Porównujemy wartości odżywacze kukurydzy z innymi warzywami
Sprawdziliśmy kaloryczność kukurydzy. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Kukurydza - kalorie i wartości odżywcze
Kukurydza zawiera 86 kcal na 100g.
Na przykład średniej wielkości kukurydza (185 g) to około 159 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 7% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Czy kalafior jest dobrym wyborem w porównaniu z innymi warzywami? Sprawdziliśmy
Jednocześnie kukurydza zawiera 3.27g białka, 18.7g węglowodanów oraz 1.35g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Kukurydza | Ziemniaki |
|---|---|---|
| Kalorie | 86 | 77 |
| Węglowodany | 18.7 g | 17.49 g |
| Tłuszcze | 1.35 g | 0.1 g |
| Błonnik | 2 g | 2.1 g |
| Białko | 3.27 g | 2.05 g |
| Wapń | 2 mg | 12 mg |
| Żelazo | 0.52 mg | 0.81 mg |
| Magnez | 37 mg | 23 mg |
| Potas | 270 mg | 425 mg |
| Sód | 15 mg | 6 mg |
| Cynk | 0.46 mg | 0.3 mg |
| wit. B1 | 0.155 mg | 0.081 mg |
| wit. B2 | 0.055 mg | 0.032 mg |
| wit. B3 | 1.77 mg | 1.061 mg |
| wit. B5 | 0.717 mg | 0.279 mg |
| wit. B6 | 0.093 mg | 0.298 mg |
| wit. B9 | 42 mg | 15 mg |
| wit. C | 6.8 mg | 19.7 mg |
| wit. K | 0.3 mg | 2 mg |
| Beta karoten | 16 mg | 4 mg |
Źródło: Corn vs Potato
| per 100g | Kukurydza | Groszek |
|---|---|---|
| Kalorie | 86 | 81 |
| Węglowodany | 18.7 g | 14.45 g |
| Tłuszcze | 1.35 g | 0.4 g |
| Błonnik | 2 g | 5.1 g |
| Białko | 3.27 g | 5.42 g |
| Wapń | 2 mg | 25 mg |
| Żelazo | 0.52 mg | 1.47 mg |
| Magnez | 37 mg | 33 mg |
| Potas | 270 mg | 244 mg |
| Sód | 15 mg | 5 mg |
| Cynk | 0.46 mg | 1.24 mg |
| wit. B1 | 0.155 mg | 0.266 mg |
| wit. B2 | 0.055 mg | 0.132 mg |
| wit. B3 | 1.77 mg | 2.09 mg |
| wit. B5 | 0.717 mg | 0.104 mg |
| wit. B6 | 0.093 mg | 0.169 mg |
| wit. B9 | 42 mg | 65 mg |
| wit. C | 6.8 mg | 40 mg |
| wit. E | 0.07 mg | 0.13 mg |
| wit. K | 0.3 mg | 24.8 mg |
| Beta karoten | 16 mg | 449 mg |
Źródło: Corn vs Peas
| per 100g | Kukurydza | Maniok |
|---|---|---|
| Kalorie | 86 | 160 |
| Węglowodany | 18.7 g | 38.06 g |
| Tłuszcze | 1.35 g | 0.28 g |
| Błonnik | 2 g | 1.8 g |
| Białko | 3.27 g | 1.36 g |
| Wapń | 2 mg | 16 mg |
| Żelazo | 0.52 mg | 0.27 mg |
| Magnez | 37 mg | 21 mg |
| Potas | 270 mg | 271 mg |
| Sód | 15 mg | 14 mg |
| Cynk | 0.46 mg | 0.34 mg |
| wit. B1 | 0.155 mg | 0.087 mg |
| wit. B2 | 0.055 mg | 0.048 mg |
| wit. B3 | 1.77 mg | 0.854 mg |
| wit. B6 | 0.093 mg | 0.088 mg |
| wit. B9 | 42 mg | 27 mg |
| wit. C | 6.8 mg | 20.6 mg |
| wit. E | 0.07 mg | 0.19 mg |
| wit. K | 0.3 mg | 1.9 mg |
Źródło: Corn vs Cassava
| per 100g | Kukurydza | Batat |
|---|---|---|
| Kalorie | 86 | 86 |
| Węglowodany | 18.7 g | 20.12 g |
| Tłuszcze | 1.35 g | 0.05 g |
| Błonnik | 2 g | 3 g |
| Białko | 3.27 g | 1.6 g |
| Wapń | 2 mg | 30 mg |
| Żelazo | 0.52 mg | 0.61 mg |
| Magnez | 37 mg | 25 mg |
| Potas | 270 mg | 337 mg |
| Sód | 15 mg | 55 mg |
| Cynk | 0.46 mg | 0.3 mg |
| wit. B1 | 0.155 mg | 0.078 mg |
| wit. B2 | 0.055 mg | 0.061 mg |
| wit. B3 | 1.77 mg | 0.557 mg |
| wit. B5 | 0.717 mg | 0.8 mg |
| wit. B6 | 0.093 mg | 0.209 mg |
| wit. B9 | 42 mg | 11 mg |
| wit. C | 6.8 mg | 2.4 mg |
| wit. E | 0.07 mg | 0.26 mg |
| wit. K | 0.3 mg | 1.8 mg |
| Beta karoten | 16 mg | 8509 mg |
Źródło: Corn vs Sweet potato
| per 100g | Kukurydza | Marchew |
|---|---|---|
| Kalorie | 86 | 41 |
| Węglowodany | 18.7 g | 9.58 g |
| Tłuszcze | 1.35 g | 0.24 g |
| Błonnik | 2 g | 2.8 g |
| Białko | 3.27 g | 0.93 g |
| Wapń | 2 mg | 33 mg |
| Żelazo | 0.52 mg | 0.3 mg |
| Magnez | 37 mg | 12 mg |
| Potas | 270 mg | 320 mg |
| Sód | 15 mg | 69 mg |
| Cynk | 0.46 mg | 0.24 mg |
| wit. B1 | 0.155 mg | 0.066 mg |
| wit. B2 | 0.055 mg | 0.058 mg |
| wit. B3 | 1.77 mg | 0.983 mg |
| wit. B5 | 0.717 mg | 0.273 mg |
| wit. B6 | 0.093 mg | 0.138 mg |
| wit. B9 | 42 mg | 19 mg |
| wit. C | 6.8 mg | 5.9 mg |
| wit. K | 0.3 mg | 13.2 mg |
| Beta karoten | 16 mg | 8285 mg |
Źródło: Corn vs Carrot
| per 100g | Kukurydza | Popcorn |
|---|---|---|
| Kalorie | 86 | 387 |
| Węglowodany | 18.7 g | 77.78 g |
| Tłuszcze | 1.35 g | 4.54 g |
| Błonnik | 2 g | 14.5 g |
| Białko | 3.27 g | 12.94 g |
| Wapń | 2 mg | 7 mg |
| Żelazo | 0.52 mg | 3.19 mg |
| Magnez | 37 mg | 144 mg |
| Potas | 270 mg | 329 mg |
| Sód | 15 mg | 8 mg |
| Cynk | 0.46 mg | 1.2 mg |
| wit. B1 | 0.155 mg | 0.104 mg |
| wit. B2 | 0.055 mg | 0.083 mg |
| wit. B3 | 1.77 mg | 2.308 mg |
| wit. B6 | 0.093 mg | 0.157 mg |
| wit. B9 | 42 mg | 0.031 mg |
| wit. E | 0.07 mg | 0.29 mg |
| wit. K | 0.3 mg | 0.001 mg |
Źródło: Corn vs Popcorn
| per 100g | Kukurydza | Ryż biały |
|---|---|---|
| Kalorie | 86 | 130 |
| Węglowodany | 18.7 g | 28.17 g |
| Tłuszcze | 1.35 g | 0.28 g |
| Błonnik | 2 g | 0.4 g |
| Białko | 3.27 g | 2.69 g |
| Wapń | 2 mg | 10 mg |
| Żelazo | 0.52 mg | 0.2 mg |
| Magnez | 37 mg | 12 mg |
| Potas | 270 mg | 35 mg |
| Sód | 15 mg | 1 mg |
| Cynk | 0.46 mg | 3 mg |
| wit. B1 | 0.155 mg | 0.02 mg |
| wit. B2 | 0.055 mg | 0.013 mg |
| wit. B3 | 1.77 mg | 0.4 mg |
| wit. B6 | 0.093 mg | 0.093 mg |
| wit. B9 | 42 mg | 0.003 mg |
| wit. E | 0.07 mg | 0.04 mg |
Źródło: Corn vs Rice (white)
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Corn Compares)
Polecane dla Ciebie
Jak wygląda wyćwiklin biały na tle innych warzyw pod względem wartości odżywczych
Sprawdziliśmy kaloryczność wyćwiklina. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Wyćwiklin biały - kalorie i wartości odżywcze
Wyćwiklin biały zawiera 19 kcal na 100g.
Przykładowo garść liści wyćwiklinu (15 g) to około 3 kalorii (kcal).
Jednocześnie wyćwiklin biały zawiera 1.8g białka, 3.4g węglowodanów oraz 0.3g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
Przeczytaj też: Porównujemy wartości odżywacze ziaren czerwonej fasoli z innymi warzywami
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Basella Compares)
