Jak wyglądają ziemniaki na tle innych warzyw pod względem wartości odżywczych
Sprawdziliśmy kaloryczność ziemniaków. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Ziemniaki - kalorie i wartości odżywcze
Ziemniaki zawierają 77 kcal na 100g.
Przykładowo średniej wielkości ziemniaki (90 g) to około 69 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 3% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Jak wygląda wyćwiklin biały na tle innych warzyw pod względem wartości odżywczych
Jednocześnie ziemniaki zawierają 2.05g białka, 17.49g węglowodanów oraz 0.1g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
per 100g | Ziemniaki | Kukurydza |
---|---|---|
Kalorie | 77 | 86 |
Węglowodany | 17.49 g | 18.7 g |
Tłuszcze | 0.1 g | 1.35 g |
Błonnik | 2.1 g | 2 g |
Białko | 2.05 g | 3.27 g |
Wapń | 12 mg | 2 mg |
Żelazo | 0.81 mg | 0.52 mg |
Magnez | 23 mg | 37 mg |
Potas | 425 mg | 270 mg |
Sód | 6 mg | 15 mg |
Cynk | 0.3 mg | 0.46 mg |
wit. B1 | 0.081 mg | 0.155 mg |
wit. B2 | 0.032 mg | 0.055 mg |
wit. B3 | 1.061 mg | 1.77 mg |
wit. B5 | 0.279 mg | 0.717 mg |
wit. B6 | 0.298 mg | 0.093 mg |
wit. B9 | 15 mg | 42 mg |
wit. C | 19.7 mg | 6.8 mg |
wit. K | 2 mg | 0.3 mg |
Beta karoten | 4 mg | 16 mg |
Źródło: Potato vs Corn
per 100g | Ziemniaki | Dynia piżmowa |
---|---|---|
Kalorie | 77 | 45 |
Węglowodany | 17.49 g | 11.69 g |
Tłuszcze | 0.1 g | 0.1 g |
Błonnik | 2.1 g | 2 g |
Białko | 2.05 g | 1 g |
Wapń | 12 mg | 48 mg |
Żelazo | 0.81 mg | 0.7 mg |
Magnez | 23 mg | 34 mg |
Fosfor | 57 mg | 33 mg |
Potas | 425 mg | 352 mg |
Sód | 6 mg | 4 mg |
Cynk | 0.3 mg | 0.15 mg |
wit. B1 | 0.081 mg | 0.1 mg |
wit. B2 | 0.032 mg | 0.02 mg |
wit. B3 | 1.061 mg | 1.2 mg |
wit. B5 | 0.279 mg | 0.4 mg |
wit. B6 | 0.298 mg | 0.154 mg |
wit. B9 | 15 mg | 27 mg |
wit. C | 19.7 mg | 21 mg |
wit. K | 2 mg | 1.1 mg |
Beta karoten | 4 mg | 4226 mg |
Źródło: Potato vs Butternut squash
per 100g | Ziemniaki | Pasternak |
---|---|---|
Kalorie | 77 | 75 |
Węglowodany | 17.49 g | 17.99 g |
Tłuszcze | 0.1 g | 0.3 g |
Błonnik | 2.1 g | 4.9 g |
Białko | 2.05 g | 1.2 g |
Wapń | 12 mg | 36 mg |
Żelazo | 0.81 mg | 0.59 mg |
Magnez | 23 mg | 29 mg |
Fosfor | 57 mg | 71 mg |
Potas | 425 mg | 375 mg |
Sód | 6 mg | 10 mg |
Cynk | 0.3 mg | 0.59 mg |
wit. B1 | 0.081 mg | 0.09 mg |
wit. B2 | 0.032 mg | 0.05 mg |
wit. B3 | 1.061 mg | 0.7 mg |
wit. B5 | 0.279 mg | 0.6 mg |
wit. B6 | 0.298 mg | 0.9 mg |
wit. B9 | 15 mg | 67 mg |
wit. C | 19.7 mg | 17 mg |
wit. K | 2 mg | 22.5 mg |
Źródło: Potato vs Parsnips
per 100g | Ziemniaki | Marchew |
---|---|---|
Kalorie | 77 | 41 |
Węglowodany | 17.49 g | 9.58 g |
Tłuszcze | 0.1 g | 0.24 g |
Błonnik | 2.1 g | 2.8 g |
Białko | 2.05 g | 0.93 g |
Wapń | 12 mg | 33 mg |
Żelazo | 0.81 mg | 0.3 mg |
Magnez | 23 mg | 12 mg |
Fosfor | 57 mg | 35 mg |
Potas | 425 mg | 320 mg |
Sód | 6 mg | 69 mg |
Cynk | 0.3 mg | 0.24 mg |
wit. B1 | 0.081 mg | 0.066 mg |
wit. B2 | 0.032 mg | 0.058 mg |
wit. B3 | 1.061 mg | 0.983 mg |
wit. B5 | 0.279 mg | 0.273 mg |
wit. B6 | 0.298 mg | 0.138 mg |
wit. B9 | 15 mg | 19 mg |
wit. C | 19.7 mg | 5.9 mg |
wit. K | 2 mg | 13.2 mg |
Beta karoten | 4 mg | 8285 mg |
Źródło: Potato vs Carrot
per 100g | Ziemniaki | Dynia |
---|---|---|
Kalorie | 77 | 26 |
Węglowodany | 17.49 g | 6.5 g |
Tłuszcze | 0.1 g | 0.1 g |
Błonnik | 2.1 g | 0.5 g |
Białko | 2.05 g | 1 g |
Wapń | 12 mg | 21 mg |
Żelazo | 0.81 mg | 0.8 mg |
Magnez | 23 mg | 12 mg |
Fosfor | 57 mg | 44 mg |
Potas | 425 mg | 340 mg |
Sód | 6 mg | 1 mg |
Cynk | 0.3 mg | 0.32 mg |
wit. B1 | 0.081 mg | 0.05 mg |
wit. B2 | 0.032 mg | 0.11 mg |
wit. B3 | 1.061 mg | 0.6 mg |
wit. B5 | 0.279 mg | 0.298 mg |
wit. B6 | 0.298 mg | 0.061 mg |
wit. B9 | 15 mg | 16 mg |
wit. C | 19.7 mg | 9 mg |
wit. K | 2 mg | 1.1 mg |
Beta karoten | 4 mg | 3100 mg |
Źródło: Potato vs Pumpkin
per 100g | Ziemniaki | Maniok |
---|---|---|
Kalorie | 77 | 160 |
Węglowodany | 17.49 g | 38.06 g |
Tłuszcze | 0.1 g | 0.28 g |
Błonnik | 2.1 g | 1.8 g |
Białko | 2.05 g | 1.36 g |
Wapń | 12 mg | 16 mg |
Żelazo | 0.81 mg | 0.27 mg |
Magnez | 23 mg | 21 mg |
Fosfor | 57 mg | 27 mg |
Potas | 425 mg | 271 mg |
Sód | 6 mg | 14 mg |
Cynk | 0.3 mg | 0.34 mg |
wit. B1 | 0.081 mg | 0.087 mg |
wit. B2 | 0.032 mg | 0.048 mg |
wit. B3 | 1.061 mg | 0.854 mg |
wit. B6 | 0.298 mg | 0.088 mg |
wit. B9 | 15 mg | 27 mg |
wit. C | 19.7 mg | 20.6 mg |
wit. K | 2 mg | 1.9 mg |
Źródło: Potato vs Cassava
per 100g | Ziemniaki | Rzepa |
---|---|---|
Kalorie | 77 | 28 |
Węglowodany | 17.49 g | 6.43 g |
Tłuszcze | 0.1 g | 0.1 g |
Błonnik | 2.1 g | 1.8 g |
Białko | 2.05 g | 0.9 g |
Wapń | 12 mg | 30 mg |
Żelazo | 0.81 mg | 0.3 mg |
Magnez | 23 mg | 11 mg |
Potas | 425 mg | 233 mg |
Sód | 6 mg | 39 mg |
Cynk | 0.3 mg | 0.27 mg |
wit. B1 | 0.081 mg | 0.04 mg |
wit. B2 | 0.032 mg | 0.03 mg |
wit. B3 | 1.061 mg | 0.4 mg |
wit. B5 | 0.279 mg | 0.2 mg |
wit. B6 | 0.298 mg | 0.09 mg |
wit. B9 | 15 mg | 15 mg |
wit. C | 19.7 mg | 21 mg |
wit. K | 2 mg | 0.1 mg |
Źródło: Potato vs Turnip
per 100g | Ziemniaki | Ryż biały |
---|---|---|
Kalorie | 77 | 130 |
Węglowodany | 17.49 g | 28.17 g |
Tłuszcze | 0.1 g | 0.28 g |
Błonnik | 2.1 g | 0.4 g |
Białko | 2.05 g | 2.69 g |
Wapń | 12 mg | 10 mg |
Żelazo | 0.81 mg | 0.2 mg |
Magnez | 23 mg | 12 mg |
Fosfor | 57 mg | 3 mg |
Potas | 425 mg | 35 mg |
Sód | 6 mg | 1 mg |
Cynk | 0.3 mg | 3 mg |
wit. B1 | 0.081 mg | 0.02 mg |
wit. B2 | 0.032 mg | 0.013 mg |
wit. B3 | 1.061 mg | 0.4 mg |
wit. B6 | 0.298 mg | 0.093 mg |
wit. B9 | 15 mg | 0.003 mg |
Źródło: Potato vs Rice (white)
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Potato Compares)
Polecane dla Ciebie
Ile kalorii ma portulaka w porównaniu z innymi warzywami?
Sprawdziliśmy kaloryczność portulaki. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Portulaka - kalorie i wartości odżywcze
Portulaka zawiera 16 kcal na 100g.
Przykładowo garść portulaki (35 g) to około 6 kalorii (kcal).
Jednocześnie portulaka zawiera 1.3g białka, 3.4g węglowodanów oraz 0.1g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
per 100g | Portulaka | Rukiew wodna |
---|---|---|
Kalorie | 16 | 11 |
Węglowodany | 3.4 g | 1.29 g |
Tłuszcze | 0.1 g | 0.1 g |
Białko | 1.3 g | 2.3 g |
Wapń | 65 mg | 120 mg |
Żelazo | 1.99 mg | 0.2 mg |
Magnez | 68 mg | 21 mg |
Fosfor | 44 mg | 60 mg |
Potas | 494 mg | 330 mg |
Sód | 45 mg | 41 mg |
Cynk | 0.17 mg | 0.11 mg |
wit. B1 | 0.047 mg | 0.09 mg |
wit. B2 | 0.112 mg | 0.12 mg |
wit. B3 | 0.48 mg | 0.2 mg |
wit. B5 | 0.036 mg | 0.31 mg |
wit. B6 | 0.073 mg | 0.129 mg |
wit. B9 | 12 mg | 9 mg |
wit. C | 21 mg | 43 mg |
Źródło: Purslane vs Watercress
Przeczytaj też: Jak wygląda wyćwiklin biały na tle innych warzyw pod względem wartości odżywczych
per 100g | Portulaka | Moringa |
---|---|---|
Kalorie | 16 | 37 |
Węglowodany | 3.4 g | 8.53 g |
Tłuszcze | 0.1 g | 0.2 g |
Białko | 1.3 g | 2.1 g |
Wapń | 65 mg | 30 mg |
Żelazo | 1.99 mg | 0.36 mg |
Magnez | 68 mg | 45 mg |
Fosfor | 44 mg | 50 mg |
Potas | 494 mg | 461 mg |
Sód | 45 mg | 42 mg |
Cynk | 0.17 mg | 0.45 mg |
wit. B1 | 0.047 mg | 0.053 mg |
wit. B2 | 0.112 mg | 0.074 mg |
wit. B3 | 0.48 mg | 0.68 mg |
wit. B6 | 0.073 mg | 0.12 mg |
wit. B9 | 12 mg | 44 mg |
wit. C | 21 mg | 141 mg |
Źródło: Purslane vs Moringa
per 100g | Portulaka | Szpinak |
---|---|---|
Kalorie | 16 | 23 |
Węglowodany | 3.4 g | 3.63 g |
Tłuszcze | 0.1 g | 0.39 g |
Białko | 1.3 g | 2.86 g |
Wapń | 65 mg | 99 mg |
Żelazo | 1.99 mg | 2.71 mg |
Magnez | 68 mg | 79 mg |
Potas | 494 mg | 558 mg |
Sód | 45 mg | 79 mg |
Cynk | 0.17 mg | 0.53 mg |
wit. B1 | 0.047 mg | 0.078 mg |
wit. B2 | 0.112 mg | 0.189 mg |
wit. B3 | 0.48 mg | 0.724 mg |
wit. B5 | 0.036 mg | 0.065 mg |
wit. B6 | 0.073 mg | 0.195 mg |
wit. B9 | 12 mg | 194 mg |
wit. C | 21 mg | 28.1 mg |
Źródło: Purslane vs Spinach
per 100g | Portulaka | Jarmuż |
---|---|---|
Kalorie | 16 | 49 |
Węglowodany | 3.4 g | 8.75 g |
Tłuszcze | 0.1 g | 0.93 g |
Białko | 1.3 g | 4.28 g |
Wapń | 65 mg | 150 mg |
Żelazo | 1.99 mg | 1.47 mg |
Magnez | 68 mg | 47 mg |
Fosfor | 44 mg | 92 mg |
Potas | 494 mg | 491 mg |
Sód | 45 mg | 38 mg |
Cynk | 0.17 mg | 0.56 mg |
wit. B1 | 0.047 mg | 0.11 mg |
wit. B2 | 0.112 mg | 0.13 mg |
wit. B3 | 0.48 mg | 1 mg |
wit. B5 | 0.036 mg | 0.091 mg |
wit. B6 | 0.073 mg | 0.271 mg |
wit. B9 | 12 mg | 141 mg |
wit. C | 21 mg | 120 mg |
Źródło: Purslane vs Kale
per 100g | Portulaka | Rukola |
---|---|---|
Kalorie | 16 | 25 |
Węglowodany | 3.4 g | 3.65 g |
Tłuszcze | 0.1 g | 0.66 g |
Białko | 1.3 g | 2.58 g |
Wapń | 65 mg | 160 mg |
Żelazo | 1.99 mg | 1.46 mg |
Magnez | 68 mg | 47 mg |
Fosfor | 44 mg | 52 mg |
Potas | 494 mg | 369 mg |
Sód | 45 mg | 27 mg |
Cynk | 0.17 mg | 0.47 mg |
wit. B1 | 0.047 mg | 0.044 mg |
wit. B2 | 0.112 mg | 0.086 mg |
wit. B3 | 0.48 mg | 0.305 mg |
wit. B5 | 0.036 mg | 0.437 mg |
wit. B6 | 0.073 mg | 0.073 mg |
wit. B9 | 12 mg | 97 mg |
wit. C | 21 mg | 15 mg |
Źródło: Purslane vs Arugula
per 100g | Portulaka | Piżmian |
---|---|---|
Kalorie | 16 | 33 |
Węglowodany | 3.4 g | 7.5 g |
Tłuszcze | 0.1 g | 0.1 g |
Białko | 1.3 g | 2 g |
Wapń | 65 mg | 81 mg |
Żelazo | 1.99 mg | 0.8 mg |
Magnez | 68 mg | 57 mg |
Fosfor | 44 mg | 63 mg |
Potas | 494 mg | 303 mg |
Sód | 45 mg | 8 mg |
Cynk | 0.17 mg | 0.6 mg |
wit. B1 | 0.047 mg | 0.2 mg |
wit. B2 | 0.112 mg | 0.06 mg |
wit. B3 | 0.48 mg | 1 mg |
wit. B5 | 0.036 mg | 0.245 mg |
wit. B6 | 0.073 mg | 0.215 mg |
wit. B9 | 12 mg | 88 mg |
wit. C | 21 mg | 21.1 mg |
Źródło: Purslane vs Okra
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Purslane Compares)