Czy jajko gotowane jest dobrym wyborem w porównaniu z innymi produktami nabiałowymi? Sprawdziliśmy
Sprawdziliśmy kaloryczność jajka gotowanego. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi produktami nabiałowymi to koniecznie czytaj dalej.
Jajko gotowane - kalorie i wartości odżywcze
Jajko gotowane zawiera 155 kcal na 100g.
Na przykład średniej wielkości jajko gotowane (55 g) to około 85 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 4% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Ile kalorii ma mleko w porównaniu z innymi produktami nabiałowymi?
Jednocześnie jajko gotowane zawiera 12.58g białka, 1.12g węglowodanów oraz 10.61g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych produktach nabiałowych. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Jajko gotowane (na twardo lub miękko) | Jajecznica |
|---|---|---|
| Kalorie | 155 | 149 |
| Tłuszcze | 10.61 g | 10.98 g |
| Białko | 12.58 g | 9.99 g |
| Wapń | 50 mg | 66 mg |
| Żelazo | 1.19 mg | 1.31 mg |
| Magnez | 10 mg | 11 mg |
| Fosfor | 0.3 mg | 165 mg |
| Potas | 126 mg | 132 mg |
| Sód | 124 mg | 145 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 1.04 mg |
| wit. B3 | 0.064 mg | 0.076 mg |
| wit. E | 1.03 mg | 1.15 mg |
Źródło: Boiled egg (hard or soft) vs Scrambled eggs
| per 100g | Jajko gotowane (na twardo lub miękko) | Jajko smażone lub sadzone |
|---|---|---|
| Kalorie | 155 | 196 |
| Węglowodany | 1.12 g | 0.83 g |
| Tłuszcze | 10.61 g | 14.84 g |
| Białko | 12.58 g | 13.61 g |
| Woda | 74.62 g | 69.47 g |
| Wapń | 50 mg | 62 mg |
| Żelazo | 1.19 mg | 1.89 mg |
| Magnez | 10 mg | 13 mg |
| Fosfor | 0.3 mg | 5.6 mg |
| Potas | 126 mg | 152 mg |
| Sód | 124 mg | 207 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 5.6 mg |
| wit. B1 | 0.066 mg | 0.044 mg |
| wit. B2 | 0.513 mg | 0.495 mg |
| wit. B3 | 0.064 mg | 0.082 mg |
| wit. B6 | 0.121 mg | 0.184 mg |
| wit. B9 | 0.044 mg | 0.051 mg |
| wit. E | 1.03 mg | 1.31 mg |
Źródło: Boiled egg (hard or soft) vs Fried egg
| per 100g | Jajko gotowane (na twardo lub miękko) | Omlet |
|---|---|---|
| Kalorie | 155 | 149 |
| Tłuszcze | 10.61 g | 10.98 g |
| Białko | 12.58 g | 9.99 g |
| Wapń | 50 mg | 66 mg |
| Żelazo | 1.19 mg | 1.31 mg |
| Magnez | 10 mg | 11 mg |
| Fosfor | 0.3 mg | 165 mg |
| Potas | 126 mg | 132 mg |
| Sód | 124 mg | 145 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 1.04 mg |
| wit. B3 | 0.064 mg | 0.076 mg |
| wit. E | 1.03 mg | 1.15 mg |
Źródło: Boiled egg (hard or soft) vs Omelette
| per 100g | Jajko gotowane (na twardo lub miękko) | Serek wiejski (twarożek) |
|---|---|---|
| Kalorie | 155 | 98 |
| Węglowodany | 1.12 g | 3.38 g |
| Tłuszcze | 10.61 g | 4.3 g |
| Białko | 12.58 g | 11.12 g |
| Woda | 74.62 g | 79.79 g |
| Wapń | 50 mg | 83 mg |
| Żelazo | 1.19 mg | 0.07 mg |
| Magnez | 10 mg | 8 mg |
| Fosfor | 0.3 mg | 0.1 mg |
| Potas | 126 mg | 104 mg |
| Sód | 124 mg | 315 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 0.1 mg |
| wit. B1 | 0.066 mg | 0.027 mg |
| wit. B2 | 0.513 mg | 0.163 mg |
| wit. B3 | 0.064 mg | 0.099 mg |
| wit. B6 | 0.121 mg | 0.046 mg |
| wit. B9 | 0.044 mg | 0.012 mg |
| wit. E | 1.03 mg | 0.08 mg |
Źródło: Boiled egg (hard or soft) vs Cottage cheese
| per 100g | Jajko gotowane (na twardo lub miękko) | Maślanka |
|---|---|---|
| Kalorie | 155 | 105 |
| Węglowodany | 1.12 g | 49 g |
| Tłuszcze | 10.61 g | 5.78 g |
| Białko | 12.58 g | 34.3 g |
| Woda | 74.62 g | 2.97 g |
| Wapń | 50 mg | 1184 mg |
| Żelazo | 1.19 mg | 0.3 mg |
| Magnez | 10 mg | 110 mg |
| Fosfor | 0.3 mg | 0.4 mg |
| Potas | 126 mg | 1592 mg |
| Sód | 124 mg | 517 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 0.4 mg |
| wit. B1 | 0.066 mg | 0.392 mg |
| wit. B2 | 0.513 mg | 1.579 mg |
| wit. B3 | 0.064 mg | 0.876 mg |
| wit. B6 | 0.121 mg | 0.338 mg |
| wit. B9 | 0.044 mg | 0.047 mg |
| wit. E | 1.03 mg | 0.1 mg |
Źródło: Boiled egg (hard or soft) vs Buttermilk
| per 100g | Jajko gotowane (na twardo lub miękko) | Ser feta |
|---|---|---|
| Kalorie | 155 | 265 |
| Węglowodany | 1.12 g | 3.88 g |
| Tłuszcze | 10.61 g | 21.49 g |
| Białko | 12.58 g | 14.21 g |
| Woda | 74.62 g | 55.22 g |
| Wapń | 50 mg | 493 mg |
| Żelazo | 1.19 mg | 0.65 mg |
| Magnez | 10 mg | 19 mg |
| Fosfor | 0.3 mg | 1.8 mg |
| Potas | 126 mg | 62 mg |
| Sód | 124 mg | 1139 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 1.8 mg |
| wit. B1 | 0.066 mg | 0.154 mg |
| wit. B2 | 0.513 mg | 0.844 mg |
| wit. B3 | 0.064 mg | 0.991 mg |
| wit. B6 | 0.121 mg | 0.424 mg |
| wit. B9 | 0.044 mg | 0.032 mg |
| wit. E | 1.03 mg | 0.18 mg |
Źródło: Boiled egg (hard or soft) vs Feta cheese
| per 100g | Jajko gotowane (na twardo lub miękko) | Żółtko jajka |
|---|---|---|
| Kalorie | 155 | 322 |
| Węglowodany | 1.12 g | 3.59 g |
| Tłuszcze | 10.61 g | 26.54 g |
| Białko | 12.58 g | 15.86 g |
| Woda | 74.62 g | 52.31 g |
| Wapń | 50 mg | 129 mg |
| Żelazo | 1.19 mg | 2.73 mg |
| Magnez | 10 mg | 5 mg |
| Fosfor | 0.3 mg | 0.7 mg |
| Potas | 126 mg | 109 mg |
| Sód | 124 mg | 48 mg |
| Cynk | 0.3 mg | 0.7 mg |
| wit. B1 | 0.066 mg | 0.176 mg |
| wit. B2 | 0.513 mg | 0.528 mg |
| wit. B3 | 0.064 mg | 0.024 mg |
| wit. B6 | 0.121 mg | 0.35 mg |
| wit. B9 | 0.044 mg | 0.146 mg |
| wit. E | 1.03 mg | 2.58 mg |
Źródło: Boiled egg (hard or soft) vs Egg yolk
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Boiled egg Compares)
Polecane dla Ciebie
Jak wygląda biały ser (chudy) na tle innych produktów nabiałowych pod względem wartości odżywczych
Sprawdziliśmy kaloryczność białego sera. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi produktami nabiałowymi to koniecznie czytaj dalej.
Biały ser (chudy) - kalorie i wartości odżywcze
Biały ser (chudy) zawiera 81 kcal na 100g.
Przykładowo plaster białego sera (25 g) to około 20 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 1% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Jednocześnie biały ser (chudy) zawiera 10.45g białka, 4.76g węglowodanów oraz 2.27g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych produktach nabiałowych. Spójrz na tabele poniżej.
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: White cheese (lowfat) Compares)
