Ile kalorii ma kasza jaglana w porównaniu z innymi produktami zbożowym?
Sprawdziliśmy kaloryczność kaszy jaglanej. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi produktami zbożowym to koniecznie czytaj dalej.
Kasza jaglana - kalorie i wartości odżywcze
Kasza jaglana zawiera 378 kcal na 100g.
Przykładowo łyżka kaszy jaglanej (14 g) to około 53 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 2% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Jakie wartości odżywcze ma kuskusy w porównaniu z innymi produktami zbożowym?
Jednocześnie kasza jaglana zawiera 11.02g białka, 72.85g węglowodanów oraz 4.22g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych produktach zbożowych. Spójrz na tabele poniżej.
per 100g | Kasza jaglana | Kuskus |
---|---|---|
Kalorie | 378 | 112 |
Węglowodany | 72.85 g | 23.22 g |
Tłuszcze | 4.22 g | 0.16 g |
Błonnik | 8.5 g | 1.4 g |
Białko | 11.02 g | 3.79 g |
Woda | 8.67 g | 72.57 g |
Wapń | 8 mg | 8 mg |
Żelazo | 3.01 mg | 0.38 mg |
Magnez | 114 mg | 8 mg |
Fosfor | 0.9 mg | 0.1 mg |
Potas | 195 mg | 58 mg |
Sód | 5 mg | 5 mg |
Cynk | 0.9 mg | 0.1 mg |
wit. B1 | 0.421 mg | 0.063 mg |
wit. B2 | 0.29 mg | 0.027 mg |
wit. B3 | 4.72 mg | 0.983 mg |
wit. B6 | 0.384 mg | 0.051 mg |
wit. B9 | 0.085 mg | 0.015 mg |
wit. E | 0.05 mg | 0.13 mg |
Źródło: Millet vs Couscous
per 100g | Kasza jaglana | Makaron gotowany |
---|---|---|
Kalorie | 378 | 131 |
Węglowodany | 72.85 g | 24.93 g |
Tłuszcze | 4.22 g | 1.05 g |
Białko | 11.02 g | 5.15 g |
Woda | 8.67 g | 68.56 g |
Wapń | 8 mg | 6 mg |
Żelazo | 3.01 mg | 1.14 mg |
Magnez | 114 mg | 18 mg |
Fosfor | 0.9 mg | 6 mg |
Potas | 195 mg | 24 mg |
Sód | 5 mg | 6 mg |
Cynk | 0.9 mg | 6 mg |
wit. B1 | 0.421 mg | 0.209 mg |
wit. B2 | 0.29 mg | 0.15 mg |
wit. B3 | 4.72 mg | 0.992 mg |
wit. B6 | 0.384 mg | 0.034 mg |
wit. B9 | 0.085 mg | 0.104 mg |
Źródło: Millet vs Pasta
per 100g | Kasza jaglana | Ryż brązowy |
---|---|---|
Kalorie | 378 | 370 |
Węglowodany | 72.85 g | 78.68 g |
Tłuszcze | 4.22 g | 2.75 g |
Tł. nasycone | 0.6 g | 0.49 g |
Błonnik | 8.5 g | 3.5 g |
Białko | 11.02 g | 7.6 g |
Woda | 8.67 g | 9.82 g |
Wapń | 8 mg | 8 mg |
Żelazo | 3.01 mg | 1.16 mg |
Magnez | 114 mg | 98 mg |
Potas | 195 mg | 219 mg |
Sód | 5 mg | 6 mg |
wit. B1 | 0.421 mg | 0.277 mg |
wit. B2 | 0.29 mg | 0.092 mg |
wit. B3 | 4.72 mg | 4.973 mg |
wit. B6 | 0.384 mg | 0.407 mg |
wit. B9 | 0.085 mg | 0.014 mg |
wit. E | 0.05 mg | 0.09 mg |
wit. K | 0.001 mg | 0.001 mg |
Źródło: Millet vs Brown rice
per 100g | Kasza jaglana | Amarantus |
---|---|---|
Kalorie | 378 | 409 |
Węglowodany | 72.85 g | 67 g |
Tłuszcze | 4.22 g | 8 g |
Tł. nasycone | 0.6 g | 1.5 g |
Błonnik | 8.5 g | 6.7 g |
Białko | 11.02 g | 17 g |
Wapń | 8 mg | 159 mg |
Żelazo | 3.01 mg | 7.6 mg |
Magnez | 114 mg | 248 mg |
Fosfor | 0.9 mg | 557 mg |
Potas | 195 mg | 508 mg |
Sód | 5 mg | 0.01 mg |
Cynk | 0.9 mg | 2.9 mg |
wit. B6 | 0.384 mg | 0.6 mg |
Źródło: Millet vs Amaranth
per 100g | Kasza jaglana | Komosa ryżowa |
---|---|---|
Kalorie | 378 | 368 |
Węglowodany | 72.85 g | 64.16 g |
Tłuszcze | 4.22 g | 6.07 g |
Błonnik | 8.5 g | 7 g |
Białko | 11.02 g | 14.12 g |
Wapń | 8 mg | 47 mg |
Żelazo | 3.01 mg | 4.57 mg |
Magnez | 114 mg | 197 mg |
Fosfor | 0.9 mg | 457 mg |
Potas | 195 mg | 563 mg |
Sód | 5 mg | 5 mg |
Cynk | 0.9 mg | 3.1 mg |
wit. B1 | 0.421 mg | 0.36 mg |
wit. B2 | 0.29 mg | 0.318 mg |
wit. B3 | 4.72 mg | 1.52 mg |
wit. B9 | 0.085 mg | 184 mg |
wit. E | 0.05 mg | 2.44 mg |
Źródło: Millet vs Quinoa
per 100g | Kasza jaglana | Gryka |
---|---|---|
Kalorie | 378 | 343 |
Węglowodany | 72.85 g | 71.5 g |
Tłuszcze | 4.22 g | 3.4 g |
Błonnik | 8.5 g | 10 g |
Białko | 11.02 g | 13.25 g |
Wapń | 8 mg | 18 mg |
Żelazo | 3.01 mg | 2.2 mg |
Magnez | 114 mg | 231 mg |
Fosfor | 0.9 mg | 347 mg |
Potas | 195 mg | 460 mg |
Sód | 5 mg | 1 mg |
Cynk | 0.9 mg | 2.4 mg |
wit. B1 | 0.421 mg | 0.101 mg |
wit. B2 | 0.29 mg | 0.425 mg |
wit. B3 | 4.72 mg | 7.02 mg |
wit. B9 | 0.085 mg | 30 mg |
Źródło: Millet vs Buckwheat
per 100g | Kasza jaglana | Ryż brązowy |
---|---|---|
Kalorie | 378 | 370 |
Węglowodany | 72.85 g | 78.68 g |
Tłuszcze | 4.22 g | 2.75 g |
Tł. nasycone | 0.6 g | 0.49 g |
Błonnik | 8.5 g | 3.5 g |
Białko | 11.02 g | 7.6 g |
Woda | 8.67 g | 9.82 g |
Wapń | 8 mg | 8 mg |
Żelazo | 3.01 mg | 1.16 mg |
Magnez | 114 mg | 98 mg |
Potas | 195 mg | 219 mg |
Sód | 5 mg | 6 mg |
wit. B1 | 0.421 mg | 0.277 mg |
wit. B2 | 0.29 mg | 0.092 mg |
wit. B3 | 4.72 mg | 4.973 mg |
wit. B6 | 0.384 mg | 0.407 mg |
wit. B9 | 0.085 mg | 0.014 mg |
wit. E | 0.05 mg | 0.09 mg |
wit. K | 0.001 mg | 0.001 mg |
Źródło: Millet vs Brown rice
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Millet Compares)
Polecane dla Ciebie
Porównujemy wartości odżywacze owsianki z innymi produktami zbożowym
Sprawdziliśmy kaloryczność owsianki. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi produktami zbożowym to koniecznie czytaj dalej.
Owsianka - kalorie i wartości odżywcze
Owsianka zawiera 68 kcal na 100g.
Na przykład łyżka owsianki (12 g) to około 8 kalorii (kcal).
Jednocześnie owsianka zawiera 2.37g białka, 11.67g węglowodanów oraz 1.36g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych produktach zbożowych. Spójrz na tabele poniżej.
per 100g | Owsianka (na wodzie) | Kuskus |
---|---|---|
Kalorie | 68 | 112 |
Węglowodany | 11.67 g | 23.22 g |
Tłuszcze | 1.36 g | 0.16 g |
Błonnik | 1.7 g | 1.4 g |
Białko | 2.37 g | 3.79 g |
Woda | 84.03 g | 72.57 g |
Wapń | 80 mg | 8 mg |
Żelazo | 5.96 mg | 0.38 mg |
Magnez | 26 mg | 8 mg |
Fosfor | 77 mg | 0.1 mg |
Potas | 61 mg | 58 mg |
Sód | 49 mg | 5 mg |
Cynk | 0.62 mg | 0.1 mg |
wit. B2 | 0.215 mg | 0.027 mg |
wit. B3 | 3.025 mg | 0.983 mg |
wit. B6 | 0.29 mg | 0.051 mg |
wit. B9 | 39 mg | 0.015 mg |
wit. E | 0.07 mg | 0.13 mg |
Źródło: Oatmeal vs Couscous
Przeczytaj też: Sprawdzamy wartości odżywcze ryżu w porównaniu z innymi produktami zbożowym
per 100g | Owsianka (na wodzie) | Spaghetti, makaron (gotowany) |
---|---|---|
Kalorie | 68 | 158 |
Węglowodany | 11.67 g | 30.86 g |
Tłuszcze | 1.36 g | 0.93 g |
Błonnik | 1.7 g | 1.8 g |
Białko | 2.37 g | 5.8 g |
Woda | 84.03 g | 62.13 g |
Wapń | 80 mg | 7 mg |
Żelazo | 5.96 mg | 0.5 mg |
Magnez | 26 mg | 18 mg |
Fosfor | 77 mg | 7 mg |
Potas | 61 mg | 44 mg |
Sód | 49 mg | 1 mg |
Cynk | 0.62 mg | 7 mg |
wit. B2 | 0.215 mg | 0.02 mg |
wit. B3 | 3.025 mg | 0.4 mg |
wit. B6 | 0.29 mg | 0.049 mg |
wit. B9 | 39 mg | 0.007 mg |
wit. E | 0.07 mg | 0.06 mg |
Źródło: Oatmeal vs Spaghetti, pasta
per 100g | Owsianka (na wodzie) | Gryka |
---|---|---|
Kalorie | 68 | 343 |
Węglowodany | 11.67 g | 71.5 g |
Tłuszcze | 1.36 g | 3.4 g |
Błonnik | 1.7 g | 10 g |
Białko | 2.37 g | 13.25 g |
Wapń | 80 mg | 18 mg |
Żelazo | 5.96 mg | 2.2 mg |
Magnez | 26 mg | 231 mg |
Fosfor | 77 mg | 347 mg |
Potas | 61 mg | 460 mg |
Sód | 49 mg | 1 mg |
Cynk | 0.62 mg | 2.4 mg |
wit. B2 | 0.215 mg | 0.425 mg |
wit. B3 | 3.025 mg | 7.02 mg |
wit. B5 | 0.317 mg | 1.233 mg |
wit. B9 | 39 mg | 30 mg |
Źródło: Oatmeal vs Buckwheat
per 100g | Owsianka (na wodzie) | Musli |
---|---|---|
Kalorie | 68 | 378 |
Węglowodany | 11.67 g | 63.9 g |
Tłuszcze | 1.36 g | 6.7 g |
Błonnik | 1.7 g | 9.7 g |
Białko | 2.37 g | 11.2 g |
Wapń | 80 mg | 71 mg |
Żelazo | 5.96 mg | 3.9 mg |
Magnez | 26 mg | 136 mg |
Fosfor | 77 mg | 381 mg |
Potas | 61 mg | 443 mg |
Sód | 49 mg | 122 mg |
Cynk | 0.62 mg | 3.01 mg |
wit. B2 | 0.215 mg | 0.149 mg |
wit. B3 | 3.025 mg | 2.04 mg |
wit. B6 | 0.29 mg | 0.28 mg |
wit. E | 0.07 mg | 6.36 mg |
Źródło: Oatmeal vs Muesli
per 100g | Owsianka (na wodzie) | Makaron gotowany |
---|---|---|
Kalorie | 68 | 131 |
Węglowodany | 11.67 g | 24.93 g |
Tłuszcze | 1.36 g | 1.05 g |
Białko | 2.37 g | 5.15 g |
Woda | 84.03 g | 68.56 g |
Wapń | 80 mg | 6 mg |
Żelazo | 5.96 mg | 1.14 mg |
Magnez | 26 mg | 18 mg |
Fosfor | 77 mg | 6 mg |
Potas | 61 mg | 24 mg |
Sód | 49 mg | 6 mg |
Cynk | 0.62 mg | 6 mg |
wit. B2 | 0.215 mg | 0.15 mg |
wit. B3 | 3.025 mg | 0.992 mg |
wit. B6 | 0.29 mg | 0.034 mg |
wit. B9 | 39 mg | 0.104 mg |
Źródło: Oatmeal vs Pasta
per 100g | Owsianka (na wodzie) | Jajko |
---|---|---|
Kalorie | 68 | 143 |
Węglowodany | 11.67 g | 0.72 g |
Tłuszcze | 1.36 g | 9.51 g |
Białko | 2.37 g | 12.56 g |
Woda | 84.03 g | 76.15 g |
Wapń | 80 mg | 56 mg |
Żelazo | 5.96 mg | 1.75 mg |
Magnez | 26 mg | 12 mg |
Fosfor | 77 mg | 0.3 mg |
Potas | 61 mg | 138 mg |
Sód | 49 mg | 142 mg |
Cynk | 0.62 mg | 0.3 mg |
wit. B2 | 0.215 mg | 0.457 mg |
wit. B3 | 3.025 mg | 0.075 mg |
wit. B6 | 0.29 mg | 0.17 mg |
wit. B9 | 39 mg | 0.047 mg |
wit. E | 0.07 mg | 1.05 mg |
Źródło: Oatmeal vs Egg
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Oatmeal Compares)