Jak wygląda kozie mleko na tle innych produktów nabiałowych pod względem wartości odżywczych
Sprawdziliśmy kaloryczność koziego mleka. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi produktami nabiałowymi to koniecznie czytaj dalej.
Kozie mleko - kalorie i wartości odżywcze
Kozie mleko zawiera 69 kcal na 100g.
Przykładowo szklanka koziego mleka (220 g) to około 152 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Jak wygląda biały ser (chudy) na tle innych produktów nabiałowych pod względem wartości odżywczych
Jednocześnie kozie mleko zawiera 3.56g białka, 4.45g węglowodanów oraz 4.14g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych produktach nabiałowych. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Mleko kozie | Maślanka |
|---|---|---|
| Kalorie | 69 | 105 |
| Węglowodany | 4.45 g | 49 g |
| Tłuszcze | 4.14 g | 5.78 g |
| Białko | 3.56 g | 34.3 g |
| Woda | 87.03 g | 2.97 g |
| Wapń | 134 mg | 1184 mg |
| Żelazo | 0.05 mg | 0.3 mg |
| Magnez | 14 mg | 110 mg |
| Fosfor | 0.3 mg | 0.4 mg |
| Potas | 204 mg | 1592 mg |
| Sód | 50 mg | 517 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 0.4 mg |
| wit. B1 | 0.048 mg | 0.392 mg |
| wit. B2 | 0.138 mg | 1.579 mg |
| wit. B3 | 0.277 mg | 0.876 mg |
| wit. B6 | 0.046 mg | 0.338 mg |
| wit. B9 | 0.001 mg | 0.047 mg |
| wit. C | 1.3 mg | 5.7 mg |
| wit. E | 0.07 mg | 0.1 mg |
Źródło: Goat's milk vs Buttermilk
| per 100g | Mleko kozie | Mleko owcze |
|---|---|---|
| Kalorie | 69 | 108 |
| Węglowodany | 4.45 g | 5.36 g |
| Tłuszcze | 4.14 g | 7 g |
| Białko | 3.56 g | 5.98 g |
| Woda | 87.03 g | 80.7 g |
| Wapń | 134 mg | 193 mg |
| Żelazo | 0.05 mg | 0.1 mg |
| Magnez | 14 mg | 18 mg |
| Fosfor | 0.3 mg | 44 mg |
| Potas | 204 mg | 137 mg |
| Sód | 50 mg | 44 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 44 mg |
| wit. B1 | 0.048 mg | 0.065 mg |
| wit. B2 | 0.138 mg | 0.355 mg |
| wit. B3 | 0.277 mg | 0.417 mg |
| wit. B6 | 0.046 mg | 0.06 mg |
| wit. B9 | 0.001 mg | 0.007 mg |
| wit. C | 1.3 mg | 4.2 mg |
Źródło: Goat's milk vs Sheep's milk
| per 100g | Mleko kozie | Białko jajka |
|---|---|---|
| Kalorie | 69 | 52 |
| Węglowodany | 4.45 g | 0.73 g |
| Tłuszcze | 4.14 g | 0.17 g |
| Białko | 3.56 g | 10.9 g |
| Woda | 87.03 g | 87.57 g |
| Wapń | 134 mg | 7 mg |
| Żelazo | 0.05 mg | 0.08 mg |
| Magnez | 14 mg | 11 mg |
| Fosfor | 0.3 mg | 0.09 mg |
| Potas | 204 mg | 163 mg |
| Sód | 50 mg | 166 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 0.09 mg |
| wit. B1 | 0.048 mg | 0.004 mg |
| wit. B2 | 0.138 mg | 0.439 mg |
| wit. B3 | 0.277 mg | 0.105 mg |
| wit. B6 | 0.046 mg | 0.005 mg |
| wit. B9 | 0.001 mg | 0.004 mg |
Źródło: Goat's milk vs Egg white
| per 100g | Mleko kozie | Serek wiejski (twarożek) |
|---|---|---|
| Kalorie | 69 | 98 |
| Węglowodany | 4.45 g | 3.38 g |
| Tłuszcze | 4.14 g | 4.3 g |
| Białko | 3.56 g | 11.12 g |
| Woda | 87.03 g | 79.79 g |
| Wapń | 134 mg | 83 mg |
| Żelazo | 0.05 mg | 0.07 mg |
| Magnez | 14 mg | 8 mg |
| Fosfor | 0.3 mg | 0.1 mg |
| Potas | 204 mg | 104 mg |
| Sód | 50 mg | 315 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 0.1 mg |
| wit. B1 | 0.048 mg | 0.027 mg |
| wit. B2 | 0.138 mg | 0.163 mg |
| wit. B3 | 0.277 mg | 0.099 mg |
| wit. B6 | 0.046 mg | 0.046 mg |
| wit. B9 | 0.001 mg | 0.012 mg |
| wit. E | 0.07 mg | 0.08 mg |
Źródło: Goat's milk vs Cottage cheese
| per 100g | Mleko kozie | Mleko migdałowe |
|---|---|---|
| Kalorie | 69 | 15 |
| Węglowodany | 4.45 g | 1.31 g |
| Tłuszcze | 4.14 g | 0.96 g |
| Białko | 3.56 g | 0.4 g |
| Woda | 87.03 g | 96.54 g |
| Wapń | 134 mg | 184 mg |
| Żelazo | 0.05 mg | 0.28 mg |
| Magnez | 14 mg | 6 mg |
| Fosfor | 0.3 mg | 1 mg |
| Potas | 204 mg | 67 mg |
| Sód | 50 mg | 72 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 1 mg |
| wit. B2 | 0.138 mg | 0.01 mg |
| wit. B3 | 0.277 mg | 0.07 mg |
| wit. B9 | 0.001 mg | 0.001 mg |
| wit. E | 0.07 mg | 6.33 mg |
Źródło: Goat's milk vs Almond milk
| per 100g | Mleko kozie | Jogurt grecki |
|---|---|---|
| Kalorie | 69 | 59 |
| Węglowodany | 4.45 g | 3.6 g |
| Tłuszcze | 4.14 g | 0.39 g |
| Białko | 3.56 g | 10.19 g |
| Woda | 87.03 g | 85.1 g |
| Wapń | 134 mg | 110 mg |
| Żelazo | 0.05 mg | 0.07 mg |
| Magnez | 14 mg | 11 mg |
| Fosfor | 0.3 mg | 1 mg |
| Potas | 204 mg | 141 mg |
| Sód | 50 mg | 36 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 1 mg |
| wit. B1 | 0.048 mg | 0.023 mg |
| wit. B2 | 0.138 mg | 0.278 mg |
| wit. B3 | 0.277 mg | 0.208 mg |
| wit. B6 | 0.046 mg | 0.063 mg |
| wit. B9 | 0.001 mg | 0.007 mg |
| wit. E | 0.07 mg | 0.01 mg |
Źródło: Goat's milk vs Greek yoghurt
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Goat's milk Compares)
Polecane dla Ciebie
Jak wygląda omlet na tle innych produktów nabiałowych pod względem wartości odżywczych
Sprawdziliśmy kaloryczność omletu. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi produktami nabiałowymi to koniecznie czytaj dalej.
Omlet - kalorie i wartości odżywcze
Omlet zawiera 149 kcal na 100g.
Przykładowo średniej wielkości omlet (90 g) to około 134 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Ile kalorii ma mleko w porównaniu z innymi produktami nabiałowymi?
Jednocześnie omlet zawiera 9.99g białka, g węglowodanów oraz 10.98g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych produktach nabiałowych. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Omlet | Jajko gotowane (na twardo lub miękko) |
|---|---|---|
| Kalorie | 149 | 155 |
| Tłuszcze | 10.98 g | 10.61 g |
| Białko | 9.99 g | 12.58 g |
| Wapń | 66 mg | 50 mg |
| Żelazo | 1.31 mg | 1.19 mg |
| Magnez | 11 mg | 10 mg |
| Fosfor | 165 mg | 0.3 mg |
| Potas | 132 mg | 126 mg |
| Sód | 145 mg | 124 mg |
| Cynk | 1.04 mg | 0.3 mg |
| wit. B3 | 0.076 mg | 0.064 mg |
| wit. E | 1.15 mg | 1.03 mg |
Źródło: Omelette vs Boiled egg (hard or soft)
| per 100g | Omlet | Jajko smażone lub sadzone |
|---|---|---|
| Kalorie | 149 | 196 |
| Tłuszcze | 10.98 g | 14.84 g |
| Białko | 9.99 g | 13.61 g |
| Wapń | 66 mg | 62 mg |
| Żelazo | 1.31 mg | 1.89 mg |
| Magnez | 11 mg | 13 mg |
| Fosfor | 165 mg | 5.6 mg |
| Potas | 132 mg | 152 mg |
| Sód | 145 mg | 207 mg |
| Cynk | 1.04 mg | 5.6 mg |
| wit. B3 | 0.076 mg | 0.082 mg |
| wit. E | 1.15 mg | 1.31 mg |
| wit. K | 4 mg | 0.006 mg |
Źródło: Omelette vs Fried egg
| per 100g | Omlet | Jajecznica |
|---|---|---|
| Kalorie | 149 | 149 |
| Tłuszcze | 10.98 g | 10.98 g |
| Białko | 9.99 g | 9.99 g |
| Wapń | 66 mg | 66 mg |
| Żelazo | 1.31 mg | 1.31 mg |
| Magnez | 11 mg | 11 mg |
| Fosfor | 165 mg | 165 mg |
| Potas | 132 mg | 132 mg |
| Sód | 145 mg | 145 mg |
| Cynk | 1.04 mg | 1.04 mg |
| wit. B3 | 0.076 mg | 0.076 mg |
| wit. E | 1.15 mg | 1.15 mg |
| wit. K | 4 mg | 4 mg |
Źródło: Omelette vs Scrambled eggs
| per 100g | Omlet | Masło |
|---|---|---|
| Kalorie | 149 | 717 |
| Tłuszcze | 10.98 g | 81.11 g |
| Białko | 9.99 g | 0.85 g |
| Wapń | 66 mg | 24 mg |
| Żelazo | 1.31 mg | 0.02 mg |
| Magnez | 11 mg | 2 mg |
| Fosfor | 165 mg | 7 mg |
| Potas | 132 mg | 24 mg |
| Sód | 145 mg | 11 mg |
| Cynk | 1.04 mg | 7 mg |
| wit. B3 | 0.076 mg | 0.042 mg |
| wit. E | 1.15 mg | 2.32 mg |
| wit. K | 4 mg | 0.007 mg |
Źródło: Omelette vs Butter
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Omelette Compares)
