Ile kalorii ma ryż basmati w porównaniu z innymi produktami zbożowym?
Sprawdziliśmy kaloryczność ryżu basmati. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi produktami zbożowym to koniecznie czytaj dalej.
Ryż basmati - kalorie i wartości odżywcze
Ryż basmati zawiera 347 kcal na 100g.
Przykładowo łyżka ryżu basmati (9 g) to około 31 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Sprawdzamy wartości odżywcze ryżu w porównaniu z innymi produktami zbożowym
Jednocześnie ryż basmati zawiera 8.16g białka, 79.59g węglowodanów oraz 0g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych produktach zbożowych. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Ryż basmanti | Komosa ryżowa |
|---|---|---|
| Kalorie | 347 | 368 |
| Węglowodany | 79.59 g | 64.16 g |
| Błonnik | 2 g | 7 g |
| Białko | 8.16 g | 14.12 g |
| Żelazo | 0.73 mg | 4.57 mg |
Źródło: Basmati rice vs Quinoa
| per 100g | Ryż basmanti | Ryż biały |
|---|---|---|
| Kalorie | 347 | 130 |
| Węglowodany | 79.59 g | 28.17 g |
| Błonnik | 2 g | 0.4 g |
| Białko | 8.16 g | 2.69 g |
| Żelazo | 0.73 mg | 0.2 mg |
Źródło: Basmati rice vs Rice
| per 100g | Ryż basmanti | Ryż brązowy |
|---|---|---|
| Kalorie | 347 | 370 |
| Węglowodany | 79.59 g | 78.68 g |
| Błonnik | 2 g | 3.5 g |
| Białko | 8.16 g | 7.6 g |
| Żelazo | 0.73 mg | 1.16 mg |
Źródło: Basmati rice vs Brown rice
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Basmati rice Compares)
Polecane dla Ciebie
Jakie wartości odżywcze ma kuskusy w porównaniu z innymi produktami zbożowym?
Sprawdziliśmy kaloryczność kuskusu. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi produktami zbożowym to koniecznie czytaj dalej.
Kuskus - kalorie i wartości odżywcze
Kuskus zawiera 112 kcal na 100g.
Na przykład łyżka kuskusu (15 g) to około 17 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Sprawdzamy wartości odżywcze ryżu w porównaniu z innymi produktami zbożowym
Jednocześnie kuskus zawiera 3.79g białka, 23.22g węglowodanów oraz 0.16g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych produktach zbożowych. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Kuskus | Kasza jaglana |
|---|---|---|
| Kalorie | 112 | 378 |
| Węglowodany | 23.22 g | 72.85 g |
| Tłuszcze | 0.16 g | 4.22 g |
| Błonnik | 1.4 g | 8.5 g |
| Białko | 3.79 g | 11.02 g |
| Woda | 72.57 g | 8.67 g |
| Wapń | 8 mg | 8 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 3.01 mg |
| Magnez | 8 mg | 114 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 0.9 mg |
| Potas | 58 mg | 195 mg |
| Sód | 5 mg | 5 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 0.9 mg |
| wit. B1 | 0.063 mg | 0.421 mg |
| wit. B2 | 0.027 mg | 0.29 mg |
| wit. B3 | 0.983 mg | 4.72 mg |
| wit. B6 | 0.051 mg | 0.384 mg |
| wit. B9 | 0.015 mg | 0.085 mg |
| wit. E | 0.13 mg | 0.05 mg |
Źródło: Couscous vs Millet
| per 100g | Kuskus | Makaron gotowany |
|---|---|---|
| Kalorie | 112 | 131 |
| Węglowodany | 23.22 g | 24.93 g |
| Tłuszcze | 0.16 g | 1.05 g |
| Białko | 3.79 g | 5.15 g |
| Woda | 72.57 g | 68.56 g |
| Wapń | 8 mg | 6 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 1.14 mg |
| Magnez | 8 mg | 18 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 6 mg |
| Potas | 58 mg | 24 mg |
| Sód | 5 mg | 6 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 6 mg |
| wit. B1 | 0.063 mg | 0.209 mg |
| wit. B2 | 0.027 mg | 0.15 mg |
| wit. B3 | 0.983 mg | 0.992 mg |
| wit. B6 | 0.051 mg | 0.034 mg |
| wit. B9 | 0.015 mg | 0.104 mg |
Źródło: Couscous vs Pasta
| per 100g | Kuskus | Ryż biały |
|---|---|---|
| Kalorie | 112 | 130 |
| Węglowodany | 23.22 g | 28.17 g |
| Tłuszcze | 0.16 g | 0.28 g |
| Błonnik | 1.4 g | 0.4 g |
| Białko | 3.79 g | 2.69 g |
| Woda | 72.57 g | 68.44 g |
| Wapń | 8 mg | 10 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 0.2 mg |
| Magnez | 8 mg | 12 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 3 mg |
| Potas | 58 mg | 35 mg |
| Sód | 5 mg | 1 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 3 mg |
| wit. B1 | 0.063 mg | 0.02 mg |
| wit. B2 | 0.027 mg | 0.013 mg |
| wit. B3 | 0.983 mg | 0.4 mg |
| wit. B6 | 0.051 mg | 0.093 mg |
| wit. B9 | 0.015 mg | 0.003 mg |
| wit. E | 0.13 mg | 0.04 mg |
Źródło: Couscous vs Rice
| per 100g | Kuskus | Owsianka (na wodzie) |
|---|---|---|
| Kalorie | 112 | 68 |
| Węglowodany | 23.22 g | 11.67 g |
| Tłuszcze | 0.16 g | 1.36 g |
| Błonnik | 1.4 g | 1.7 g |
| Białko | 3.79 g | 2.37 g |
| Woda | 72.57 g | 84.03 g |
| Wapń | 8 mg | 80 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 5.96 mg |
| Magnez | 8 mg | 26 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 77 mg |
| Potas | 58 mg | 61 mg |
| Sód | 5 mg | 49 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 0.62 mg |
| wit. B2 | 0.027 mg | 0.215 mg |
| wit. B3 | 0.983 mg | 3.025 mg |
| wit. B6 | 0.051 mg | 0.29 mg |
| wit. B9 | 0.015 mg | 39 mg |
| wit. E | 0.13 mg | 0.07 mg |
Źródło: Couscous vs Oatmeal
| per 100g | Kuskus | Spaghetti, makaron (gotowany) |
|---|---|---|
| Kalorie | 112 | 158 |
| Węglowodany | 23.22 g | 30.86 g |
| Tłuszcze | 0.16 g | 0.93 g |
| Błonnik | 1.4 g | 1.8 g |
| Białko | 3.79 g | 5.8 g |
| Woda | 72.57 g | 62.13 g |
| Wapń | 8 mg | 7 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 0.5 mg |
| Magnez | 8 mg | 18 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 7 mg |
| Potas | 58 mg | 44 mg |
| Sód | 5 mg | 1 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 7 mg |
| wit. B1 | 0.063 mg | 0.02 mg |
| wit. B2 | 0.027 mg | 0.02 mg |
| wit. B3 | 0.983 mg | 0.4 mg |
| wit. B6 | 0.051 mg | 0.049 mg |
| wit. B9 | 0.015 mg | 0.007 mg |
| wit. E | 0.13 mg | 0.06 mg |
Źródło: Couscous vs Spaghetti, pasta
| per 100g | Kuskus | Amarantus |
|---|---|---|
| Kalorie | 112 | 409 |
| Węglowodany | 23.22 g | 67 g |
| Tłuszcze | 0.16 g | 8 g |
| Błonnik | 1.4 g | 6.7 g |
| Białko | 3.79 g | 17 g |
| Wapń | 8 mg | 159 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 7.6 mg |
| Magnez | 8 mg | 248 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 557 mg |
| Potas | 58 mg | 508 mg |
| Sód | 5 mg | 0.01 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 2.9 mg |
| wit. B6 | 0.051 mg | 0.6 mg |
Źródło: Couscous vs Amaranth
| per 100g | Kuskus | Chia (nasiona) |
|---|---|---|
| Kalorie | 112 | 486 |
| Węglowodany | 23.22 g | 42.12 g |
| Tłuszcze | 0.16 g | 30.74 g |
| Błonnik | 1.4 g | 34.4 g |
| Białko | 3.79 g | 16.54 g |
| Wapń | 8 mg | 631 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 7.72 mg |
| Magnez | 8 mg | 335 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 860 mg |
| Potas | 58 mg | 407 mg |
| Sód | 5 mg | 16 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 4.58 mg |
| wit. B1 | 0.063 mg | 0.62 mg |
| wit. B2 | 0.027 mg | 0.17 mg |
| wit. B3 | 0.983 mg | 8.83 mg |
| wit. B9 | 0.015 mg | 49 mg |
| wit. E | 0.13 mg | 0.5 mg |
Źródło: Couscous vs Chia seeds
| per 100g | Kuskus | Mak |
|---|---|---|
| Kalorie | 112 | 525 |
| Węglowodany | 23.22 g | 28.13 g |
| Tłuszcze | 0.16 g | 41.56 g |
| Błonnik | 1.4 g | 19.5 g |
| Białko | 3.79 g | 17.99 g |
| Wapń | 8 mg | 1438 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 9.76 mg |
| Magnez | 8 mg | 347 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 870 mg |
| Potas | 58 mg | 719 mg |
| Sód | 5 mg | 26 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 7.9 mg |
| wit. B1 | 0.063 mg | 0.854 mg |
| wit. B2 | 0.027 mg | 0.1 mg |
| wit. B3 | 0.983 mg | 0.896 mg |
| wit. B6 | 0.051 mg | 0.247 mg |
| wit. B9 | 0.015 mg | 82 mg |
| wit. E | 0.13 mg | 1.77 mg |
Źródło: Couscous vs Poppy seed
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Couscous Compares)
