Jakie wartości odżywcze ma kuskusy w porównaniu z innymi produktami zbożowym?
Sprawdziliśmy kaloryczność kuskusu. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi produktami zbożowym to koniecznie czytaj dalej.
Kuskus - kalorie i wartości odżywcze
Kuskus zawiera 112 kcal na 100g.
Na przykład łyżka kuskusu (15 g) to około 17 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Sprawdzamy wartości odżywcze ryżu w porównaniu z innymi produktami zbożowym
Jednocześnie kuskus zawiera 3.79g białka, 23.22g węglowodanów oraz 0.16g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych produktach zbożowych. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Kuskus | Kasza jaglana |
|---|---|---|
| Kalorie | 112 | 378 |
| Węglowodany | 23.22 g | 72.85 g |
| Tłuszcze | 0.16 g | 4.22 g |
| Błonnik | 1.4 g | 8.5 g |
| Białko | 3.79 g | 11.02 g |
| Woda | 72.57 g | 8.67 g |
| Wapń | 8 mg | 8 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 3.01 mg |
| Magnez | 8 mg | 114 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 0.9 mg |
| Potas | 58 mg | 195 mg |
| Sód | 5 mg | 5 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 0.9 mg |
| wit. B1 | 0.063 mg | 0.421 mg |
| wit. B2 | 0.027 mg | 0.29 mg |
| wit. B3 | 0.983 mg | 4.72 mg |
| wit. B6 | 0.051 mg | 0.384 mg |
| wit. B9 | 0.015 mg | 0.085 mg |
| wit. E | 0.13 mg | 0.05 mg |
Źródło: Couscous vs Millet
| per 100g | Kuskus | Makaron gotowany |
|---|---|---|
| Kalorie | 112 | 131 |
| Węglowodany | 23.22 g | 24.93 g |
| Tłuszcze | 0.16 g | 1.05 g |
| Białko | 3.79 g | 5.15 g |
| Woda | 72.57 g | 68.56 g |
| Wapń | 8 mg | 6 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 1.14 mg |
| Magnez | 8 mg | 18 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 6 mg |
| Potas | 58 mg | 24 mg |
| Sód | 5 mg | 6 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 6 mg |
| wit. B1 | 0.063 mg | 0.209 mg |
| wit. B2 | 0.027 mg | 0.15 mg |
| wit. B3 | 0.983 mg | 0.992 mg |
| wit. B6 | 0.051 mg | 0.034 mg |
| wit. B9 | 0.015 mg | 0.104 mg |
Źródło: Couscous vs Pasta
| per 100g | Kuskus | Ryż biały |
|---|---|---|
| Kalorie | 112 | 130 |
| Węglowodany | 23.22 g | 28.17 g |
| Tłuszcze | 0.16 g | 0.28 g |
| Błonnik | 1.4 g | 0.4 g |
| Białko | 3.79 g | 2.69 g |
| Woda | 72.57 g | 68.44 g |
| Wapń | 8 mg | 10 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 0.2 mg |
| Magnez | 8 mg | 12 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 3 mg |
| Potas | 58 mg | 35 mg |
| Sód | 5 mg | 1 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 3 mg |
| wit. B1 | 0.063 mg | 0.02 mg |
| wit. B2 | 0.027 mg | 0.013 mg |
| wit. B3 | 0.983 mg | 0.4 mg |
| wit. B6 | 0.051 mg | 0.093 mg |
| wit. B9 | 0.015 mg | 0.003 mg |
| wit. E | 0.13 mg | 0.04 mg |
Źródło: Couscous vs Rice
| per 100g | Kuskus | Owsianka (na wodzie) |
|---|---|---|
| Kalorie | 112 | 68 |
| Węglowodany | 23.22 g | 11.67 g |
| Tłuszcze | 0.16 g | 1.36 g |
| Błonnik | 1.4 g | 1.7 g |
| Białko | 3.79 g | 2.37 g |
| Woda | 72.57 g | 84.03 g |
| Wapń | 8 mg | 80 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 5.96 mg |
| Magnez | 8 mg | 26 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 77 mg |
| Potas | 58 mg | 61 mg |
| Sód | 5 mg | 49 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 0.62 mg |
| wit. B2 | 0.027 mg | 0.215 mg |
| wit. B3 | 0.983 mg | 3.025 mg |
| wit. B6 | 0.051 mg | 0.29 mg |
| wit. B9 | 0.015 mg | 39 mg |
| wit. E | 0.13 mg | 0.07 mg |
Źródło: Couscous vs Oatmeal
| per 100g | Kuskus | Spaghetti, makaron (gotowany) |
|---|---|---|
| Kalorie | 112 | 158 |
| Węglowodany | 23.22 g | 30.86 g |
| Tłuszcze | 0.16 g | 0.93 g |
| Błonnik | 1.4 g | 1.8 g |
| Białko | 3.79 g | 5.8 g |
| Woda | 72.57 g | 62.13 g |
| Wapń | 8 mg | 7 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 0.5 mg |
| Magnez | 8 mg | 18 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 7 mg |
| Potas | 58 mg | 44 mg |
| Sód | 5 mg | 1 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 7 mg |
| wit. B1 | 0.063 mg | 0.02 mg |
| wit. B2 | 0.027 mg | 0.02 mg |
| wit. B3 | 0.983 mg | 0.4 mg |
| wit. B6 | 0.051 mg | 0.049 mg |
| wit. B9 | 0.015 mg | 0.007 mg |
| wit. E | 0.13 mg | 0.06 mg |
Źródło: Couscous vs Spaghetti, pasta
| per 100g | Kuskus | Amarantus |
|---|---|---|
| Kalorie | 112 | 409 |
| Węglowodany | 23.22 g | 67 g |
| Tłuszcze | 0.16 g | 8 g |
| Błonnik | 1.4 g | 6.7 g |
| Białko | 3.79 g | 17 g |
| Wapń | 8 mg | 159 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 7.6 mg |
| Magnez | 8 mg | 248 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 557 mg |
| Potas | 58 mg | 508 mg |
| Sód | 5 mg | 0.01 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 2.9 mg |
| wit. B6 | 0.051 mg | 0.6 mg |
Źródło: Couscous vs Amaranth
| per 100g | Kuskus | Chia (nasiona) |
|---|---|---|
| Kalorie | 112 | 486 |
| Węglowodany | 23.22 g | 42.12 g |
| Tłuszcze | 0.16 g | 30.74 g |
| Błonnik | 1.4 g | 34.4 g |
| Białko | 3.79 g | 16.54 g |
| Wapń | 8 mg | 631 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 7.72 mg |
| Magnez | 8 mg | 335 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 860 mg |
| Potas | 58 mg | 407 mg |
| Sód | 5 mg | 16 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 4.58 mg |
| wit. B1 | 0.063 mg | 0.62 mg |
| wit. B2 | 0.027 mg | 0.17 mg |
| wit. B3 | 0.983 mg | 8.83 mg |
| wit. B9 | 0.015 mg | 49 mg |
| wit. E | 0.13 mg | 0.5 mg |
Źródło: Couscous vs Chia seeds
| per 100g | Kuskus | Mak |
|---|---|---|
| Kalorie | 112 | 525 |
| Węglowodany | 23.22 g | 28.13 g |
| Tłuszcze | 0.16 g | 41.56 g |
| Błonnik | 1.4 g | 19.5 g |
| Białko | 3.79 g | 17.99 g |
| Wapń | 8 mg | 1438 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 9.76 mg |
| Magnez | 8 mg | 347 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 870 mg |
| Potas | 58 mg | 719 mg |
| Sód | 5 mg | 26 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 7.9 mg |
| wit. B1 | 0.063 mg | 0.854 mg |
| wit. B2 | 0.027 mg | 0.1 mg |
| wit. B3 | 0.983 mg | 0.896 mg |
| wit. B6 | 0.051 mg | 0.247 mg |
| wit. B9 | 0.015 mg | 82 mg |
| wit. E | 0.13 mg | 1.77 mg |
Źródło: Couscous vs Poppy seed
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Couscous Compares)
Polecane dla Ciebie
Porównujemy wartości odżywacze mąki z innymi produktami zbożowym
Sprawdziliśmy kaloryczność mąki. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi produktami zbożowym to koniecznie czytaj dalej.
Mąka - kalorie i wartości odżywcze
Mąka zawiera 364 kcal na 100g.
Na przykład łyżka mąki (7 g) to około 25 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Sprawdzamy wartości odżywcze ryżu w porównaniu z innymi produktami zbożowym
Jednocześnie mąka zawiera 10.33g białka, 76.31g węglowodanów oraz 0.98g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych produktach zbożowych. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Mąka | Mąka migdałowa |
|---|---|---|
| Kalorie | 364 | 615 |
| Węglowodany | 76.31 g | 15.38 g |
| Tłuszcze | 0.98 g | 53.85 g |
| Błonnik | 2.7 g | 7.7 g |
| Białko | 10.33 g | 23.08 g |
| Wapń | 15 mg | 238 mg |
| Potas | 107 mg | 431 mg |
Źródło: Flour vs Almond flour
| per 100g | Mąka | Maranta trzcinowa |
|---|---|---|
| Kalorie | 364 | 357 |
| Węglowodany | 76.31 g | 88.15 g |
| Tłuszcze | 0.98 g | 0.1 g |
| Błonnik | 2.7 g | 3.4 g |
| Białko | 10.33 g | 0.3 g |
| Woda | 11.92 g | 11.37 g |
| Wapń | 15 mg | 40 mg |
| Żelazo | 1.17 mg | 0.33 mg |
| Magnez | 22 mg | 3 mg |
| Potas | 107 mg | 11 mg |
| Sód | 2 mg | 2 mg |
| wit. B1 | 0.12 mg | 0.001 mg |
| wit. B6 | 0.044 mg | 0.005 mg |
| wit. B9 | 0.026 mg | 0.007 mg |
Źródło: Flour vs Arrowroot flour
| per 100g | Mąka | Skrobia kukurydziana |
|---|---|---|
| Kalorie | 364 | 381 |
| Węglowodany | 76.31 g | 91.27 g |
| Tłuszcze | 0.98 g | 0.05 g |
| Błonnik | 2.7 g | 0.9 g |
| Białko | 10.33 g | 0.26 g |
| Woda | 11.92 g | 8.32 g |
| Wapń | 15 mg | 2 mg |
| Żelazo | 1.17 mg | 0.47 mg |
| Magnez | 22 mg | 3 mg |
| Potas | 107 mg | 3 mg |
| Sód | 2 mg | 9 mg |
Źródło: Flour vs Cornstarch
| per 100g | Mąka | Ryż biały |
|---|---|---|
| Kalorie | 364 | 130 |
| Węglowodany | 76.31 g | 28.17 g |
| Tłuszcze | 0.98 g | 0.28 g |
| Błonnik | 2.7 g | 0.4 g |
| Białko | 10.33 g | 2.69 g |
| Woda | 11.92 g | 68.44 g |
| Wapń | 15 mg | 10 mg |
| Żelazo | 1.17 mg | 0.2 mg |
| Magnez | 22 mg | 12 mg |
| Potas | 107 mg | 35 mg |
| Sód | 2 mg | 1 mg |
| wit. B1 | 0.12 mg | 0.02 mg |
| wit. B2 | 0.04 mg | 0.013 mg |
| wit. B3 | 1.25 mg | 0.4 mg |
| wit. B6 | 0.044 mg | 0.093 mg |
| wit. B9 | 0.026 mg | 0.003 mg |
| wit. E | 0.06 mg | 0.04 mg |
Źródło: Flour vs Rice
| per 100g | Mąka | Mąka ryżowa |
|---|---|---|
| Kalorie | 364 | 363 |
| Węglowodany | 76.31 g | 76.48 g |
| Tłuszcze | 0.98 g | 2.78 g |
| Błonnik | 2.7 g | 4.6 g |
| Białko | 10.33 g | 7.23 g |
| Woda | 11.92 g | 11.97 g |
| Wapń | 15 mg | 11 mg |
| Żelazo | 1.17 mg | 1.98 mg |
| Magnez | 22 mg | 112 mg |
| Potas | 107 mg | 289 mg |
| Sód | 2 mg | 8 mg |
| wit. B1 | 0.12 mg | 0.443 mg |
| wit. B2 | 0.04 mg | 0.08 mg |
| wit. B3 | 1.25 mg | 6.34 mg |
| wit. B6 | 0.044 mg | 0.736 mg |
| wit. B9 | 0.026 mg | 0.016 mg |
| wit. E | 0.06 mg | 0.6 mg |
Źródło: Flour vs Brown rice flour
| per 100g | Mąka | Mąka owsiana |
|---|---|---|
| Kalorie | 364 | 404 |
| Węglowodany | 76.31 g | 65.7 g |
| Tłuszcze | 0.98 g | 9.12 g |
| Błonnik | 2.7 g | 6.5 g |
| Białko | 10.33 g | 14.66 g |
| Woda | 11.92 g | 8.55 g |
| Wapń | 15 mg | 55 mg |
| Żelazo | 1.17 mg | 4 mg |
| Magnez | 22 mg | 144 mg |
| Potas | 107 mg | 371 mg |
| Sód | 2 mg | 19 mg |
| wit. B1 | 0.12 mg | 0.692 mg |
| wit. B2 | 0.04 mg | 0.125 mg |
| wit. B3 | 1.25 mg | 1.474 mg |
| wit. B6 | 0.044 mg | 0.125 mg |
| wit. B9 | 0.026 mg | 0.032 mg |
| wit. E | 0.06 mg | 0.7 mg |
Źródło: Flour vs Oat flour
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Flour Compares)
