Porównujemy wartości odżywacze mąki z innymi produktami zbożowym
Sprawdziliśmy kaloryczność mąki. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi produktami zbożowym to koniecznie czytaj dalej.
Mąka - kalorie i wartości odżywcze
Mąka zawiera 364 kcal na 100g.
Na przykład łyżka mąki (7 g) to około 25 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Sprawdzamy wartości odżywcze ryżu w porównaniu z innymi produktami zbożowym
Jednocześnie mąka zawiera 10.33g białka, 76.31g węglowodanów oraz 0.98g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych produktach zbożowych. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Mąka | Mąka migdałowa |
|---|---|---|
| Kalorie | 364 | 615 |
| Węglowodany | 76.31 g | 15.38 g |
| Tłuszcze | 0.98 g | 53.85 g |
| Błonnik | 2.7 g | 7.7 g |
| Białko | 10.33 g | 23.08 g |
| Wapń | 15 mg | 238 mg |
| Potas | 107 mg | 431 mg |
Źródło: Flour vs Almond flour
| per 100g | Mąka | Maranta trzcinowa |
|---|---|---|
| Kalorie | 364 | 357 |
| Węglowodany | 76.31 g | 88.15 g |
| Tłuszcze | 0.98 g | 0.1 g |
| Błonnik | 2.7 g | 3.4 g |
| Białko | 10.33 g | 0.3 g |
| Woda | 11.92 g | 11.37 g |
| Wapń | 15 mg | 40 mg |
| Żelazo | 1.17 mg | 0.33 mg |
| Magnez | 22 mg | 3 mg |
| Potas | 107 mg | 11 mg |
| Sód | 2 mg | 2 mg |
| wit. B1 | 0.12 mg | 0.001 mg |
| wit. B6 | 0.044 mg | 0.005 mg |
| wit. B9 | 0.026 mg | 0.007 mg |
Źródło: Flour vs Arrowroot flour
| per 100g | Mąka | Skrobia kukurydziana |
|---|---|---|
| Kalorie | 364 | 381 |
| Węglowodany | 76.31 g | 91.27 g |
| Tłuszcze | 0.98 g | 0.05 g |
| Błonnik | 2.7 g | 0.9 g |
| Białko | 10.33 g | 0.26 g |
| Woda | 11.92 g | 8.32 g |
| Wapń | 15 mg | 2 mg |
| Żelazo | 1.17 mg | 0.47 mg |
| Magnez | 22 mg | 3 mg |
| Potas | 107 mg | 3 mg |
| Sód | 2 mg | 9 mg |
Źródło: Flour vs Cornstarch
| per 100g | Mąka | Ryż biały |
|---|---|---|
| Kalorie | 364 | 130 |
| Węglowodany | 76.31 g | 28.17 g |
| Tłuszcze | 0.98 g | 0.28 g |
| Błonnik | 2.7 g | 0.4 g |
| Białko | 10.33 g | 2.69 g |
| Woda | 11.92 g | 68.44 g |
| Wapń | 15 mg | 10 mg |
| Żelazo | 1.17 mg | 0.2 mg |
| Magnez | 22 mg | 12 mg |
| Potas | 107 mg | 35 mg |
| Sód | 2 mg | 1 mg |
| wit. B1 | 0.12 mg | 0.02 mg |
| wit. B2 | 0.04 mg | 0.013 mg |
| wit. B3 | 1.25 mg | 0.4 mg |
| wit. B6 | 0.044 mg | 0.093 mg |
| wit. B9 | 0.026 mg | 0.003 mg |
| wit. E | 0.06 mg | 0.04 mg |
Źródło: Flour vs Rice
| per 100g | Mąka | Mąka ryżowa |
|---|---|---|
| Kalorie | 364 | 363 |
| Węglowodany | 76.31 g | 76.48 g |
| Tłuszcze | 0.98 g | 2.78 g |
| Błonnik | 2.7 g | 4.6 g |
| Białko | 10.33 g | 7.23 g |
| Woda | 11.92 g | 11.97 g |
| Wapń | 15 mg | 11 mg |
| Żelazo | 1.17 mg | 1.98 mg |
| Magnez | 22 mg | 112 mg |
| Potas | 107 mg | 289 mg |
| Sód | 2 mg | 8 mg |
| wit. B1 | 0.12 mg | 0.443 mg |
| wit. B2 | 0.04 mg | 0.08 mg |
| wit. B3 | 1.25 mg | 6.34 mg |
| wit. B6 | 0.044 mg | 0.736 mg |
| wit. B9 | 0.026 mg | 0.016 mg |
| wit. E | 0.06 mg | 0.6 mg |
Źródło: Flour vs Brown rice flour
| per 100g | Mąka | Mąka owsiana |
|---|---|---|
| Kalorie | 364 | 404 |
| Węglowodany | 76.31 g | 65.7 g |
| Tłuszcze | 0.98 g | 9.12 g |
| Błonnik | 2.7 g | 6.5 g |
| Białko | 10.33 g | 14.66 g |
| Woda | 11.92 g | 8.55 g |
| Wapń | 15 mg | 55 mg |
| Żelazo | 1.17 mg | 4 mg |
| Magnez | 22 mg | 144 mg |
| Potas | 107 mg | 371 mg |
| Sód | 2 mg | 19 mg |
| wit. B1 | 0.12 mg | 0.692 mg |
| wit. B2 | 0.04 mg | 0.125 mg |
| wit. B3 | 1.25 mg | 1.474 mg |
| wit. B6 | 0.044 mg | 0.125 mg |
| wit. B9 | 0.026 mg | 0.032 mg |
| wit. E | 0.06 mg | 0.7 mg |
Źródło: Flour vs Oat flour
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Flour Compares)
Polecane dla Ciebie
Jakie przekąski dla dzieci? 5 pomysłów
Przekąski dla dzieci powinny być pyszne, kolorowe i zawierać cenne składniki. Możesz przyrządzić je samodzielnie, bądź skorzystać gotowych rozwiązań. Przekąski dla dzieci przybierają różne formy. Warto skupić się na tych prostych i szybkich w przygotowaniu.
Przewiń w dół aby czytać dalejPrzekąski dla dzieci - frytki z marchewki
Frytki z marchewki to doskonała alternatywa dla tych tradycyjnych. Co więcej ich wykonanie zajmie ci zaledwie kilkanaście minut. Wystarczy, że marchewkę pokroisz na słupki, wymieszasz z odrobiną oliwy z oliwek i posypiesz odrobiną soli morskiej. Następnie umieścisz je w piekarniku na około 15 minut, aż nabiorą brązowego koloru i staną się chrupiące. Frytki z marchewki to bardzo proste i szybkie danie. W dodatku pysznie smakuje!
Lizaki z arbuza - doskonała alternatywa tradycyjnych lizaków
Lizaki z arbuza doskonale sprawdzą się jako przekąska na każde przyjęcie. Ich przygotowanie jest bardzo proste i szybkie. Arbuzy pokrój na trójkąty i nadziej je na patyczki od lodów. Taka forma przekąski będzie doskonałą alternatywą dla tradycyjnych lizaków. Co więcej, arbuz dostarcza wielu witamin i nawadnia organizm. Taka forma przekąski z pewnością zachwyci najmłodszych!
Gotowe rozwiązania - szybki pomysł na deser
Spośród smacznych przekąsek, możesz wybrać także gotowe rozwiązania, których nie musisz dodatkowo przygotowywać. Idealne sprawdzą się słodycze na prezent, czy magic stars. Słodycze to coś co dzieci uwielbiają najbardziej. W sklepie Crunchy Snacks znajdziesz także żelki myszki. Ponadto wata cukrowa w kubku będzie także pyszną przystawką dla dzieci. Oprócz słodyczy możesz wybrać także sos serowy chili.
Minipizze - pyszna przystawka na każde przyjęcie
Idealną przystawką dla dzieci będą także mini pizze. Z pewnością większość dzieci uwielbia tradycyjną pizze, dlatego taka przekąska sprawdzi się doskonale. Do przygotowania tego dania, użyj placków tortilli, które będą służyć jako spód. Na tortilli rozsmaruj sos pomidorowy i umieść kilka składników: wędlinę, paprykę i ser. Następnie włóż je do piekarnika na kilkanaście minut. Najmłodsi będą zachwyceni taką przystawką. W dodatku nie jest trudna do przygotowania i nie zawiera zbyt wielu składników.
Koktajl z mango i kokosem - źródło wielu witamin
Warto pamiętać także o odpowiednim nawodnieniu organizmu dziecka. W tej sytuacji idealnym rozwiązaniem będą koktajle z owoców. Smakują pysznie i dostarczają wielu witamin. Jak przygotować koktajl z mango i kokosem? Wystarczy, że połączysz owoc mango z mleczkiem kokosowym. Tak przygotowany napój z całą pewnością pysznie smakuje. Do przygotowania koktajli możesz użyć także innych owoców, które masz pod ręką. To szybki i smaczny pomysł na zdrowy napój dla dziecka. Ponadto owoce podane w tej formie, sprawdzą się idealnie dla dzieci, które za nimi nie przepadają.
Jak widać przygotowanie przystawki dla dziecka nie jest trudne ani czasochłonne. Wystarczy, że wybierzesz powyższe rozwiązania. Możesz także sięgnąć po gotowe produkty, które dzieci wręcz uwielbiają. Warto także zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu dziecka i wybierać koktajle owocowe.
