Ile kalorii ma kapusta w porównaniu z innymi warzywami?
Sprawdziliśmy kaloryczność kapusty. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Kapusta - kalorie i wartości odżywcze
Kapusta zawiera 25 kcal na 100g.
Przykładowo średniej wielkości kapusta (3500 g) to około 875 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 36% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Jak wygląda wyćwiklin biały na tle innych warzyw pod względem wartości odżywczych
Jednocześnie kapusta zawiera 1.3g białka, 5.8g węglowodanów oraz 0.1g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Kapusta | Brokuł |
|---|---|---|
| Kalorie | 25 | 34 |
| Węglowodany | 5.8 g | 6.64 g |
| Tłuszcze | 0.1 g | 0.37 g |
| Błonnik | 2.5 g | 2.6 g |
| Białko | 1.3 g | 2.82 g |
| Wapń | 40 mg | 47 mg |
| Żelazo | 0.47 mg | 0.73 mg |
| Magnez | 12 mg | 21 mg |
| Potas | 170 mg | 316 mg |
| Sód | 18 mg | 33 mg |
| Cynk | 0.18 mg | 0.41 mg |
| wit. B1 | 0.061 mg | 0.071 mg |
| wit. B2 | 0.04 mg | 0.117 mg |
| wit. B3 | 0.234 mg | 0.639 mg |
| wit. B5 | 0.212 mg | 0.573 mg |
| wit. B6 | 0.124 mg | 0.175 mg |
| wit. B9 | 53 mg | 63 mg |
| wit. C | 36.6 mg | 89.2 mg |
| wit. K | 76 mg | 101.6 mg |
| Beta karoten | 42 mg | 361 mg |
Źródło: Cabbage vs Broccoli
| per 100g | Kapusta | Szpinak |
|---|---|---|
| Kalorie | 25 | 23 |
| Węglowodany | 5.8 g | 3.63 g |
| Tłuszcze | 0.1 g | 0.39 g |
| Błonnik | 2.5 g | 2.2 g |
| Białko | 1.3 g | 2.86 g |
| Wapń | 40 mg | 99 mg |
| Żelazo | 0.47 mg | 2.71 mg |
| Magnez | 12 mg | 79 mg |
| Potas | 170 mg | 558 mg |
| Sód | 18 mg | 79 mg |
| Cynk | 0.18 mg | 0.53 mg |
| wit. B1 | 0.061 mg | 0.078 mg |
| wit. B2 | 0.04 mg | 0.189 mg |
| wit. B3 | 0.234 mg | 0.724 mg |
| wit. B5 | 0.212 mg | 0.065 mg |
| wit. B6 | 0.124 mg | 0.195 mg |
| wit. B9 | 53 mg | 194 mg |
| wit. C | 36.6 mg | 28.1 mg |
| wit. K | 76 mg | 482.9 mg |
| Beta karoten | 42 mg | 5626 mg |
Źródło: Cabbage vs Spinach
| per 100g | Kapusta | Kalafior |
|---|---|---|
| Kalorie | 25 | 25 |
| Węglowodany | 5.8 g | 4.97 g |
| Tłuszcze | 0.1 g | 0.28 g |
| Błonnik | 2.5 g | 2 g |
| Białko | 1.3 g | 1.92 g |
| Wapń | 40 mg | 22 mg |
| Żelazo | 0.47 mg | 0.42 mg |
| Magnez | 12 mg | 15 mg |
| Potas | 170 mg | 299 mg |
| Sód | 18 mg | 30 mg |
| Cynk | 0.18 mg | 0.27 mg |
| wit. B1 | 0.061 mg | 0.05 mg |
| wit. B2 | 0.04 mg | 0.06 mg |
| wit. B3 | 0.234 mg | 0.507 mg |
| wit. B5 | 0.212 mg | 0.667 mg |
| wit. B6 | 0.124 mg | 0.184 mg |
| wit. B9 | 53 mg | 57 mg |
| wit. C | 36.6 mg | 48.2 mg |
| wit. K | 76 mg | 15.5 mg |
Źródło: Cabbage vs Cauliflower
| per 100g | Kapusta | Cebula |
|---|---|---|
| Kalorie | 25 | 40 |
| Węglowodany | 5.8 g | 9.34 g |
| Tłuszcze | 0.1 g | 0.1 g |
| Błonnik | 2.5 g | 1.7 g |
| Białko | 1.3 g | 1.1 g |
| Wapń | 40 mg | 23 mg |
| Magnez | 12 mg | 10 mg |
| Fosfor | 26 mg | 29 mg |
| Potas | 170 mg | 146 mg |
| Sód | 18 mg | 4 mg |
| Cynk | 0.18 mg | 0.17 mg |
| wit. B1 | 0.061 mg | 0.046 mg |
| wit. B2 | 0.04 mg | 0.027 mg |
| wit. B3 | 0.234 mg | 0.116 mg |
| wit. B5 | 0.212 mg | 0.123 mg |
| wit. B6 | 0.124 mg | 0.12 mg |
| wit. B9 | 53 mg | 19 mg |
| wit. C | 36.6 mg | 7.4 mg |
| Beta karoten | 42 mg | 1 mg |
Źródło: Cabbage vs Onion
| per 100g | Kapusta | Buraki |
|---|---|---|
| Kalorie | 25 | 43 |
| Węglowodany | 5.8 g | 9.56 g |
| Tłuszcze | 0.1 g | 0.17 g |
| Błonnik | 2.5 g | 2.8 g |
| Białko | 1.3 g | 1.61 g |
| Wapń | 40 mg | 16 mg |
| Żelazo | 0.47 mg | 0.8 mg |
| Magnez | 12 mg | 23 mg |
| Potas | 170 mg | 325 mg |
| Sód | 18 mg | 78 mg |
| Cynk | 0.18 mg | 0.35 mg |
| wit. B1 | 0.061 mg | 0.031 mg |
| wit. B2 | 0.04 mg | 0.057 mg |
| wit. B3 | 0.234 mg | 0.334 mg |
| wit. B5 | 0.212 mg | 0.155 mg |
| wit. B6 | 0.124 mg | 0.067 mg |
| wit. B9 | 53 mg | 109 mg |
| wit. C | 36.6 mg | 4.9 mg |
| wit. K | 76 mg | 0.2 mg |
| Beta karoten | 42 mg | 20 mg |
Źródło: Cabbage vs Beetroot
| per 100g | Kapusta | Sałata |
|---|---|---|
| Kalorie | 25 | 15 |
| Węglowodany | 5.8 g | 2.87 g |
| Tłuszcze | 0.1 g | 0.15 g |
| Błonnik | 2.5 g | 1.3 g |
| Białko | 1.3 g | 1.36 g |
| Wapń | 40 mg | 36 mg |
| Żelazo | 0.47 mg | 0.86 mg |
| Magnez | 12 mg | 13 mg |
| Fosfor | 26 mg | 29 mg |
| Potas | 170 mg | 194 mg |
| Sód | 18 mg | 28 mg |
| Cynk | 0.18 mg | 0.18 mg |
| wit. B1 | 0.061 mg | 0.07 mg |
| wit. B2 | 0.04 mg | 0.08 mg |
| wit. B3 | 0.234 mg | 0.375 mg |
| wit. B5 | 0.212 mg | 0.134 mg |
| wit. B6 | 0.124 mg | 0.09 mg |
| wit. B9 | 53 mg | 38 mg |
| wit. C | 36.6 mg | 9.2 mg |
| wit. K | 76 mg | 126.3 mg |
| Beta karoten | 42 mg | 4443 mg |
Źródło: Cabbage vs Lettuce
| per 100g | Kapusta | Kapusta sitowata |
|---|---|---|
| Kalorie | 25 | 27 |
| Węglowodany | 5.8 g | 4.67 g |
| Tłuszcze | 0.1 g | 0.42 g |
| Błonnik | 2.5 g | 3.2 g |
| Białko | 1.3 g | 2.86 g |
| Wapń | 40 mg | 115 mg |
| Żelazo | 0.47 mg | 1.64 mg |
| Magnez | 12 mg | 32 mg |
| Potas | 170 mg | 384 mg |
| Sód | 18 mg | 20 mg |
| Cynk | 0.18 mg | 0.25 mg |
| wit. B1 | 0.061 mg | 0.08 mg |
| wit. B2 | 0.04 mg | 0.11 mg |
| wit. B3 | 0.234 mg | 0.8 mg |
| wit. B5 | 0.212 mg | 0.21 mg |
| wit. B6 | 0.124 mg | 0.18 mg |
| wit. B9 | 53 mg | 12 mg |
| wit. C | 36.6 mg | 70 mg |
| wit. K | 76 mg | 257.5 mg |
| Beta karoten | 42 mg | 1790 mg |
Źródło: Cabbage vs Mustard greens
| per 100g | Kapusta | Rukiew wodna |
|---|---|---|
| Kalorie | 25 | 11 |
| Węglowodany | 5.8 g | 1.29 g |
| Tłuszcze | 0.1 g | 0.1 g |
| Błonnik | 2.5 g | 0.5 g |
| Białko | 1.3 g | 2.3 g |
| Wapń | 40 mg | 120 mg |
| Żelazo | 0.47 mg | 0.2 mg |
| Magnez | 12 mg | 21 mg |
| Fosfor | 26 mg | 60 mg |
| Potas | 170 mg | 330 mg |
| Sód | 18 mg | 41 mg |
| Cynk | 0.18 mg | 0.11 mg |
| wit. B1 | 0.061 mg | 0.09 mg |
| wit. B2 | 0.04 mg | 0.12 mg |
| wit. B3 | 0.234 mg | 0.2 mg |
| wit. B5 | 0.212 mg | 0.31 mg |
| wit. B6 | 0.124 mg | 0.129 mg |
| wit. B9 | 53 mg | 9 mg |
| wit. C | 36.6 mg | 43 mg |
| wit. K | 76 mg | 250 mg |
Źródło: Cabbage vs Watercress
| per 100g | Kapusta | Sałata lodowa |
|---|---|---|
| Kalorie | 25 | 14 |
| Węglowodany | 5.8 g | 2.97 g |
| Tłuszcze | 0.1 g | 0.14 g |
| Błonnik | 2.5 g | 1.2 g |
| Białko | 1.3 g | 0.9 g |
| Wapń | 40 mg | 18 mg |
| Żelazo | 0.47 mg | 0.41 mg |
| Magnez | 12 mg | 7 mg |
| Potas | 170 mg | 141 mg |
| Sód | 18 mg | 10 mg |
| wit. B1 | 0.061 mg | 0.041 mg |
| wit. B2 | 0.04 mg | 0.025 mg |
| wit. B3 | 0.234 mg | 0.123 mg |
| wit. B6 | 0.124 mg | 0.042 mg |
| wit. B9 | 53 mg | 0.029 mg |
| wit. C | 36.6 mg | 2.8 mg |
| wit. K | 76 mg | 0.024 mg |
Źródło: Cabbage vs Iceberg lettuce
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Cabbage Compares)
Polecane dla Ciebie
Jak wygląda główka czosnku na tle innych warzyw pod względem wartości odżywczych
Sprawdziliśmy kaloryczność czosnku. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Główka czosnku - kalorie i wartości odżywcze
Główka czosnku zawiera 149 kcal na 100g.
Przykładowo średniej wielkości główka czosnku (45 g) to około 67 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 3% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Jak wygląda wyćwiklin biały na tle innych warzyw pod względem wartości odżywczych
Jednocześnie główka czosnku zawiera 6.36g białka, 33.06g węglowodanów oraz 0.5g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Czosnek | Imbir |
|---|---|---|
| Kalorie | 149 | 80 |
| Węglowodany | 33.06 g | 17.77 g |
| Tłuszcze | 0.5 g | 0.75 g |
| Błonnik | 2.1 g | 2 g |
| Białko | 6.36 g | 1.82 g |
| Wapń | 181 mg | 16 mg |
| Żelazo | 1.7 mg | 0.6 mg |
| Magnez | 25 mg | 43 mg |
| Fosfor | 153 mg | 34 mg |
| Potas | 401 mg | 415 mg |
| Sód | 153 mg | 13 mg |
| Cynk | 1.16 mg | 0.34 mg |
| wit. B3 | 0.7 mg | 0.75 mg |
| wit. B5 | 0.596 mg | 0.203 mg |
| wit. B6 | 1.235 mg | 0.16 mg |
| wit. B9 | 3 mg | 11 mg |
| wit. C | 31.2 mg | 5 mg |
| wit. E | 0.08 mg | 0.26 mg |
| wit. K | 1.7 mg | 0.1 mg |
Źródło: Garlic vs Ginger
| per 100g | Czosnek | Moringa |
|---|---|---|
| Kalorie | 149 | 37 |
| Węglowodany | 33.06 g | 8.53 g |
| Tłuszcze | 0.5 g | 0.2 g |
| Błonnik | 2.1 g | 3.2 g |
| Białko | 6.36 g | 2.1 g |
| Wapń | 181 mg | 30 mg |
| Żelazo | 1.7 mg | 0.36 mg |
| Magnez | 25 mg | 45 mg |
| Fosfor | 153 mg | 50 mg |
| Potas | 401 mg | 461 mg |
| Sód | 153 mg | 42 mg |
| Cynk | 1.16 mg | 0.45 mg |
| wit. B1 | 0.2 mg | 0.053 mg |
| wit. B2 | 0.11 mg | 0.074 mg |
| wit. B3 | 0.7 mg | 0.68 mg |
| wit. B6 | 1.235 mg | 0.12 mg |
| wit. B9 | 3 mg | 44 mg |
| wit. C | 31.2 mg | 141 mg |
Źródło: Garlic vs Moringa
| per 100g | Czosnek | Ziemniak Pieczony (lub gotowany) |
|---|---|---|
| Kalorie | 149 | 93 |
| Węglowodany | 33.06 g | 21.15 g |
| Tłuszcze | 0.5 g | 0.13 g |
| Błonnik | 2.1 g | 2.2 g |
| Białko | 6.36 g | 2.5 g |
| Wapń | 181 mg | 15 mg |
| Żelazo | 1.7 mg | 1.08 mg |
| Magnez | 25 mg | 28 mg |
| Fosfor | 153 mg | 2 mg |
| Potas | 401 mg | 535 mg |
| Sód | 153 mg | 10 mg |
| Cynk | 1.16 mg | 2 mg |
| wit. B1 | 0.2 mg | 0.064 mg |
| wit. B2 | 0.11 mg | 0.048 mg |
| wit. B3 | 0.7 mg | 1.41 mg |
| wit. B6 | 1.235 mg | 0.311 mg |
| wit. B9 | 3 mg | 0.028 mg |
| wit. C | 31.2 mg | 9.6 mg |
| wit. E | 0.08 mg | 0.04 mg |
| wit. K | 1.7 mg | 0.002 mg |
Źródło: Garlic vs Potato (baked or cooked)
| per 100g | Czosnek | Kukurydza |
|---|---|---|
| Kalorie | 149 | 86 |
| Węglowodany | 33.06 g | 18.7 g |
| Tłuszcze | 0.5 g | 1.35 g |
| Błonnik | 2.1 g | 2 g |
| Białko | 6.36 g | 3.27 g |
| Wapń | 181 mg | 2 mg |
| Żelazo | 1.7 mg | 0.52 mg |
| Magnez | 25 mg | 37 mg |
| Potas | 401 mg | 270 mg |
| Sód | 153 mg | 15 mg |
| Cynk | 1.16 mg | 0.46 mg |
| wit. B1 | 0.2 mg | 0.155 mg |
| wit. B2 | 0.11 mg | 0.055 mg |
| wit. B3 | 0.7 mg | 1.77 mg |
| wit. B5 | 0.596 mg | 0.717 mg |
| wit. B6 | 1.235 mg | 0.093 mg |
| wit. B9 | 3 mg | 42 mg |
| wit. C | 31.2 mg | 6.8 mg |
| wit. E | 0.08 mg | 0.07 mg |
| wit. K | 1.7 mg | 0.3 mg |
| Beta karoten | 5 mg | 16 mg |
Źródło: Garlic vs Corn
| per 100g | Czosnek | Szczypiorek |
|---|---|---|
| Kalorie | 149 | 30 |
| Węglowodany | 33.06 g | 4.35 g |
| Tłuszcze | 0.5 g | 0.73 g |
| Błonnik | 2.1 g | 2.5 g |
| Białko | 6.36 g | 3.27 g |
| Wapń | 181 mg | 92 mg |
| Żelazo | 1.7 mg | 1.6 mg |
| Magnez | 25 mg | 42 mg |
| Fosfor | 153 mg | 58 mg |
| Potas | 401 mg | 296 mg |
| Sód | 153 mg | 3 mg |
| Cynk | 1.16 mg | 0.56 mg |
| wit. B1 | 0.2 mg | 0.078 mg |
| wit. B2 | 0.11 mg | 0.115 mg |
| wit. B3 | 0.7 mg | 0.647 mg |
| wit. B5 | 0.596 mg | 0.324 mg |
| wit. B6 | 1.235 mg | 0.138 mg |
| wit. B9 | 3 mg | 105 mg |
| wit. C | 31.2 mg | 58.1 mg |
| wit. E | 0.08 mg | 0.21 mg |
| wit. K | 1.7 mg | 212.7 mg |
| Beta karoten | 5 mg | 2612 mg |
Źródło: Garlic vs Chive
| per 100g | Czosnek | Cebula |
|---|---|---|
| Kalorie | 149 | 40 |
| Węglowodany | 33.06 g | 9.34 g |
| Tłuszcze | 0.5 g | 0.1 g |
| Błonnik | 2.1 g | 1.7 g |
| Białko | 6.36 g | 1.1 g |
| Wapń | 181 mg | 23 mg |
| Magnez | 25 mg | 10 mg |
| Fosfor | 153 mg | 29 mg |
| Potas | 401 mg | 146 mg |
| Sód | 153 mg | 4 mg |
| Cynk | 1.16 mg | 0.17 mg |
| wit. B1 | 0.2 mg | 0.046 mg |
| wit. B2 | 0.11 mg | 0.027 mg |
| wit. B3 | 0.7 mg | 0.116 mg |
| wit. B5 | 0.596 mg | 0.123 mg |
| wit. B6 | 1.235 mg | 0.12 mg |
| wit. B9 | 3 mg | 19 mg |
| wit. C | 31.2 mg | 7.4 mg |
| wit. E | 0.08 mg | 0.02 mg |
| Beta karoten | 5 mg | 1 mg |
Źródło: Garlic vs Onion
| per 100g | Czosnek | Szalotka (Czosnek askaloński) |
|---|---|---|
| Kalorie | 149 | 72 |
| Węglowodany | 33.06 g | 16.8 g |
| Tłuszcze | 0.5 g | 0.1 g |
| Białko | 6.36 g | 2.5 g |
| Wapń | 181 mg | 37 mg |
| Żelazo | 1.7 mg | 1.2 mg |
| Magnez | 25 mg | 21 mg |
| Fosfor | 153 mg | 60 mg |
| Potas | 401 mg | 334 mg |
| Sód | 153 mg | 12 mg |
| Cynk | 1.16 mg | 0.4 mg |
| wit. B1 | 0.2 mg | 0.06 mg |
| wit. B2 | 0.11 mg | 0.02 mg |
| wit. B3 | 0.7 mg | 0.2 mg |
| wit. B5 | 0.596 mg | 0.29 mg |
| wit. B6 | 1.235 mg | 0.345 mg |
| wit. B9 | 3 mg | 34 mg |
| wit. C | 31.2 mg | 8 mg |
Źródło: Garlic vs Shallot
| per 100g | Czosnek | Por |
|---|---|---|
| Kalorie | 149 | 61 |
| Węglowodany | 33.06 g | 14.15 g |
| Tłuszcze | 0.5 g | 0.3 g |
| Błonnik | 2.1 g | 1.8 g |
| Białko | 6.36 g | 1.5 g |
| Wapń | 181 mg | 59 mg |
| Żelazo | 1.7 mg | 2.1 mg |
| Magnez | 25 mg | 28 mg |
| Fosfor | 153 mg | 35 mg |
| Potas | 401 mg | 180 mg |
| Sód | 153 mg | 20 mg |
| Cynk | 1.16 mg | 1.2 mg |
| wit. B1 | 0.2 mg | 0.06 mg |
| wit. B2 | 0.11 mg | 0.03 mg |
| wit. B3 | 0.7 mg | 0.4 mg |
| wit. B5 | 0.596 mg | 0.14 mg |
| wit. B6 | 1.235 mg | 0.233 mg |
| wit. B9 | 3 mg | 64 mg |
| wit. C | 31.2 mg | 12 mg |
| wit. E | 0.08 mg | 0.92 mg |
| wit. K | 1.7 mg | 47 mg |
| Beta karoten | 5 mg | 1000 mg |
Źródło: Garlic vs Leek
| per 100g | Czosnek | Rozmaryn |
|---|---|---|
| Kalorie | 149 | 131 |
| Węglowodany | 33.06 g | 20.7 g |
| Tłuszcze | 0.5 g | 5.86 g |
| Błonnik | 2.1 g | 14.1 g |
| Białko | 6.36 g | 3.31 g |
| Wapń | 181 mg | 317 mg |
| Żelazo | 1.7 mg | 6.65 mg |
| Magnez | 25 mg | 91 mg |
| Potas | 401 mg | 668 mg |
| Sód | 153 mg | 26 mg |
| Cynk | 1.16 mg | 0.93 mg |
| wit. B1 | 0.2 mg | 0.036 mg |
| wit. B2 | 0.11 mg | 0.152 mg |
| wit. B3 | 0.7 mg | 0.912 mg |
| wit. B5 | 0.596 mg | 0.804 mg |
| wit. B6 | 1.235 mg | 0.336 mg |
| wit. B9 | 3 mg | 109 mg |
| wit. C | 31.2 mg | 21.8 mg |
Źródło: Garlic vs Rosemary
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Garlic Compares)
