Czy miecznik jest dobrym wyborem w porównaniu z innymi rybami? Sprawdziliśmy
Sprawdziliśmy kaloryczność fileta z miecznika. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi rybami to koniecznie czytaj dalej.
Miecznik - kalorie i wartości odżywcze
Miecznik zawiera 144 kcal na 100g.
Odpowiada to ok. 6% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Jednocześnie miecznik zawiera 19.66g białka, 0g węglowodanów oraz 6.65g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych rybach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Miecznik (filet, mięso) | Łosoś (filet, mięso) |
|---|---|---|
| Kalorie | 144 | 208 |
| Tłuszcze | 6.65 g | 13.42 g |
| Białko | 19.66 g | 20.42 g |
| Woda | 73.38 g | 64.89 g |
| Wapń | 5 mg | 9 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 0.34 mg |
| Magnez | 29 mg | 27 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 0.5 mg |
| Potas | 418 mg | 363 mg |
| Sód | 81 mg | 59 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 0.5 mg |
| wit. B1 | 0.075 mg | 0.207 mg |
| wit. B2 | 0.053 mg | 0.155 mg |
| wit. B3 | 7.76 mg | 8.672 mg |
| wit. B6 | 0.543 mg | 0.636 mg |
| wit. B9 | 0.002 mg | 0.026 mg |
| wit. E | 2.02 mg | 3.55 mg |
Źródło: Swordfish (fillet, meat) vs Salmon
Przeczytaj też: Jak wygląda omlet na tle innych produktów nabiałowych pod względem wartości odżywczych
| per 100g | Miecznik (filet, mięso) | Tuńczyk |
|---|---|---|
| Kalorie | 144 | 144 |
| Tłuszcze | 6.65 g | 4.9 g |
| Białko | 19.66 g | 23.33 g |
| Woda | 73.38 g | 68.09 g |
| Wapń | 5 mg | 8 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 1.02 mg |
| Magnez | 29 mg | 50 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 5.7 mg |
| Potas | 418 mg | 252 mg |
| Sód | 81 mg | 39 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 5.7 mg |
| wit. B1 | 0.075 mg | 0.241 mg |
| wit. B2 | 0.053 mg | 0.251 mg |
| wit. B3 | 7.76 mg | 8.654 mg |
| wit. B6 | 0.543 mg | 0.455 mg |
| wit. B9 | 0.002 mg | 0.002 mg |
| wit. E | 2.02 mg | 1 mg |
Źródło: Swordfish (fillet, meat) vs Tuna
| per 100g | Miecznik (filet, mięso) | Halibut (filet, mięso) |
|---|---|---|
| Kalorie | 144 | 186 |
| Tłuszcze | 6.65 g | 13.84 g |
| Białko | 19.66 g | 14.37 g |
| Woda | 73.38 g | 70.27 g |
| Wapń | 5 mg | 3 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 0.66 mg |
| Magnez | 29 mg | 26 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Potas | 418 mg | 268 mg |
| Sód | 81 mg | 80 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 0.1 mg |
| wit. B1 | 0.075 mg | 0.06 mg |
| wit. B2 | 0.053 mg | 0.08 mg |
| wit. B3 | 7.76 mg | 1.5 mg |
| wit. B6 | 0.543 mg | 0.42 mg |
| wit. B9 | 0.002 mg | 0.001 mg |
| wit. E | 2.02 mg | 0.73 mg |
Źródło: Swordfish (fillet, meat) vs Halibut (fillet, meat)
| per 100g | Miecznik (filet, mięso) | Dorsz (mięso, filet) |
|---|---|---|
| Kalorie | 144 | 82 |
| Tłuszcze | 6.65 g | 0.67 g |
| Białko | 19.66 g | 17.81 g |
| Woda | 73.38 g | 81.22 g |
| Wapń | 5 mg | 16 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 0.38 mg |
| Magnez | 29 mg | 32 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Potas | 418 mg | 413 mg |
| Sód | 81 mg | 54 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 0.1 mg |
| wit. B1 | 0.075 mg | 0.076 mg |
| wit. B2 | 0.053 mg | 0.065 mg |
| wit. B3 | 7.76 mg | 2.063 mg |
| wit. B6 | 0.543 mg | 0.245 mg |
| wit. B9 | 0.002 mg | 0.007 mg |
| wit. E | 2.02 mg | 0.64 mg |
Źródło: Swordfish (fillet, meat) vs Cod
| per 100g | Miecznik (filet, mięso) | Mięso z rekina |
|---|---|---|
| Kalorie | 144 | 130 |
| Tłuszcze | 6.65 g | 4.51 g |
| Białko | 19.66 g | 20.98 g |
| Woda | 73.38 g | 73.58 g |
| Wapń | 5 mg | 34 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 0.84 mg |
| Magnez | 29 mg | 49 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Potas | 418 mg | 160 mg |
| Sód | 81 mg | 79 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 0.1 mg |
| wit. B1 | 0.075 mg | 0.042 mg |
| wit. B2 | 0.053 mg | 0.062 mg |
| wit. B3 | 7.76 mg | 2.938 mg |
| wit. B6 | 0.543 mg | 0.4 mg |
| wit. B9 | 0.002 mg | 0.003 mg |
| wit. E | 2.02 mg | 1 mg |
Źródło: Swordfish (fillet, meat) vs Shark meat
| per 100g | Miecznik (filet, mięso) | Flądra (filet, mięso) |
|---|---|---|
| Kalorie | 144 | 70 |
| Tłuszcze | 6.65 g | 1.93 g |
| Białko | 19.66 g | 12.41 g |
| Woda | 73.38 g | 84.63 g |
| Wapń | 5 mg | 21 mg |
| Żelazo | 0.38 mg | 0.18 mg |
| Magnez | 29 mg | 18 mg |
| Fosfor | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Potas | 418 mg | 160 mg |
| Sód | 81 mg | 296 mg |
| Cynk | 0.1 mg | 0.1 mg |
| wit. B1 | 0.075 mg | 0.022 mg |
| wit. B2 | 0.053 mg | 0.02 mg |
| wit. B3 | 7.76 mg | 1.04 mg |
| wit. B6 | 0.543 mg | 0.098 mg |
| wit. B9 | 0.002 mg | 0.005 mg |
| wit. E | 2.02 mg | 0.63 mg |
Źródło: Swordfish (fillet, meat) vs Flounder (fillet, meat)
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Swordfish (fillet, meat) Compares)
Polecane dla Ciebie
Kalorie w kefirze na tle innych produktów nabiałowych
Sprawdziliśmy kaloryczność kefiru. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi produktami nabiałowymi to koniecznie czytaj dalej.
Kefir - kalorie i wartości odżywcze
Kefir zawiera 51 kcal na 100g.
Na przykład szklanka kefiru (200 g) to około 102 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 4% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Jak wygląda omlet na tle innych produktów nabiałowych pod względem wartości odżywczych
Jednocześnie kefir zawiera 3.6g białka, 5g węglowodanów oraz 1.8g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych produktach nabiałowych. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Kefir | Serek wiejski (twarożek) |
|---|---|---|
| Kalorie | 52 | 98 |
| Węglowodany | 7.48 g | 3.38 g |
| Tłuszcze | 0.96 g | 4.3 g |
| Białko | 3.59 g | 11.12 g |
| Woda | 87.26 g | 79.79 g |
| Wapń | 124 mg | 83 mg |
| Żelazo | 0.04 mg | 0.07 mg |
| Magnez | 12 mg | 8 mg |
| Potas | 159 mg | 104 mg |
| Sód | 38 mg | 315 mg |
| wit. B1 | 0.03 mg | 0.027 mg |
| wit. B2 | 0.172 mg | 0.163 mg |
| wit. B3 | 0.128 mg | 0.099 mg |
| wit. B6 | 0.059 mg | 0.046 mg |
| wit. B9 | 0.018 mg | 0.012 mg |
| wit. E | 0.04 mg | 0.08 mg |
Źródło: Kefir vs Cottage cheese
| per 100g | Kefir | Śmietana bez tłuszczu |
|---|---|---|
| Kalorie | 52 | 74 |
| Węglowodany | 7.48 g | 15.6 g |
| Białko | 3.59 g | 3.1 g |
| Woda | 87.26 g | 80.6 g |
| Wapń | 124 mg | 125 mg |
| Magnez | 12 mg | 10 mg |
| Potas | 159 mg | 129 mg |
| Sód | 38 mg | 141 mg |
| wit. B1 | 0.03 mg | 0.04 mg |
| wit. B2 | 0.172 mg | 0.15 mg |
| wit. B3 | 0.128 mg | 0.07 mg |
| wit. B6 | 0.059 mg | 0.02 mg |
| wit. B9 | 0.018 mg | 0.011 mg |
Źródło: Kefir vs Sour cream (no fat)
| per 100g | Kefir | Mleko owcze |
|---|---|---|
| Kalorie | 52 | 108 |
| Węglowodany | 7.48 g | 5.36 g |
| Tłuszcze | 0.96 g | 7 g |
| Białko | 3.59 g | 5.98 g |
| Woda | 87.26 g | 80.7 g |
| Wapń | 124 mg | 193 mg |
| Żelazo | 0.04 mg | 0.1 mg |
| Magnez | 12 mg | 18 mg |
| Potas | 159 mg | 137 mg |
| Sód | 38 mg | 44 mg |
| wit. B1 | 0.03 mg | 0.065 mg |
| wit. B2 | 0.172 mg | 0.355 mg |
| wit. B3 | 0.128 mg | 0.417 mg |
| wit. B6 | 0.059 mg | 0.06 mg |
| wit. B9 | 0.018 mg | 0.007 mg |
| wit. C | 0.8 mg | 4.2 mg |
Źródło: Kefir vs Sheep's milk
| per 100g | Kefir | Jajko |
|---|---|---|
| Kalorie | 52 | 143 |
| Węglowodany | 7.48 g | 0.72 g |
| Tłuszcze | 0.96 g | 9.51 g |
| Białko | 3.59 g | 12.56 g |
| Woda | 87.26 g | 76.15 g |
| Wapń | 124 mg | 56 mg |
| Żelazo | 0.04 mg | 1.75 mg |
| Magnez | 12 mg | 12 mg |
| Potas | 159 mg | 138 mg |
| Sód | 38 mg | 142 mg |
| wit. B1 | 0.03 mg | 0.04 mg |
| wit. B2 | 0.172 mg | 0.457 mg |
| wit. B3 | 0.128 mg | 0.075 mg |
| wit. B6 | 0.059 mg | 0.17 mg |
| wit. B9 | 0.018 mg | 0.047 mg |
| wit. E | 0.04 mg | 1.05 mg |
Źródło: Kefir vs Egg
| per 100g | Kefir | Jogurt grecki |
|---|---|---|
| Kalorie | 52 | 59 |
| Węglowodany | 7.48 g | 3.6 g |
| Tłuszcze | 0.96 g | 0.39 g |
| Białko | 3.59 g | 10.19 g |
| Woda | 87.26 g | 85.1 g |
| Wapń | 124 mg | 110 mg |
| Żelazo | 0.04 mg | 0.07 mg |
| Magnez | 12 mg | 11 mg |
| Potas | 159 mg | 141 mg |
| Sód | 38 mg | 36 mg |
| wit. B1 | 0.03 mg | 0.023 mg |
| wit. B2 | 0.172 mg | 0.278 mg |
| wit. B3 | 0.128 mg | 0.208 mg |
| wit. B6 | 0.059 mg | 0.063 mg |
| wit. B9 | 0.018 mg | 0.007 mg |
| wit. E | 0.04 mg | 0.01 mg |
Źródło: Kefir vs Greek yoghurt
| per 100g | Kefir | Maślanka |
|---|---|---|
| Kalorie | 52 | 105 |
| Węglowodany | 7.48 g | 49 g |
| Tłuszcze | 0.96 g | 5.78 g |
| Białko | 3.59 g | 34.3 g |
| Woda | 87.26 g | 2.97 g |
| Wapń | 124 mg | 1184 mg |
| Żelazo | 0.04 mg | 0.3 mg |
| Magnez | 12 mg | 110 mg |
| Potas | 159 mg | 1592 mg |
| Sód | 38 mg | 517 mg |
| wit. B1 | 0.03 mg | 0.392 mg |
| wit. B2 | 0.172 mg | 1.579 mg |
| wit. B3 | 0.128 mg | 0.876 mg |
| wit. B6 | 0.059 mg | 0.338 mg |
| wit. B9 | 0.018 mg | 0.047 mg |
| wit. C | 0.8 mg | 5.7 mg |
| wit. E | 0.04 mg | 0.1 mg |
Źródło: Kefir vs Buttermilk
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Kefir Compares)
