Informacje6 stycznia, 07:32,

Jak wyglądają ziemniaki na tle innych warzyw pod względem wartości odżywczych

Jak wyglądają ziemniaki na tle innych warzyw pod względem wartości odżywczych

Sprawdziliśmy kaloryczność ziemniaków. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.

Przewiń w dół aby czytać dalej

Udostępnij
Udostępnij. To zainteresuje Twoich znajomych


Ziemniaki - kalorie i wartości odżywcze

Ziemniaki zawierają 77 kcal na 100g.

Przykładowo średniej wielkości ziemniaki (90 g) to około 69 kalorii (kcal).

Odpowiada to ok. 3% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).

Przeczytaj też: Jak wygląda wyćwiklin biały na tle innych warzyw pod względem wartości odżywczych

Jednocześnie ziemniaki zawierają 2.05g białka, 17.49g węglowodanów oraz 0.1g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.

per 100gZiemniakiKukurydza
Kalorie77 86
Węglowodany17.49 g18.7 g
Tłuszcze0.1 g1.35 g
Błonnik2.1 g2 g
Białko2.05 g3.27 g
Wapń12 mg2 mg
Żelazo0.81 mg0.52 mg
Magnez23 mg37 mg
Potas425 mg270 mg
Sód6 mg15 mg
Cynk0.3 mg0.46 mg
wit. B10.081 mg0.155 mg
wit. B20.032 mg0.055 mg
wit. B31.061 mg1.77 mg
wit. B50.279 mg0.717 mg
wit. B60.298 mg0.093 mg
wit. B915 mg42 mg
wit. C19.7 mg6.8 mg
wit. K2 mg0.3 mg
Beta karoten4 mg16 mg

Źródło: Potato vs Corn



per 100gZiemniakiDynia piżmowa
Kalorie77 45
Węglowodany17.49 g11.69 g
Tłuszcze0.1 g0.1 g
Błonnik2.1 g2 g
Białko2.05 g1 g
Wapń12 mg48 mg
Żelazo0.81 mg0.7 mg
Magnez23 mg34 mg
Fosfor57 mg33 mg
Potas425 mg352 mg
Sód6 mg4 mg
Cynk0.3 mg0.15 mg
wit. B10.081 mg0.1 mg
wit. B20.032 mg0.02 mg
wit. B31.061 mg1.2 mg
wit. B50.279 mg0.4 mg
wit. B60.298 mg0.154 mg
wit. B915 mg27 mg
wit. C19.7 mg21 mg
wit. K2 mg1.1 mg
Beta karoten4 mg4226 mg

Źródło: Potato vs Butternut squash



per 100gZiemniakiPasternak
Kalorie77 75
Węglowodany17.49 g17.99 g
Tłuszcze0.1 g0.3 g
Błonnik2.1 g4.9 g
Białko2.05 g1.2 g
Wapń12 mg36 mg
Żelazo0.81 mg0.59 mg
Magnez23 mg29 mg
Fosfor57 mg71 mg
Potas425 mg375 mg
Sód6 mg10 mg
Cynk0.3 mg0.59 mg
wit. B10.081 mg0.09 mg
wit. B20.032 mg0.05 mg
wit. B31.061 mg0.7 mg
wit. B50.279 mg0.6 mg
wit. B60.298 mg0.9 mg
wit. B915 mg67 mg
wit. C19.7 mg17 mg
wit. K2 mg22.5 mg

Źródło: Potato vs Parsnips



per 100gZiemniakiMarchew
Kalorie77 41
Węglowodany17.49 g9.58 g
Tłuszcze0.1 g0.24 g
Błonnik2.1 g2.8 g
Białko2.05 g0.93 g
Wapń12 mg33 mg
Żelazo0.81 mg0.3 mg
Magnez23 mg12 mg
Fosfor57 mg35 mg
Potas425 mg320 mg
Sód6 mg69 mg
Cynk0.3 mg0.24 mg
wit. B10.081 mg0.066 mg
wit. B20.032 mg0.058 mg
wit. B31.061 mg0.983 mg
wit. B50.279 mg0.273 mg
wit. B60.298 mg0.138 mg
wit. B915 mg19 mg
wit. C19.7 mg5.9 mg
wit. K2 mg13.2 mg
Beta karoten4 mg8285 mg

Źródło: Potato vs Carrot



per 100gZiemniakiDynia
Kalorie77 26
Węglowodany17.49 g6.5 g
Tłuszcze0.1 g0.1 g
Błonnik2.1 g0.5 g
Białko2.05 g1 g
Wapń12 mg21 mg
Żelazo0.81 mg0.8 mg
Magnez23 mg12 mg
Fosfor57 mg44 mg
Potas425 mg340 mg
Sód6 mg1 mg
Cynk0.3 mg0.32 mg
wit. B10.081 mg0.05 mg
wit. B20.032 mg0.11 mg
wit. B31.061 mg0.6 mg
wit. B50.279 mg0.298 mg
wit. B60.298 mg0.061 mg
wit. B915 mg16 mg
wit. C19.7 mg9 mg
wit. K2 mg1.1 mg
Beta karoten4 mg3100 mg

Źródło: Potato vs Pumpkin



per 100gZiemniakiManiok
Kalorie77 160
Węglowodany17.49 g38.06 g
Tłuszcze0.1 g0.28 g
Błonnik2.1 g1.8 g
Białko2.05 g1.36 g
Wapń12 mg16 mg
Żelazo0.81 mg0.27 mg
Magnez23 mg21 mg
Fosfor57 mg27 mg
Potas425 mg271 mg
Sód6 mg14 mg
Cynk0.3 mg0.34 mg
wit. B10.081 mg0.087 mg
wit. B20.032 mg0.048 mg
wit. B31.061 mg0.854 mg
wit. B60.298 mg0.088 mg
wit. B915 mg27 mg
wit. C19.7 mg20.6 mg
wit. K2 mg1.9 mg

Źródło: Potato vs Cassava



per 100gZiemniakiRzepa
Kalorie77 28
Węglowodany17.49 g6.43 g
Tłuszcze0.1 g0.1 g
Błonnik2.1 g1.8 g
Białko2.05 g0.9 g
Wapń12 mg30 mg
Żelazo0.81 mg0.3 mg
Magnez23 mg11 mg
Potas425 mg233 mg
Sód6 mg39 mg
Cynk0.3 mg0.27 mg
wit. B10.081 mg0.04 mg
wit. B20.032 mg0.03 mg
wit. B31.061 mg0.4 mg
wit. B50.279 mg0.2 mg
wit. B60.298 mg0.09 mg
wit. B915 mg15 mg
wit. C19.7 mg21 mg
wit. K2 mg0.1 mg

Źródło: Potato vs Turnip



per 100gZiemniakiRyż biały
Kalorie77 130
Węglowodany17.49 g28.17 g
Tłuszcze0.1 g0.28 g
Błonnik2.1 g0.4 g
Białko2.05 g2.69 g
Wapń12 mg10 mg
Żelazo0.81 mg0.2 mg
Magnez23 mg12 mg
Fosfor57 mg3 mg
Potas425 mg35 mg
Sód6 mg1 mg
Cynk0.3 mg3 mg
wit. B10.081 mg0.02 mg
wit. B20.032 mg0.013 mg
wit. B31.061 mg0.4 mg
wit. B60.298 mg0.093 mg
wit. B915 mg0.003 mg

Źródło: Potato vs Rice (white)



Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Potato Compares)

autor/źródło: wszystkoojedzeniu.pl

Napisz komentarz

Informacje5 stycznia, 07:32,

Ile kalorii ma portulaka w porównaniu z innymi warzywami?

 Ile kalorii ma portulaka w porównaniu z innymi warzywami?

Sprawdziliśmy kaloryczność portulaki. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.

Przewiń w dół aby czytać dalej

Udostępnij
Udostępnij. To zainteresuje Twoich znajomych

Portulaka - kalorie i wartości odżywcze

Portulaka zawiera 16 kcal na 100g.

Przykładowo garść portulaki (35 g) to około 6 kalorii (kcal).

Jednocześnie portulaka zawiera 1.3g białka, 3.4g węglowodanów oraz 0.1g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.

per 100gPortulakaRukiew wodna
Kalorie16 11
Węglowodany3.4 g1.29 g
Tłuszcze0.1 g0.1 g
Białko1.3 g2.3 g
Wapń65 mg120 mg
Żelazo1.99 mg0.2 mg
Magnez68 mg21 mg
Fosfor44 mg60 mg
Potas494 mg330 mg
Sód45 mg41 mg
Cynk0.17 mg0.11 mg
wit. B10.047 mg0.09 mg
wit. B20.112 mg0.12 mg
wit. B30.48 mg0.2 mg
wit. B50.036 mg0.31 mg
wit. B60.073 mg0.129 mg
wit. B912 mg9 mg
wit. C21 mg43 mg

Źródło: Purslane vs Watercress

Przeczytaj też: Jak wygląda wyćwiklin biały na tle innych warzyw pod względem wartości odżywczych



per 100gPortulakaMoringa
Kalorie16 37
Węglowodany3.4 g8.53 g
Tłuszcze0.1 g0.2 g
Białko1.3 g2.1 g
Wapń65 mg30 mg
Żelazo1.99 mg0.36 mg
Magnez68 mg45 mg
Fosfor44 mg50 mg
Potas494 mg461 mg
Sód45 mg42 mg
Cynk0.17 mg0.45 mg
wit. B10.047 mg0.053 mg
wit. B20.112 mg0.074 mg
wit. B30.48 mg0.68 mg
wit. B60.073 mg0.12 mg
wit. B912 mg44 mg
wit. C21 mg141 mg

Źródło: Purslane vs Moringa



per 100gPortulakaSzpinak
Kalorie16 23
Węglowodany3.4 g3.63 g
Tłuszcze0.1 g0.39 g
Białko1.3 g2.86 g
Wapń65 mg99 mg
Żelazo1.99 mg2.71 mg
Magnez68 mg79 mg
Potas494 mg558 mg
Sód45 mg79 mg
Cynk0.17 mg0.53 mg
wit. B10.047 mg0.078 mg
wit. B20.112 mg0.189 mg
wit. B30.48 mg0.724 mg
wit. B50.036 mg0.065 mg
wit. B60.073 mg0.195 mg
wit. B912 mg194 mg
wit. C21 mg28.1 mg

Źródło: Purslane vs Spinach



per 100gPortulakaJarmuż
Kalorie16 49
Węglowodany3.4 g8.75 g
Tłuszcze0.1 g0.93 g
Białko1.3 g4.28 g
Wapń65 mg150 mg
Żelazo1.99 mg1.47 mg
Magnez68 mg47 mg
Fosfor44 mg92 mg
Potas494 mg491 mg
Sód45 mg38 mg
Cynk0.17 mg0.56 mg
wit. B10.047 mg0.11 mg
wit. B20.112 mg0.13 mg
wit. B30.48 mg1 mg
wit. B50.036 mg0.091 mg
wit. B60.073 mg0.271 mg
wit. B912 mg141 mg
wit. C21 mg120 mg

Źródło: Purslane vs Kale



per 100gPortulakaRukola
Kalorie16 25
Węglowodany3.4 g3.65 g
Tłuszcze0.1 g0.66 g
Białko1.3 g2.58 g
Wapń65 mg160 mg
Żelazo1.99 mg1.46 mg
Magnez68 mg47 mg
Fosfor44 mg52 mg
Potas494 mg369 mg
Sód45 mg27 mg
Cynk0.17 mg0.47 mg
wit. B10.047 mg0.044 mg
wit. B20.112 mg0.086 mg
wit. B30.48 mg0.305 mg
wit. B50.036 mg0.437 mg
wit. B60.073 mg0.073 mg
wit. B912 mg97 mg
wit. C21 mg15 mg

Źródło: Purslane vs Arugula



per 100gPortulakaPiżmian
Kalorie16 33
Węglowodany3.4 g7.5 g
Tłuszcze0.1 g0.1 g
Białko1.3 g2 g
Wapń65 mg81 mg
Żelazo1.99 mg0.8 mg
Magnez68 mg57 mg
Fosfor44 mg63 mg
Potas494 mg303 mg
Sód45 mg8 mg
Cynk0.17 mg0.6 mg
wit. B10.047 mg0.2 mg
wit. B20.112 mg0.06 mg
wit. B30.48 mg1 mg
wit. B50.036 mg0.245 mg
wit. B60.073 mg0.215 mg
wit. B912 mg88 mg
wit. C21 mg21.1 mg

Źródło: Purslane vs Okra



Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Purslane Compares)

autor/źródło: wszystkoojedzeniu.pl

Napisz komentarz


Szukaj w portalu
Popularne wyszukiwania

Dodaj ogłoszenie