Czy kalarepa jest dobrym wyborem w porównaniu z innymi warzywami? Sprawdziliśmy
Sprawdziliśmy kaloryczność kalarepy. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Kalarepa - kalorie i wartości odżywcze
Kalarepa zawiera 27 kcal na 100g.
Na przykład średniej wielkości kalarepa (180 g) to około 49 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 2% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Czy kalafior jest dobrym wyborem w porównaniu z innymi warzywami? Sprawdziliśmy
Jednocześnie kalarepa zawiera 1.7g białka, 6.2g węglowodanów oraz 0.1g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Kalarepa | Ziemniaki |
|---|---|---|
| Kalorie | 27 | 77 |
| Węglowodany | 6.2 g | 17.49 g |
| Tłuszcze | 0.1 g | 0.1 g |
| Błonnik | 3.6 g | 2.1 g |
| Białko | 1.7 g | 2.05 g |
| Wapń | 24 mg | 12 mg |
| Żelazo | 0.4 mg | 0.81 mg |
| Magnez | 19 mg | 23 mg |
| Fosfor | 46 mg | 57 mg |
| Potas | 350 mg | 425 mg |
| Sód | 20 mg | 6 mg |
| Cynk | 0.03 mg | 0.3 mg |
| wit. B1 | 0.05 mg | 0.081 mg |
| wit. B2 | 0.02 mg | 0.032 mg |
| wit. B3 | 0.4 mg | 1.061 mg |
| wit. B5 | 0.165 mg | 0.279 mg |
| wit. B6 | 0.15 mg | 0.298 mg |
| wit. B9 | 16 mg | 15 mg |
| wit. C | 62 mg | 19.7 mg |
| wit. K | 0.1 mg | 2 mg |
| Beta karoten | 22 mg | 4 mg |
Źródło: Kohlrabi vs Potato
| per 100g | Kalarepa | Rzepa |
|---|---|---|
| Kalorie | 27 | 28 |
| Węglowodany | 6.2 g | 6.43 g |
| Tłuszcze | 0.1 g | 0.1 g |
| Błonnik | 3.6 g | 1.8 g |
| Białko | 1.7 g | 0.9 g |
| Wapń | 24 mg | 30 mg |
| Żelazo | 0.4 mg | 0.3 mg |
| Magnez | 19 mg | 11 mg |
| Potas | 350 mg | 233 mg |
| Sód | 20 mg | 39 mg |
| Cynk | 0.03 mg | 0.27 mg |
| wit. B1 | 0.05 mg | 0.04 mg |
| wit. B2 | 0.02 mg | 0.03 mg |
| wit. B3 | 0.4 mg | 0.4 mg |
| wit. B5 | 0.165 mg | 0.2 mg |
| wit. B6 | 0.15 mg | 0.09 mg |
| wit. B9 | 16 mg | 15 mg |
| wit. C | 62 mg | 21 mg |
| wit. K | 0.1 mg | 0.1 mg |
Źródło: Kohlrabi vs Turnip
| per 100g | Kalarepa | Fenkuł włoski |
|---|---|---|
| Kalorie | 27 | 31 |
| Węglowodany | 6.2 g | 7.29 g |
| Tłuszcze | 0.1 g | 0.2 g |
| Błonnik | 3.6 g | 3.1 g |
| Białko | 1.7 g | 1.24 g |
| Wapń | 24 mg | 49 mg |
| Żelazo | 0.4 mg | 0.73 mg |
| Magnez | 19 mg | 17 mg |
| Fosfor | 46 mg | 50 mg |
| Potas | 350 mg | 414 mg |
| Sód | 20 mg | 52 mg |
| Cynk | 0.03 mg | 0.2 mg |
| wit. B1 | 0.05 mg | 0.01 mg |
| wit. B2 | 0.02 mg | 0.032 mg |
| wit. B3 | 0.4 mg | 0.64 mg |
| wit. B5 | 0.165 mg | 0.232 mg |
| wit. B6 | 0.15 mg | 0.047 mg |
| wit. B9 | 16 mg | 27 mg |
| wit. C | 62 mg | 12 mg |
Źródło: Kohlrabi vs Fennel
| per 100g | Kalarepa | Kapusta |
|---|---|---|
| Kalorie | 27 | 25 |
| Węglowodany | 6.2 g | 5.8 g |
| Tłuszcze | 0.1 g | 0.1 g |
| Błonnik | 3.6 g | 2.5 g |
| Białko | 1.7 g | 1.3 g |
| Wapń | 24 mg | 40 mg |
| Żelazo | 0.4 mg | 0.47 mg |
| Magnez | 19 mg | 12 mg |
| Fosfor | 46 mg | 26 mg |
| Potas | 350 mg | 170 mg |
| Sód | 20 mg | 18 mg |
| Cynk | 0.03 mg | 0.18 mg |
| wit. B1 | 0.05 mg | 0.061 mg |
| wit. B2 | 0.02 mg | 0.04 mg |
| wit. B3 | 0.4 mg | 0.234 mg |
| wit. B5 | 0.165 mg | 0.212 mg |
| wit. B6 | 0.15 mg | 0.124 mg |
| wit. B9 | 16 mg | 53 mg |
| wit. C | 62 mg | 36.6 mg |
| wit. K | 0.1 mg | 76 mg |
| Beta karoten | 22 mg | 42 mg |
Źródło: Kohlrabi vs Cabbage
| per 100g | Kalarepa | Brokuł |
|---|---|---|
| Kalorie | 27 | 34 |
| Węglowodany | 6.2 g | 6.64 g |
| Tłuszcze | 0.1 g | 0.37 g |
| Błonnik | 3.6 g | 2.6 g |
| Białko | 1.7 g | 2.82 g |
| Wapń | 24 mg | 47 mg |
| Żelazo | 0.4 mg | 0.73 mg |
| Magnez | 19 mg | 21 mg |
| Potas | 350 mg | 316 mg |
| Sód | 20 mg | 33 mg |
| Cynk | 0.03 mg | 0.41 mg |
| wit. B1 | 0.05 mg | 0.071 mg |
| wit. B2 | 0.02 mg | 0.117 mg |
| wit. B3 | 0.4 mg | 0.639 mg |
| wit. B5 | 0.165 mg | 0.573 mg |
| wit. B6 | 0.15 mg | 0.175 mg |
| wit. B9 | 16 mg | 63 mg |
| wit. C | 62 mg | 89.2 mg |
| wit. K | 0.1 mg | 101.6 mg |
| Beta karoten | 22 mg | 361 mg |
Źródło: Kohlrabi vs Broccoli
| per 100g | Kalarepa | Batat |
|---|---|---|
| Kalorie | 27 | 86 |
| Węglowodany | 6.2 g | 20.12 g |
| Tłuszcze | 0.1 g | 0.05 g |
| Błonnik | 3.6 g | 3 g |
| Białko | 1.7 g | 1.6 g |
| Wapń | 24 mg | 30 mg |
| Żelazo | 0.4 mg | 0.61 mg |
| Magnez | 19 mg | 25 mg |
| Fosfor | 46 mg | 47 mg |
| Potas | 350 mg | 337 mg |
| Sód | 20 mg | 55 mg |
| Cynk | 0.03 mg | 0.3 mg |
| wit. B1 | 0.05 mg | 0.078 mg |
| wit. B2 | 0.02 mg | 0.061 mg |
| wit. B3 | 0.4 mg | 0.557 mg |
| wit. B5 | 0.165 mg | 0.8 mg |
| wit. B6 | 0.15 mg | 0.209 mg |
| wit. B9 | 16 mg | 11 mg |
| wit. C | 62 mg | 2.4 mg |
| wit. K | 0.1 mg | 1.8 mg |
| Beta karoten | 22 mg | 8509 mg |
Źródło: Kohlrabi vs Sweet potato
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Kohlrabi Compares)
Polecane dla Ciebie
Sprawdzamy wartości odżywcze jarmużu w porównaniu z innymi warzywami
Sprawdziliśmy kaloryczność jarmużu. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi warzywami to koniecznie czytaj dalej.
Jarmuż - kalorie i wartości odżywcze
Jarmuż zawiera 49 kcal na 100g.
Przykładowo garść liści jarmużu (20 g) to około 10 kalorii (kcal).
Jednocześnie jarmuż zawiera 4.28g białka, 8.75g węglowodanów oraz 0.93g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych warzywach. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Jarmuż | Szpinak |
|---|---|---|
| Kalorie | 49 | 23 |
| Węglowodany | 8.75 g | 3.63 g |
| Tłuszcze | 0.93 g | 0.39 g |
| Błonnik | 3.6 g | 2.2 g |
| Białko | 4.28 g | 2.86 g |
| Wapń | 150 mg | 99 mg |
| Żelazo | 1.47 mg | 2.71 mg |
| Magnez | 47 mg | 79 mg |
| Potas | 491 mg | 558 mg |
| Sód | 38 mg | 79 mg |
| Cynk | 0.56 mg | 0.53 mg |
| wit. B1 | 0.11 mg | 0.078 mg |
| wit. B2 | 0.13 mg | 0.189 mg |
| wit. B3 | 1 mg | 0.724 mg |
| wit. B5 | 0.091 mg | 0.065 mg |
| wit. B6 | 0.271 mg | 0.195 mg |
| wit. B9 | 141 mg | 194 mg |
| wit. C | 120 mg | 28.1 mg |
| wit. K | 704.8 mg | 482.9 mg |
| Beta karoten | 5927 mg | 5626 mg |
Źródło: Kale vs Spinach
Przeczytaj też: Czy kalafior jest dobrym wyborem w porównaniu z innymi warzywami? Sprawdziliśmy
| per 100g | Jarmuż | Rapini |
|---|---|---|
| Kalorie | 49 | 22 |
| Węglowodany | 8.75 g | 2.85 g |
| Tłuszcze | 0.93 g | 0.49 g |
| Błonnik | 3.6 g | 2.7 g |
| Białko | 4.28 g | 3.17 g |
| Wapń | 150 mg | 108 mg |
| Żelazo | 1.47 mg | 2.14 mg |
| Magnez | 47 mg | 22 mg |
| Potas | 491 mg | 196 mg |
| Sód | 38 mg | 33 mg |
| Cynk | 0.56 mg | 0.77 mg |
| wit. B1 | 0.11 mg | 0.162 mg |
| wit. B2 | 0.13 mg | 0.129 mg |
| wit. B3 | 1 mg | 1.221 mg |
| wit. B5 | 0.091 mg | 0.21 mg |
| wit. B6 | 0.271 mg | 0.171 mg |
| wit. B9 | 141 mg | 83 mg |
| wit. C | 120 mg | 20.2 mg |
| wit. K | 704.8 mg | 224 mg |
| Beta karoten | 5927 mg | 1573 mg |
Źródło: Kale vs Rapini
| per 100g | Jarmuż | Kapusta chińska (Bok choy) |
|---|---|---|
| Kalorie | 49 | 13 |
| Węglowodany | 8.75 g | 2.18 g |
| Tłuszcze | 0.93 g | 0.2 g |
| Błonnik | 3.6 g | 1 g |
| Białko | 4.28 g | 1.5 g |
| Wapń | 150 mg | 105 mg |
| Żelazo | 1.47 mg | 0.8 mg |
| Magnez | 47 mg | 19 mg |
| Fosfor | 92 mg | 37 mg |
| Potas | 491 mg | 252 mg |
| Sód | 38 mg | 65 mg |
| Cynk | 0.56 mg | 0.19 mg |
| wit. B1 | 0.11 mg | 0.04 mg |
| wit. B2 | 0.13 mg | 0.07 mg |
| wit. B3 | 1 mg | 0.5 mg |
| wit. B5 | 0.091 mg | 0.088 mg |
| wit. B6 | 0.271 mg | 0.194 mg |
| wit. B9 | 141 mg | 66 mg |
| wit. C | 120 mg | 45 mg |
| wit. K | 704.8 mg | 45.5 mg |
| Beta karoten | 5927 mg | 2681 mg |
Źródło: Kale vs Bok choy lettuce
| per 100g | Jarmuż | Rukola |
|---|---|---|
| Kalorie | 49 | 25 |
| Węglowodany | 8.75 g | 3.65 g |
| Tłuszcze | 0.93 g | 0.66 g |
| Błonnik | 3.6 g | 1.6 g |
| Białko | 4.28 g | 2.58 g |
| Wapń | 150 mg | 160 mg |
| Żelazo | 1.47 mg | 1.46 mg |
| Magnez | 47 mg | 47 mg |
| Fosfor | 92 mg | 52 mg |
| Potas | 491 mg | 369 mg |
| Sód | 38 mg | 27 mg |
| Cynk | 0.56 mg | 0.47 mg |
| wit. B1 | 0.11 mg | 0.044 mg |
| wit. B2 | 0.13 mg | 0.086 mg |
| wit. B3 | 1 mg | 0.305 mg |
| wit. B5 | 0.091 mg | 0.437 mg |
| wit. B6 | 0.271 mg | 0.073 mg |
| wit. B9 | 141 mg | 97 mg |
| wit. C | 120 mg | 15 mg |
| wit. K | 704.8 mg | 108.6 mg |
Źródło: Kale vs Arugula
| per 100g | Jarmuż | Kapusta |
|---|---|---|
| Kalorie | 49 | 25 |
| Węglowodany | 8.75 g | 5.8 g |
| Tłuszcze | 0.93 g | 0.1 g |
| Błonnik | 3.6 g | 2.5 g |
| Białko | 4.28 g | 1.3 g |
| Wapń | 150 mg | 40 mg |
| Żelazo | 1.47 mg | 0.47 mg |
| Magnez | 47 mg | 12 mg |
| Fosfor | 92 mg | 26 mg |
| Potas | 491 mg | 170 mg |
| Sód | 38 mg | 18 mg |
| Cynk | 0.56 mg | 0.18 mg |
| wit. B1 | 0.11 mg | 0.061 mg |
| wit. B2 | 0.13 mg | 0.04 mg |
| wit. B3 | 1 mg | 0.234 mg |
| wit. B5 | 0.091 mg | 0.212 mg |
| wit. B6 | 0.271 mg | 0.124 mg |
| wit. B9 | 141 mg | 53 mg |
| wit. C | 120 mg | 36.6 mg |
| wit. K | 704.8 mg | 76 mg |
| Beta karoten | 5927 mg | 42 mg |
Źródło: Kale vs Cabbage
| per 100g | Jarmuż | Moringa |
|---|---|---|
| Kalorie | 49 | 37 |
| Węglowodany | 8.75 g | 8.53 g |
| Tłuszcze | 0.93 g | 0.2 g |
| Błonnik | 3.6 g | 3.2 g |
| Białko | 4.28 g | 2.1 g |
| Wapń | 150 mg | 30 mg |
| Żelazo | 1.47 mg | 0.36 mg |
| Magnez | 47 mg | 45 mg |
| Fosfor | 92 mg | 50 mg |
| Potas | 491 mg | 461 mg |
| Sód | 38 mg | 42 mg |
| Cynk | 0.56 mg | 0.45 mg |
| wit. B1 | 0.11 mg | 0.053 mg |
| wit. B2 | 0.13 mg | 0.074 mg |
| wit. B3 | 1 mg | 0.68 mg |
| wit. B6 | 0.271 mg | 0.12 mg |
| wit. B9 | 141 mg | 44 mg |
| wit. C | 120 mg | 141 mg |
Źródło: Kale vs Moringa
| per 100g | Jarmuż | Kapusta sitowata |
|---|---|---|
| Kalorie | 49 | 27 |
| Węglowodany | 8.75 g | 4.67 g |
| Tłuszcze | 0.93 g | 0.42 g |
| Błonnik | 3.6 g | 3.2 g |
| Białko | 4.28 g | 2.86 g |
| Wapń | 150 mg | 115 mg |
| Żelazo | 1.47 mg | 1.64 mg |
| Magnez | 47 mg | 32 mg |
| Potas | 491 mg | 384 mg |
| Sód | 38 mg | 20 mg |
| Cynk | 0.56 mg | 0.25 mg |
| wit. B1 | 0.11 mg | 0.08 mg |
| wit. B2 | 0.13 mg | 0.11 mg |
| wit. B3 | 1 mg | 0.8 mg |
| wit. B5 | 0.091 mg | 0.21 mg |
| wit. B6 | 0.271 mg | 0.18 mg |
| wit. B9 | 141 mg | 12 mg |
| wit. C | 120 mg | 70 mg |
| wit. K | 704.8 mg | 257.5 mg |
| Beta karoten | 5927 mg | 1790 mg |
Źródło: Kale vs Mustard greens
| per 100g | Jarmuż | Rukiew wodna |
|---|---|---|
| Kalorie | 49 | 11 |
| Węglowodany | 8.75 g | 1.29 g |
| Tłuszcze | 0.93 g | 0.1 g |
| Błonnik | 3.6 g | 0.5 g |
| Białko | 4.28 g | 2.3 g |
| Wapń | 150 mg | 120 mg |
| Żelazo | 1.47 mg | 0.2 mg |
| Magnez | 47 mg | 21 mg |
| Fosfor | 92 mg | 60 mg |
| Potas | 491 mg | 330 mg |
| Sód | 38 mg | 41 mg |
| Cynk | 0.56 mg | 0.11 mg |
| wit. B1 | 0.11 mg | 0.09 mg |
| wit. B2 | 0.13 mg | 0.12 mg |
| wit. B3 | 1 mg | 0.2 mg |
| wit. B5 | 0.091 mg | 0.31 mg |
| wit. B6 | 0.271 mg | 0.129 mg |
| wit. B9 | 141 mg | 9 mg |
| wit. C | 120 mg | 43 mg |
| wit. K | 704.8 mg | 250 mg |
Źródło: Kale vs Watercress
| per 100g | Jarmuż | Czosnek |
|---|---|---|
| Kalorie | 49 | 149 |
| Węglowodany | 8.75 g | 33.06 g |
| Tłuszcze | 0.93 g | 0.5 g |
| Błonnik | 3.6 g | 2.1 g |
| Białko | 4.28 g | 6.36 g |
| Wapń | 150 mg | 181 mg |
| Żelazo | 1.47 mg | 1.7 mg |
| Magnez | 47 mg | 25 mg |
| Fosfor | 92 mg | 153 mg |
| Potas | 491 mg | 401 mg |
| Sód | 38 mg | 153 mg |
| Cynk | 0.56 mg | 1.16 mg |
| wit. B1 | 0.11 mg | 0.2 mg |
| wit. B2 | 0.13 mg | 0.11 mg |
| wit. B3 | 1 mg | 0.7 mg |
| wit. B5 | 0.091 mg | 0.596 mg |
| wit. B6 | 0.271 mg | 1.235 mg |
| wit. B9 | 141 mg | 3 mg |
| wit. C | 120 mg | 31.2 mg |
| wit. K | 704.8 mg | 1.7 mg |
| Beta karoten | 5927 mg | 5 mg |
Źródło: Kale vs Garlic
| per 100g | Jarmuż | Mniszek lekarski |
|---|---|---|
| Kalorie | 49 | 45 |
| Węglowodany | 8.75 g | 9.2 g |
| Tłuszcze | 0.93 g | 0.7 g |
| Błonnik | 3.6 g | 3.5 g |
| Białko | 4.28 g | 2.7 g |
| Wapń | 150 mg | 187 mg |
| Żelazo | 1.47 mg | 3.1 mg |
| Magnez | 47 mg | 36 mg |
| Fosfor | 92 mg | 66 mg |
| Potas | 491 mg | 397 mg |
| Sód | 38 mg | 76 mg |
| Cynk | 0.56 mg | 0.41 mg |
| wit. B1 | 0.11 mg | 0.19 mg |
| wit. B2 | 0.13 mg | 0.26 mg |
| wit. B3 | 1 mg | 0.806 mg |
| wit. B5 | 0.091 mg | 0.084 mg |
| wit. B6 | 0.271 mg | 0.251 mg |
| wit. B9 | 141 mg | 27 mg |
| wit. C | 120 mg | 35 mg |
| wit. K | 704.8 mg | 778.4 mg |
| Beta karoten | 5927 mg | 5854 mg |
Źródło: Kale vs Dandelion
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Kale Compares)
