Porównujemy wartości odżywacze siemienia lnianego z innymi nasionami i orzechami
Sprawdziliśmy kaloryczność siemienia lnianego. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi nasionami i orzechami to koniecznie czytaj dalej.
Siemię lniane - kalorie i wartości odżywcze
Siemię lniane zawiera 534 kcal na 100g.
Na przykład garść ziaren siemienia lnianego (35 g) to około 187 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 8% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Ile kalorii ma komosa ryżowa w porównaniu z innymi nasionami i orzechami?
Jednocześnie siemię lniane zawiera 18.3g białka, 28.8g węglowodanów oraz 42.16g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych nasionach i orzechach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Siemię lniane | Sezam |
|---|---|---|
| Kalorie | 534 | 573 |
| Węglowodany | 28.8 g | 23.45 g |
| Tłuszcze | 42.16 g | 49.67 g |
| Błonnik | 27.3 g | 11.8 g |
| Białko | 18.3 g | 17.73 g |
| Wapń | 255 mg | 975 mg |
| Żelazo | 5.73 mg | 14.55 mg |
| Magnez | 392 mg | 351 mg |
| Potas | 813 mg | 468 mg |
| Sód | 30 mg | 11 mg |
| Cynk | 4.34 mg | 7.75 mg |
| wit. B1 | 1.64 mg | 0.791 mg |
| wit. B2 | 0.161 mg | 0.247 mg |
| wit. B3 | 3.08 mg | 4.515 mg |
| wit. B5 | 0.985 mg | 0.05 mg |
| wit. B6 | 0.473 mg | 0.79 mg |
| wit. B9 | 87 mg | 97 mg |
| wit. E | 19.95 mg | 0.25 mg |
Źródło: Linseed vs Sesame seeds
| per 100g | Siemię lniane | Gryka |
|---|---|---|
| Kalorie | 534 | 343 |
| Węglowodany | 28.8 g | 71.5 g |
| Tłuszcze | 42.16 g | 3.4 g |
| Błonnik | 27.3 g | 10 g |
| Białko | 18.3 g | 13.25 g |
| Wapń | 255 mg | 18 mg |
| Żelazo | 5.73 mg | 2.2 mg |
| Magnez | 392 mg | 231 mg |
| Potas | 813 mg | 460 mg |
| Sód | 30 mg | 1 mg |
| Cynk | 4.34 mg | 2.4 mg |
| wit. B1 | 1.64 mg | 0.101 mg |
| wit. B2 | 0.161 mg | 0.425 mg |
| wit. B3 | 3.08 mg | 7.02 mg |
| wit. B5 | 0.985 mg | 1.233 mg |
| wit. B9 | 87 mg | 30 mg |
Źródło: Linseed vs Buckwheat
| per 100g | Siemię lniane | Mak |
|---|---|---|
| Kalorie | 534 | 525 |
| Węglowodany | 28.8 g | 28.13 g |
| Tłuszcze | 42.16 g | 41.56 g |
| Błonnik | 27.3 g | 19.5 g |
| Białko | 18.3 g | 17.99 g |
| Wapń | 255 mg | 1438 mg |
| Żelazo | 5.73 mg | 9.76 mg |
| Magnez | 392 mg | 347 mg |
| Potas | 813 mg | 719 mg |
| Sód | 30 mg | 26 mg |
| Cynk | 4.34 mg | 7.9 mg |
| wit. B1 | 1.64 mg | 0.854 mg |
| wit. B2 | 0.161 mg | 0.1 mg |
| wit. B3 | 3.08 mg | 0.896 mg |
| wit. B5 | 0.985 mg | 0.324 mg |
| wit. B6 | 0.473 mg | 0.247 mg |
| wit. B9 | 87 mg | 82 mg |
| wit. C | 0.6 mg | 1 mg |
| wit. E | 19.95 mg | 1.77 mg |
Źródło: Linseed vs Poppy seed
| per 100g | Siemię lniane | Chia (nasiona) |
|---|---|---|
| Kalorie | 534 | 486 |
| Węglowodany | 28.8 g | 42.12 g |
| Tłuszcze | 42.16 g | 30.74 g |
| Błonnik | 27.3 g | 34.4 g |
| Białko | 18.3 g | 16.54 g |
| Wapń | 255 mg | 631 mg |
| Żelazo | 5.73 mg | 7.72 mg |
| Magnez | 392 mg | 335 mg |
| Potas | 813 mg | 407 mg |
| Sód | 30 mg | 16 mg |
| Cynk | 4.34 mg | 4.58 mg |
| wit. B1 | 1.64 mg | 0.62 mg |
| wit. B2 | 0.161 mg | 0.17 mg |
| wit. B3 | 3.08 mg | 8.83 mg |
| wit. B9 | 87 mg | 49 mg |
| wit. C | 0.6 mg | 1.6 mg |
| wit. E | 19.95 mg | 0.5 mg |
Źródło: Linseed vs Chia seeds
| per 100g | Siemię lniane | Komosa ryżowa |
|---|---|---|
| Kalorie | 534 | 368 |
| Węglowodany | 28.8 g | 64.16 g |
| Tłuszcze | 42.16 g | 6.07 g |
| Błonnik | 27.3 g | 7 g |
| Białko | 18.3 g | 14.12 g |
| Wapń | 255 mg | 47 mg |
| Żelazo | 5.73 mg | 4.57 mg |
| Magnez | 392 mg | 197 mg |
| Potas | 813 mg | 563 mg |
| Sód | 30 mg | 5 mg |
| Cynk | 4.34 mg | 3.1 mg |
| wit. B1 | 1.64 mg | 0.36 mg |
| wit. B2 | 0.161 mg | 0.318 mg |
| wit. B3 | 3.08 mg | 1.52 mg |
| wit. B9 | 87 mg | 184 mg |
| wit. E | 19.95 mg | 2.44 mg |
Źródło: Linseed vs Quinoa
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Linseed Compares)
Polecane dla Ciebie
Ile kalorii ma komosa ryżowa w porównaniu z innymi nasionami i orzechami?
Sprawdziliśmy kaloryczność komosy ryżowej. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi nasionami i orzechami to koniecznie czytaj dalej.
Komosa ryżowa - kalorie i wartości odżywcze
Komosa ryżowa zawiera 368 kcal na 100g.
Przykładowo garść komosy ryżowej (35 g) to około 129 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 5% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Porównujemy wartości odżywacze siemienia lnianego z innymi nasionami i orzechami
Jednocześnie komosa ryżowa zawiera 14.12g białka, 64.16g węglowodanów oraz 6.07g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych nasionach i orzechach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Komosa ryżowa | Gryka |
|---|---|---|
| Kalorie | 368 | 343 |
| Węglowodany | 64.16 g | 71.5 g |
| Tłuszcze | 6.07 g | 3.4 g |
| Błonnik | 7 g | 10 g |
| Białko | 14.12 g | 13.25 g |
| Wapń | 47 mg | 18 mg |
| Żelazo | 4.57 mg | 2.2 mg |
| Magnez | 197 mg | 231 mg |
| Fosfor | 457 mg | 347 mg |
| Potas | 563 mg | 460 mg |
| Sód | 5 mg | 1 mg |
| Cynk | 3.1 mg | 2.4 mg |
| wit. B1 | 0.36 mg | 0.101 mg |
| wit. B2 | 0.318 mg | 0.425 mg |
| wit. B3 | 1.52 mg | 7.02 mg |
| wit. B9 | 184 mg | 30 mg |
Źródło: Quinoa vs Buckwheat
| per 100g | Komosa ryżowa | Chia (nasiona) |
|---|---|---|
| Kalorie | 368 | 486 |
| Węglowodany | 64.16 g | 42.12 g |
| Tłuszcze | 6.07 g | 30.74 g |
| Błonnik | 7 g | 34.4 g |
| Białko | 14.12 g | 16.54 g |
| Wapń | 47 mg | 631 mg |
| Żelazo | 4.57 mg | 7.72 mg |
| Magnez | 197 mg | 335 mg |
| Fosfor | 457 mg | 860 mg |
| Potas | 563 mg | 407 mg |
| Sód | 5 mg | 16 mg |
| Cynk | 3.1 mg | 4.58 mg |
| wit. B1 | 0.36 mg | 0.62 mg |
| wit. B2 | 0.318 mg | 0.17 mg |
| wit. B3 | 1.52 mg | 8.83 mg |
| wit. B9 | 184 mg | 49 mg |
| wit. E | 2.44 mg | 0.5 mg |
Źródło: Quinoa vs Chia seeds
| per 100g | Komosa ryżowa | Ciecierzyca |
|---|---|---|
| Kalorie | 368 | 378 |
| Węglowodany | 64.16 g | 62.95 g |
| Tłuszcze | 6.07 g | 6.04 g |
| Błonnik | 7 g | 12.2 g |
| Białko | 14.12 g | 20.47 g |
| Wapń | 47 mg | 57 mg |
| Żelazo | 4.57 mg | 4.31 mg |
| Magnez | 197 mg | 79 mg |
| Fosfor | 457 mg | 9 mg |
| Potas | 563 mg | 718 mg |
| Sód | 5 mg | 24 mg |
| Cynk | 3.1 mg | 9 mg |
| wit. B1 | 0.36 mg | 0.477 mg |
| wit. B2 | 0.318 mg | 0.212 mg |
| wit. B3 | 1.52 mg | 1.541 mg |
| wit. B9 | 184 mg | 0.557 mg |
| wit. E | 2.44 mg | 0.82 mg |
Źródło: Quinoa vs Chickpeas
| per 100g | Komosa ryżowa | Mak |
|---|---|---|
| Kalorie | 368 | 525 |
| Węglowodany | 64.16 g | 28.13 g |
| Tłuszcze | 6.07 g | 41.56 g |
| Błonnik | 7 g | 19.5 g |
| Białko | 14.12 g | 17.99 g |
| Wapń | 47 mg | 1438 mg |
| Żelazo | 4.57 mg | 9.76 mg |
| Magnez | 197 mg | 347 mg |
| Fosfor | 457 mg | 870 mg |
| Potas | 563 mg | 719 mg |
| Sód | 5 mg | 26 mg |
| Cynk | 3.1 mg | 7.9 mg |
| wit. B1 | 0.36 mg | 0.854 mg |
| wit. B2 | 0.318 mg | 0.1 mg |
| wit. B3 | 1.52 mg | 0.896 mg |
| wit. B9 | 184 mg | 82 mg |
| wit. E | 2.44 mg | 1.77 mg |
Źródło: Quinoa vs Poppy seed
| per 100g | Komosa ryżowa | Amarantus |
|---|---|---|
| Kalorie | 368 | 409 |
| Węglowodany | 64.16 g | 67 g |
| Tłuszcze | 6.07 g | 8 g |
| Błonnik | 7 g | 6.7 g |
| Białko | 14.12 g | 17 g |
| Wapń | 47 mg | 159 mg |
| Żelazo | 4.57 mg | 7.6 mg |
| Magnez | 197 mg | 248 mg |
| Fosfor | 457 mg | 557 mg |
| Potas | 563 mg | 508 mg |
| Sód | 5 mg | 0.01 mg |
| Cynk | 3.1 mg | 2.9 mg |
Źródło: Quinoa vs Amaranth
| per 100g | Komosa ryżowa | Szklanka mąki |
|---|---|---|
| Kalorie | 368 | 364 |
| Węglowodany | 64.16 g | 76.31 g |
| Tłuszcze | 6.07 g | 0.98 g |
| Błonnik | 7 g | 2.7 g |
| Białko | 14.12 g | 10.33 g |
| Wapń | 47 mg | 15 mg |
| Żelazo | 4.57 mg | 1.17 mg |
| Magnez | 197 mg | 22 mg |
| Fosfor | 457 mg | 0.3 mg |
| Potas | 563 mg | 107 mg |
| Sód | 5 mg | 2 mg |
| Cynk | 3.1 mg | 0.3 mg |
| wit. B1 | 0.36 mg | 0.12 mg |
| wit. B2 | 0.318 mg | 0.04 mg |
| wit. B3 | 1.52 mg | 1.25 mg |
| wit. B9 | 184 mg | 0.026 mg |
| wit. E | 2.44 mg | 0.06 mg |
Źródło: Quinoa vs Wheat flour
| per 100g | Komosa ryżowa | Kalafior |
|---|---|---|
| Kalorie | 368 | 25 |
| Węglowodany | 64.16 g | 4.97 g |
| Tłuszcze | 6.07 g | 0.28 g |
| Błonnik | 7 g | 2 g |
| Białko | 14.12 g | 1.92 g |
| Wapń | 47 mg | 22 mg |
| Żelazo | 4.57 mg | 0.42 mg |
| Magnez | 197 mg | 15 mg |
| Potas | 563 mg | 299 mg |
| Sód | 5 mg | 30 mg |
| Cynk | 3.1 mg | 0.27 mg |
| wit. B1 | 0.36 mg | 0.05 mg |
| wit. B2 | 0.318 mg | 0.06 mg |
| wit. B3 | 1.52 mg | 0.507 mg |
| wit. B9 | 184 mg | 57 mg |
| wit. E | 2.44 mg | 0.08 mg |
Źródło: Quinoa vs Cauliflower
| per 100g | Komosa ryżowa | Owsianka (na wodzie) |
|---|---|---|
| Kalorie | 368 | 68 |
| Węglowodany | 64.16 g | 11.67 g |
| Tłuszcze | 6.07 g | 1.36 g |
| Błonnik | 7 g | 1.7 g |
| Białko | 14.12 g | 2.37 g |
| Wapń | 47 mg | 80 mg |
| Żelazo | 4.57 mg | 5.96 mg |
| Magnez | 197 mg | 26 mg |
| Fosfor | 457 mg | 77 mg |
| Potas | 563 mg | 61 mg |
| Sód | 5 mg | 49 mg |
| Cynk | 3.1 mg | 0.62 mg |
| wit. B2 | 0.318 mg | 0.215 mg |
| wit. B3 | 1.52 mg | 3.025 mg |
| wit. B9 | 184 mg | 39 mg |
| wit. E | 2.44 mg | 0.07 mg |
Źródło: Quinoa vs Oatmeal
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Quinoa Compares)
