Magnez | 17 mg | 28 mg |
| Fosfor | 50 mg | 35 mg |
| Potas | 414 mg | 180 mg |
| Sód | 52 mg | 20 mg |
| Cynk | 0.2 mg | 1.2 mg |
| wit. B1 | 0.01 mg | 0.06 mg |
| wit. B2 | 0.032 mg | 0.03 mg |
| wit. B3 | 0.64 mg | 0.4 mg |
| wit. B5 | 0.232 mg | 0.14 mg |
| wit. B6 | 0.047 mg | 0.233 mg |
| wit. B9 | 27 mg | 64 mg |
| wit. C | 12 mg | 12 mg |
Źródło: Fennel vs Leek
| per 100g | Fenkuł włoski | Kapusta chińska (Bok choy) |
|---|---|---|
| Kalorie | 31 | 13 |
| Węglowodany | 7.29 g | 2.18 g |
| Tłuszcze | 0.2 g | 0.2 g |
| Błonnik | 3.1 g | 1 g |
| Białko | 1.24 g | 1.5 g |
| Wapń | 49 mg | 105 mg |
| Żelazo | 0.73 mg | 0.8 mg |
| Magnez | 17 mg | 19 mg |
| Fosfor | 50 mg | 37 mg |
| Potas | 414 mg | 252 mg |
| Sód | 52 mg | 65 mg |
| Cynk | 0.2 mg | 0.19 mg |
| wit. B1 | 0.01 mg | 0.04 mg |
| wit. B2 | 0.032 mg | 0.07 mg |
| wit. B3 | 0.64 mg | 0.5 mg |
| wit. B5 | 0.232 mg | 0.088 mg |
| wit. B6 | 0.047 mg | 0.194 mg |
| wit. B9 | 27 mg | 66 mg |
| wit. C | 12 mg | 45 mg |
Źródło: Fennel vs Bok choy lettuce
| per 100g | Fenkuł włoski | Szalotka (Czosnek askaloński) |
|---|---|---|
| Kalorie | 31 | 72 |
| Węglowodany | 7.29 g | 16.8 g |
| Tłuszcze | 0.2 g | 0.1 g |
| Białko | 1.24 g | 2.5 g |
| Wapń | 49 mg | 37 mg |
| Żelazo | 0.73 mg | 1.2 mg |
| Magnez | 17 mg | 21 mg |
| Fosfor | 50 mg | 60 mg |
| Potas | 414 mg | 334 mg |
| Sód | 52 mg | 12 mg |
| Cynk | 0.2 mg | 0.4 mg |
| wit. B1 | 0.01 mg | 0.06 mg |
| wit. B2 | 0.032 mg | 0.02 mg |
| wit. B3 | 0.64 mg | 0.2 mg |
| wit. B5 | 0.232 mg | 0.29 mg |
| wit. B6 | 0.047 mg | 0.345 mg |
| wit. B9 | 27 mg | 34 mg |
| wit. C | 12 mg | 8 mg |
Źródło: Fennel vs Shallot
| per 100g | Fenkuł włoski | Estragon |
|---|---|---|
| Kalorie | 31 | 295 |
| Węglowodany | 7.29 g | 50.22 g |
| Tłuszcze | 0.2 g | 7.24 g |
| Błonnik | 3.1 g | 7.4 g |
| Białko | 1.24 g | 22.77 g |
| Wapń | 49 mg | 1139 mg |
| Żelazo | 0.73 mg | 32.3 mg |
| Magnez | 17 mg | 347 mg |
| Potas | 414 mg | 3020 mg |
| Sód | 52 mg | 62 mg |
| Cynk | 0.2 mg | 3.9 mg |
| wit. B1 | 0.01 mg | 0.251 mg |
| wit. B2 | 0.032 mg | 1.339 mg |
| wit. B3 | 0.64 mg | 8.95 mg |
| wit. B6 | 0.047 mg | 2.41 mg |
| wit. B9 | 27 mg | 274 mg |
| wit. C | 12 mg | 50 mg |
Źródło: Fennel vs Tarragon
| per 100g | Fenkuł włoski | Seler naciowy |
|---|---|---|
| Kalorie | 31 | 16 |
| Węglowodany | 7.29 g | 3 g |
| Tłuszcze | 0.2 g | 1.12 g |
| Błonnik | 3.1 g | 2.1 g |
| Białko | 1.24 g | 3.46 g |
| Wapń | 49 mg | 40 mg |
| Żelazo | 0.73 mg | 0.2 mg |
| Magnez | 17 mg | 11 mg |
| Fosfor | 50 mg | 24 mg |
| Potas | 414 mg | 260 mg |
| Sód | 52 mg | 80 mg |
| Cynk | 0.2 mg | 0.13 mg |
| wit. B1 | 0.01 mg | 0.021 mg |
| wit. B2 | 0.032 mg | 0.57 mg |
| wit. B3 | 0.64 mg | 0.32 mg |
| wit. B5 | 0.232 mg | 0.246 mg |
| wit. B6 | 0.047 mg | 0.074 mg |
| wit. B9 | 27 mg | 36 mg |
| wit. C | 12 mg | 3.1 mg |
Źródło: Fennel vs Celery
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Fennel Compares)
