Jak wygląda mak na tle innych nasion i orzechów pod względem wartości odżywczych
Sprawdziliśmy kaloryczność maku. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi nasionami i orzechami to koniecznie czytaj dalej.
Mak - kalorie i wartości odżywcze
Mak zawiera 525 kcal na 100g.
Przykładowo garść ziaren maku (30 g) to około 158 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 7% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Ile kalorii ma komosa ryżowa w porównaniu z innymi nasionami i orzechami?
Jednocześnie mak zawiera 17.99g białka, 28.13g węglowodanów oraz 41.56g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych nasionach i orzechach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Mak | Chia (nasiona) |
|---|---|---|
| Kalorie | 525 | 486 |
| Węglowodany | 28.13 g | 42.12 g |
| Tłuszcze | 41.56 g | 30.74 g |
| Błonnik | 19.5 g | 34.4 g |
| Białko | 17.99 g | 16.54 g |
| Wapń | 1438 mg | 631 mg |
| Żelazo | 9.76 mg | 7.72 mg |
| Magnez | 347 mg | 335 mg |
| Fosfor | 870 mg | 860 mg |
| Potas | 719 mg | 407 mg |
| Sód | 26 mg | 16 mg |
| Cynk | 7.9 mg | 4.58 mg |
| wit. B1 | 0.854 mg | 0.62 mg |
| wit. B2 | 0.1 mg | 0.17 mg |
| wit. B3 | 0.896 mg | 8.83 mg |
| wit. B9 | 82 mg | 49 mg |
| wit. C | 1 mg | 1.6 mg |
| wit. E | 1.77 mg | 0.5 mg |
Źródło: Poppy seed vs Chia seeds
| per 100g | Mak | Sezam |
|---|---|---|
| Kalorie | 525 | 573 |
| Węglowodany | 28.13 g | 23.45 g |
| Tłuszcze | 41.56 g | 49.67 g |
| Błonnik | 19.5 g | 11.8 g |
| Białko | 17.99 g | 17.73 g |
| Wapń | 1438 mg | 975 mg |
| Żelazo | 9.76 mg | 14.55 mg |
| Magnez | 347 mg | 351 mg |
| Fosfor | 870 mg | 629 mg |
| Potas | 719 mg | 468 mg |
| Sód | 26 mg | 11 mg |
| Cynk | 7.9 mg | 7.75 mg |
| wit. B1 | 0.854 mg | 0.791 mg |
| wit. B2 | 0.1 mg | 0.247 mg |
| wit. B3 | 0.896 mg | 4.515 mg |
| wit. B5 | 0.324 mg | 0.05 mg |
| wit. B6 | 0.247 mg | 0.79 mg |
| wit. B9 | 82 mg | 97 mg |
| wit. E | 1.77 mg | 0.25 mg |
Źródło: Poppy seed vs Sesame seeds
| per 100g | Mak | Amarantus |
|---|---|---|
| Kalorie | 525 | 409 |
| Węglowodany | 28.13 g | 67 g |
| Tłuszcze | 41.56 g | 8 g |
| Błonnik | 19.5 g | 6.7 g |
| Białko | 17.99 g | 17 g |
| Wapń | 1438 mg | 159 mg |
| Żelazo | 9.76 mg | 7.6 mg |
| Magnez | 347 mg | 248 mg |
| Fosfor | 870 mg | 557 mg |
| Potas | 719 mg | 508 mg |
| Sód | 26 mg | 0.01 mg |
| Cynk | 7.9 mg | 2.9 mg |
| wit. B6 | 0.247 mg | 0.6 mg |
Źródło: Poppy seed vs Amaranth
| per 100g | Mak | Komosa ryżowa |
|---|---|---|
| Kalorie | 525 | 368 |
| Węglowodany | 28.13 g | 64.16 g |
| Tłuszcze | 41.56 g | 6.07 g |
| Błonnik | 19.5 g | 7 g |
| Białko | 17.99 g | 14.12 g |
| Wapń | 1438 mg | 47 mg |
| Żelazo | 9.76 mg | 4.57 mg |
| Magnez | 347 mg | 197 mg |
| Fosfor | 870 mg | 457 mg |
| Potas | 719 mg | 563 mg |
| Sód | 26 mg | 5 mg |
| Cynk | 7.9 mg | 3.1 mg |
| wit. B1 | 0.854 mg | 0.36 mg |
| wit. B2 | 0.1 mg | 0.318 mg |
| wit. B3 | 0.896 mg | 1.52 mg |
| wit. B9 | 82 mg | 184 mg |
| wit. E | 1.77 mg | 2.44 mg |
Źródło: Poppy seed vs Quinoa
| per 100g | Mak | Nasiona dyni |
|---|---|---|
| Kalorie | 525 | 559 |
| Węglowodany | 28.13 g | 10.71 g |
| Tłuszcze | 41.56 g | 49.05 g |
| Błonnik | 19.5 g | 6 g |
| Białko | 17.99 g | 30.23 g |
| Wapń | 1438 mg | 46 mg |
| Żelazo | 9.76 mg | 8.82 mg |
| Magnez | 347 mg | 592 mg |
| Fosfor | 870 mg | 1233 mg |
| Potas | 719 mg | 809 mg |
| Sód | 26 mg | 7 mg |
| Cynk | 7.9 mg | 7.81 mg |
| wit. B1 | 0.854 mg | 0.273 mg |
| wit. B2 | 0.1 mg | 0.153 mg |
| wit. B3 | 0.896 mg | 4.987 mg |
| wit. B5 | 0.324 mg | 0.75 mg |
| wit. B6 | 0.247 mg | 0.143 mg |
| wit. B9 | 82 mg | 58 mg |
| wit. C | 1 mg | 1.9 mg |
| wit. E | 1.77 mg | 35.1 mg |
Źródło: Poppy seed vs Pumpkin seeds
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Poppy seed Compares)
Polecane dla Ciebie
Porównujemy wartości odżywacze siemienia lnianego z innymi nasionami i orzechami
Sprawdziliśmy kaloryczność siemienia lnianego. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi nasionami i orzechami to koniecznie czytaj dalej.
Siemię lniane - kalorie i wartości odżywcze
Siemię lniane zawiera 534 kcal na 100g.
Na przykład garść ziaren siemienia lnianego (35 g) to około 187 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 8% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Ile kalorii ma komosa ryżowa w porównaniu z innymi nasionami i orzechami?
Jednocześnie siemię lniane zawiera 18.3g białka, 28.8g węglowodanów oraz 42.16g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych nasionach i orzechach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Siemię lniane | Sezam |
|---|---|---|
| Kalorie | 534 | 573 |
| Węglowodany | 28.8 g | 23.45 g |
| Tłuszcze | 42.16 g | 49.67 g |
| Błonnik | 27.3 g | 11.8 g |
| Białko | 18.3 g | 17.73 g |
| Wapń | 255 mg | 975 mg |
| Żelazo | 5.73 mg | 14.55 mg |
| Magnez | 392 mg | 351 mg |
| Potas | 813 mg | 468 mg |
| Sód | 30 mg | 11 mg |
| Cynk | 4.34 mg | 7.75 mg |
| wit. B1 | 1.64 mg | 0.791 mg |
| wit. B2 | 0.161 mg | 0.247 mg |
| wit. B3 | 3.08 mg | 4.515 mg |
| wit. B5 | 0.985 mg | 0.05 mg |
| wit. B6 | 0.473 mg | 0.79 mg |
| wit. B9 | 87 mg | 97 mg |
| wit. E | 19.95 mg | 0.25 mg |
Źródło: Linseed vs Sesame seeds
| per 100g | Siemię lniane | Gryka |
|---|---|---|
| Kalorie | 534 | 343 |
| Węglowodany | 28.8 g | 71.5 g |
| Tłuszcze | 42.16 g | 3.4 g |
| Błonnik | 27.3 g | 10 g |
| Białko | 18.3 g | 13.25 g |
| Wapń | 255 mg | 18 mg |
| Żelazo | 5.73 mg | 2.2 mg |
| Magnez | 392 mg | 231 mg |
| Potas | 813 mg | 460 mg |
| Sód | 30 mg | 1 mg |
| Cynk | 4.34 mg | 2.4 mg |
| wit. B1 | 1.64 mg | 0.101 mg |
| wit. B2 | 0.161 mg | 0.425 mg |
| wit. B3 | 3.08 mg | 7.02 mg |
| wit. B5 | 0.985 mg | 1.233 mg |
| wit. B9 | 87 mg | 30 mg |
Źródło: Linseed vs Buckwheat
| per 100g | Siemię lniane | Mak |
|---|---|---|
| Kalorie | 534 | 525 |
| Węglowodany | 28.8 g | 28.13 g |
| Tłuszcze | 42.16 g | 41.56 g |
| Błonnik | 27.3 g | 19.5 g |
| Białko | 18.3 g | 17.99 g |
| Wapń | 255 mg | 1438 mg |
| Żelazo | 5.73 mg | 9.76 mg |
| Magnez | 392 mg | 347 mg |
| Potas | 813 mg | 719 mg |
| Sód | 30 mg | 26 mg |
| Cynk | 4.34 mg | 7.9 mg |
| wit. B1 | 1.64 mg | 0.854 mg |
| wit. B2 | 0.161 mg | 0.1 mg |
| wit. B3 | 3.08 mg | 0.896 mg |
| wit. B5 | 0.985 mg | 0.324 mg |
| wit. B6 | 0.473 mg | 0.247 mg |
| wit. B9 | 87 mg | 82 mg |
| wit. C | 0.6 mg | 1 mg |
| wit. E | 19.95 mg | 1.77 mg |
Źródło: Linseed vs Poppy seed
| per 100g | Siemię lniane | Chia (nasiona) |
|---|---|---|
| Kalorie | 534 | 486 |
| Węglowodany | 28.8 g | 42.12 g |
| Tłuszcze | 42.16 g | 30.74 g |
| Błonnik | 27.3 g | 34.4 g |
| Białko | 18.3 g | 16.54 g |
| Wapń | 255 mg | 631 mg |
| Żelazo | 5.73 mg | 7.72 mg |
| Magnez | 392 mg | 335 mg |
| Potas | 813 mg | 407 mg |
| Sód | 30 mg | 16 mg |
| Cynk | 4.34 mg | 4.58 mg |
| wit. B1 | 1.64 mg | 0.62 mg |
| wit. B2 | 0.161 mg | 0.17 mg |
| wit. B3 | 3.08 mg | 8.83 mg |
| wit. B9 | 87 mg | 49 mg |
| wit. C | 0.6 mg | 1.6 mg |
| wit. E | 19.95 mg | 0.5 mg |
Źródło: Linseed vs Chia seeds
| per 100g | Siemię lniane | Komosa ryżowa |
|---|---|---|
| Kalorie | 534 | 368 |
| Węglowodany | 28.8 g | 64.16 g |
| Tłuszcze | 42.16 g | 6.07 g |
| Błonnik | 27.3 g | 7 g |
| Białko | 18.3 g | 14.12 g |
| Wapń | 255 mg | 47 mg |
| Żelazo | 5.73 mg | 4.57 mg |
| Magnez | 392 mg | 197 mg |
| Potas | 813 mg | 563 mg |
| Sód | 30 mg | 5 mg |
| Cynk | 4.34 mg | 3.1 mg |
| wit. B1 | 1.64 mg | 0.36 mg |
| wit. B2 | 0.161 mg | 0.318 mg |
| wit. B3 | 3.08 mg | 1.52 mg |
| wit. B9 | 87 mg | 184 mg |
| wit. E | 19.95 mg | 2.44 mg |
Źródło: Linseed vs Quinoa
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Linseed Compares)
