Ile kalorii ma batat w porównaniu z innymi warzywami?
Sprawdziliśmy kaloryczność batata. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Batat - kalorie i wartości odżywcze
Batat zawiera 86 kcal na 100g.
Przykładowo średniej wielkości batat (245 g) to około 211 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 9% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Czy kalarepa jest dobrym wyborem w porównaniu z innymi warzywami? Sprawdziliśmy
Jednocześnie batat zawiera 1.6g białka, 20.12g węglowodanów oraz 0.05g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Batat | Maniok |
|---|---|---|
| Kalorie | 86 | 160 |
| Węglowodany | 20.12 g | 38.06 g |
| Tłuszcze | 0.05 g | 0.28 g |
| Błonnik | 3 g | 1.8 g |
| Białko | 1.6 g | 1.36 g |
| Wapń | 30 mg | 16 mg |
| Żelazo | 0.61 mg | 0.27 mg |
| Magnez | 25 mg | 21 mg |
| Fosfor | 47 mg | 27 mg |
| Potas | 337 mg | 271 mg |
| Sód | 55 mg | 14 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 0.34 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.087 mg |
| wit. B2 | 0.061 mg | 0.048 mg |
| wit. B3 | 0.557 mg | 0.854 mg |
| wit. B6 | 0.209 mg | 0.088 mg |
| wit. B9 | 11 mg | 27 mg |
| wit. C | 2.4 mg | 20.6 mg |
| wit. E | 0.26 mg | 0.19 mg |
| wit. K | 1.8 mg | 1.9 mg |
Źródło: Sweet potato vs Cassava
| per 100g | Batat | Kukurydza |
|---|---|---|
| Kalorie | 86 | 86 |
| Węglowodany | 20.12 g | 18.7 g |
| Tłuszcze | 0.05 g | 1.35 g |
| Błonnik | 3 g | 2 g |
| Białko | 1.6 g | 3.27 g |
| Wapń | 30 mg | 2 mg |
| Żelazo | 0.61 mg | 0.52 mg |
| Magnez | 25 mg | 37 mg |
| Potas | 337 mg | 270 mg |
| Sód | 55 mg | 15 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 0.46 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.155 mg |
| wit. B2 | 0.061 mg | 0.055 mg |
| wit. B3 | 0.557 mg | 1.77 mg |
| wit. B5 | 0.8 mg | 0.717 mg |
| wit. B6 | 0.209 mg | 0.093 mg |
| wit. B9 | 11 mg | 42 mg |
| wit. C | 2.4 mg | 6.8 mg |
| wit. E | 0.26 mg | 0.07 mg |
| wit. K | 1.8 mg | 0.3 mg |
| Beta karoten | 8509 mg | 16 mg |
Źródło: Sweet potato vs Corn
| per 100g | Batat | Dynia |
|---|---|---|
| Kalorie | 86 | 26 |
| Węglowodany | 20.12 g | 6.5 g |
| Tłuszcze | 0.05 g | 0.1 g |
| Błonnik | 3 g | 0.5 g |
| Białko | 1.6 g | 1 g |
| Wapń | 30 mg | 21 mg |
| Żelazo | 0.61 mg | 0.8 mg |
| Magnez | 25 mg | 12 mg |
| Fosfor | 47 mg | 44 mg |
| Potas | 337 mg | 340 mg |
| Sód | 55 mg | 1 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 0.32 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.05 mg |
| wit. B2 | 0.061 mg | 0.11 mg |
| wit. B3 | 0.557 mg | 0.6 mg |
| wit. B5 | 0.8 mg | 0.298 mg |
| wit. B6 | 0.209 mg | 0.061 mg |
| wit. B9 | 11 mg | 16 mg |
| wit. C | 2.4 mg | 9 mg |
| wit. E | 0.26 mg | 1.06 mg |
| wit. K | 1.8 mg | 1.1 mg |
| Beta karoten | 8509 mg | 3100 mg |
Źródło: Sweet potato vs Pumpkin
| per 100g | Batat | Pasternak |
|---|---|---|
| Kalorie | 86 | 75 |
| Węglowodany | 20.12 g | 17.99 g |
| Tłuszcze | 0.05 g | 0.3 g |
| Błonnik | 3 g | 4.9 g |
| Białko | 1.6 g | 1.2 g |
| Wapń | 30 mg | 36 mg |
| Żelazo | 0.61 mg | 0.59 mg |
| Magnez | 25 mg | 29 mg |
| Fosfor | 47 mg | 71 mg |
| Potas | 337 mg | 375 mg |
| Sód | 55 mg | 10 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 0.59 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.09 mg |
| wit. B2 | 0.061 mg | 0.05 mg |
| wit. B3 | 0.557 mg | 0.7 mg |
| wit. B5 | 0.8 mg | 0.6 mg |
| wit. B6 | 0.209 mg | 0.9 mg |
| wit. B9 | 11 mg | 67 mg |
| wit. C | 2.4 mg | 17 mg |
| wit. K | 1.8 mg | 22.5 mg |
Źródło: Sweet potato vs Parsnips
| per 100g | Batat | Dynia piżmowa |
|---|---|---|
| Kalorie | 86 | 45 |
| Węglowodany | 20.12 g | 11.69 g |
| Tłuszcze | 0.05 g | 0.1 g |
| Błonnik | 3 g | 2 g |
| Białko | 1.6 g | 1 g |
| Wapń | 30 mg | 48 mg |
| Żelazo | 0.61 mg | 0.7 mg |
| Magnez | 25 mg | 34 mg |
| Fosfor | 47 mg | 33 mg |
| Potas | 337 mg | 352 mg |
| Sód | 55 mg | 4 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 0.15 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.1 mg |
| wit. B2 | 0.061 mg | 0.02 mg |
| wit. B3 | 0.557 mg | 1.2 mg |
| wit. B5 | 0.8 mg | 0.4 mg |
| wit. B6 | 0.209 mg | 0.154 mg |
| wit. B9 | 11 mg | 27 mg |
| wit. C | 2.4 mg | 21 mg |
| wit. E | 0.26 mg | 1.44 mg |
| wit. K | 1.8 mg | 1.1 mg |
| Beta karoten | 8509 mg | 4226 mg |
Źródło: Sweet potato vs Butternut squash
| per 100g | Batat | Komosa ryżowa |
|---|---|---|
| Kalorie | 86 | 368 |
| Węglowodany | 20.12 g | 64.16 g |
| Tłuszcze | 0.05 g | 6.07 g |
| Błonnik | 3 g | 7 g |
| Białko | 1.6 g | 14.12 g |
| Wapń | 30 mg | 47 mg |
| Żelazo | 0.61 mg | 4.57 mg |
| Magnez | 25 mg | 197 mg |
| Fosfor | 47 mg | 457 mg |
| Potas | 337 mg | 563 mg |
| Sód | 55 mg | 5 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 3.1 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.36 mg |
| wit. B2 | 0.061 mg | 0.318 mg |
| wit. B3 | 0.557 mg | 1.52 mg |
| wit. B9 | 11 mg | 184 mg |
| wit. E | 0.26 mg | 2.44 mg |
| Beta karoten | 8509 mg | 8 mg |
Źródło: Sweet potato vs Quinoa
| per 100g | Batat | Chleb (pszenny) |
|---|---|---|
| Kalorie | 86 | 266 |
| Węglowodany | 20.12 g | 49.42 g |
| Tłuszcze | 0.05 g | 3.33 g |
| Błonnik | 3 g | 2.7 g |
| Białko | 1.6 g | 8.85 g |
| Wapń | 30 mg | 144 mg |
| Żelazo | 0.61 mg | 3.61 mg |
| Magnez | 25 mg | 23 mg |
| Fosfor | 47 mg | 0.2 mg |
| Potas | 337 mg | 126 mg |
| Sód | 55 mg | 490 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 0.2 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.533 mg |
| wit. B2 | 0.061 mg | 0.243 mg |
| wit. B3 | 0.557 mg | 4.78 mg |
| wit. B6 | 0.209 mg | 0.087 mg |
| wit. B9 | 11 mg | 0.171 mg |
| wit. E | 0.26 mg | 0.22 mg |
Źródło: Sweet potato vs Bread
| per 100g | Batat | Banan |
|---|---|---|
| Kalorie | 86 | 89 |
| Węglowodany | 20.12 g | 22.84 g |
| Tłuszcze | 0.05 g | 0.33 g |
| Błonnik | 3 g | 2.6 g |
| Białko | 1.6 g | 1.09 g |
| Wapń | 30 mg | 5 mg |
| Żelazo | 0.61 mg | 0.26 mg |
| Magnez | 25 mg | 27 mg |
| Fosfor | 47 mg | 22 mg |
| Potas | 337 mg | 358 mg |
| Sód | 55 mg | 1 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 0.15 mg |
| wit. B1 | 0.078 mg | 0.031 mg |
| wit. B2 | 0.061 mg | 0.073 mg |
| wit. B3 | 0.557 mg | 0.665 mg |
| wit. B5 | 0.8 mg | 0.334 mg |
| wit. B6 | 0.209 mg | 0.367 mg |
| wit. B9 | 11 mg | 20 mg |
| wit. C | 2.4 mg | 8.7 mg |
| wit. E | 0.26 mg | 0.1 mg |
| wit. K | 1.8 mg | 0.5 mg |
| Beta karoten | 8509 mg | 26 mg |
Źródło: Sweet potato vs Banana
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Sweet potato Compares)
Polecane dla Ciebie
Kalorie w ogórku na tle innych warzyw
Sprawdziliśmy kaloryczność ogórka. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Ogórek - kalorie i wartości odżywcze
Ogórek zawiera 15 kcal na 100g.
Na przykład średniej wielkości ogórek (170 g) to około 26 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Czy kalarepa jest dobrym wyborem w porównaniu z innymi warzywami? Sprawdziliśmy
Jednocześnie ogórek zawiera 0.65g białka, 3.63g węglowodanów oraz 0.11g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Ogórek | Sałata |
|---|---|---|
| Kalorie | 15 | 15 |
| Węglowodany | 3.63 g | 2.87 g |
| Tłuszcze | 0.11 g | 0.15 g |
| Błonnik | 0.5 g | 1.3 g |
| Białko | 0.65 g | 1.36 g |
| Wapń | 16 mg | 36 mg |
| Żelazo | 0.28 mg | 0.86 mg |
| Magnez | 13 mg | 13 mg |
| Potas | 147 mg | 194 mg |
| Sód | 2 mg | 28 mg |
| Cynk | 0.2 mg | 0.18 mg |
| wit. B1 | 0.027 mg | 0.07 mg |
| wit. B2 | 0.033 mg | 0.08 mg |
| wit. B3 | 0.098 mg | 0.375 mg |
| wit. B5 | 0.259 mg | 0.134 mg |
| wit. B6 | 0.04 mg | 0.09 mg |
| wit. B9 | 7 mg | 38 mg |
| wit. C | 2.8 mg | 9.2 mg |
| wit. E | 0.03 mg | 0.29 mg |
| wit. K | 16.4 mg | 126.3 mg |
| Beta karoten | 45 mg | 4443 mg |
Źródło: Cucumber vs Lettuce
| per 100g | Ogórek | Pomidor |
|---|---|---|
| Kalorie | 15 | 18 |
| Węglowodany | 3.63 g | 3.9 g |
| Tłuszcze | 0.11 g | 0.2 g |
| Błonnik | 0.5 g | 1.2 g |
| Białko | 0.65 g | 0.9 g |
| Wapń | 16 mg | 10 mg |
| Żelazo | 0.28 mg | 0.3 mg |
| Magnez | 13 mg | 11 mg |
| Potas | 147 mg | 237 mg |
| Sód | 2 mg | 5 mg |
| Cynk | 0.2 mg | 0.17 mg |
| wit. B1 | 0.027 mg | 0.037 mg |
| wit. B3 | 0.098 mg | 0.594 mg |
| wit. B6 | 0.04 mg | 0.08 mg |
| wit. B9 | 7 mg | 15 mg |
| wit. C | 2.8 mg | 13 mg |
| wit. E | 0.03 mg | 0.54 mg |
| wit. K | 16.4 mg | 7.9 mg |
| Beta karoten | 45 mg | 101 mg |
Źródło: Cucumber vs Tomato
| per 100g | Ogórek | Papryka |
|---|---|---|
| Kalorie | 15 | 31 |
| Węglowodany | 3.63 g | 6.03 g |
| Tłuszcze | 0.11 g | 0.3 g |
| Błonnik | 0.5 g | 2.1 g |
| Białko | 0.65 g | 0.99 g |
| Wapń | 16 mg | 7 mg |
| Żelazo | 0.28 mg | 0.43 mg |
| Magnez | 13 mg | 12 mg |
| Potas | 147 mg | 211 mg |
| Sód | 2 mg | 4 mg |
| Cynk | 0.2 mg | 0.25 mg |
| wit. B1 | 0.027 mg | 0.054 mg |
| wit. B2 | 0.033 mg | 0.085 mg |
| wit. B3 | 0.098 mg | 0.979 mg |
| wit. B6 | 0.04 mg | 0.291 mg |
| wit. B9 | 7 mg | 46 mg |
| wit. C | 2.8 mg | 127.7 mg |
| wit. E | 0.03 mg | 1.58 mg |
| wit. K | 16.4 mg | 4.9 mg |
| Beta karoten | 45 mg | 20 mg |
Źródło: Cucumber vs Red bell pepper
| per 100g | Ogórek | Marchew |
|---|---|---|
| Kalorie | 15 | 41 |
| Węglowodany | 3.63 g | 9.58 g |
| Tłuszcze | 0.11 g | 0.24 g |
| Błonnik | 0.5 g | 2.8 g |
| Białko | 0.65 g | 0.93 g |
| Wapń | 16 mg | 33 mg |
| Żelazo | 0.28 mg | 0.3 mg |
| Magnez | 13 mg | 12 mg |
| Potas | 147 mg | 320 mg |
| Sód | 2 mg | 69 mg |
| Cynk | 0.2 mg | 0.24 mg |
| wit. B1 | 0.027 mg | 0.066 mg |
| wit. B2 | 0.033 mg | 0.058 mg |
| wit. B3 | 0.098 mg | 0.983 mg |
| wit. B5 | 0.259 mg | 0.273 mg |
| wit. B6 | 0.04 mg | 0.138 mg |
| wit. B9 | 7 mg | 19 mg |
| wit. C | 2.8 mg | 5.9 mg |
| wit. K | 16.4 mg | 13.2 mg |
| Beta karoten | 45 mg | 8285 mg |
Źródło: Cucumber vs Carrot
| per 100g | Ogórek | Seler naciowy |
|---|---|---|
| Kalorie | 15 | 16 |
| Węglowodany | 3.63 g | 3 g |
| Tłuszcze | 0.11 g | 1.12 g |
| Błonnik | 0.5 g | 2.1 g |
| Białko | 0.65 g | 3.46 g |
| Wapń | 16 mg | 40 mg |
| Żelazo | 0.28 mg | 0.2 mg |
| Magnez | 13 mg | 11 mg |
| Potas | 147 mg | 260 mg |
| Sód | 2 mg | 80 mg |
| Cynk | 0.2 mg | 0.13 mg |
| wit. B1 | 0.027 mg | 0.021 mg |
| wit. B2 | 0.033 mg | 0.57 mg |
| wit. B3 | 0.098 mg | 0.32 mg |
| wit. B5 | 0.259 mg | 0.246 mg |
| wit. B6 | 0.04 mg | 0.074 mg |
| wit. B9 | 7 mg | 36 mg |
| wit. C | 2.8 mg | 3.1 mg |
| Beta karoten | 45 mg | 270 mg |
Źródło: Cucumber vs Celery
| per 100g | Ogórek | Arbuz |
|---|---|---|
| Kalorie | 15 | 30 |
| Węglowodany | 3.63 g | 7.6 g |
| Tłuszcze | 0.11 g | 0.15 g |
| Błonnik | 0.5 g | 0.4 g |
| Białko | 0.65 g | 0.6 g |
| Wapń | 16 mg | 7 mg |
| Żelazo | 0.28 mg | 0.24 mg |
| Magnez | 13 mg | 10 mg |
| Potas | 147 mg | 112 mg |
| Sód | 2 mg | 1 mg |
| Cynk | 0.2 mg | 0.1 mg |
| wit. B1 | 0.027 mg | 0.033 mg |
| wit. B3 | 0.098 mg | 0.178 mg |
| wit. B5 | 0.259 mg | 0.221 mg |
| wit. B6 | 0.04 mg | 0.045 mg |
| wit. B9 | 7 mg | 3 mg |
| wit. C | 2.8 mg | 8.1 mg |
| wit. E | 0.03 mg | 0.05 mg |
| Beta karoten | 45 mg | 303 mg |
Źródło: Cucumber vs Watermelon
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Cucumber Compares)
