Czy granola jest dobrym wyborem w porównaniu z innymi produktami zbożowym? Sprawdziliśmy
Sprawdziliśmy kaloryczność granoli. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi produktami zbożowym to koniecznie czytaj dalej.
Granola - kalorie i wartości odżywcze
Granola zawiera 489 kcal na 100g.
Na przykład średniej wielkości granola (45 g) to około 220 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 9% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Jakie wartości odżywcze ma kuskusy w porównaniu z innymi produktami zbożowym?
Jednocześnie granola zawiera 13.67g białka, 53.88g węglowodanów oraz 24.31g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych produktach zbożowych. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Granola | Musli |
|---|---|---|
| Kalorie | 489 | 378 |
| Węglowodany | 53.88 g | 63.9 g |
| Tłuszcze | 24.31 g | 6.7 g |
| Błonnik | 8.9 g | 9.7 g |
| Białko | 13.67 g | 11.2 g |
| Wapń | 76 mg | 71 mg |
| Żelazo | 3.95 mg | 3.9 mg |
| Magnez | 168 mg | 136 mg |
| Potas | 539 mg | 443 mg |
| Sód | 26 mg | 122 mg |
| wit. B1 | 0.548 mg | 0.385 mg |
| wit. B2 | 0.354 mg | 0.149 mg |
| wit. B3 | 2.739 mg | 2.04 mg |
| wit. B6 | 0.37 mg | 0.28 mg |
| wit. C | 1.2 mg | 0.6 mg |
| wit. E | 11.1 mg | 6.36 mg |
Źródło: Granola vs Muesli
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Granola Compares)
Polecane dla Ciebie
Ile kalorii ma kasza jaglana w porównaniu z innymi produktami zbożowym?
Sprawdziliśmy kaloryczność kaszy jaglanej. Jeśli chcesz wiedzieć jak ten produkt wypada w prównaniu z innymi produktami zbożowym to koniecznie czytaj dalej.
Kasza jaglana - kalorie i wartości odżywcze
Kasza jaglana zawiera 378 kcal na 100g.
Przykładowo łyżka kaszy jaglanej (14 g) to około 53 kalorii (kcal).
Odpowiada to ok. 2% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dorosłego człowieka o średniej wadze i przeciętnej aktywności fizycznej (Przyjęto dzienne zapotrzebowanie w wysokości 2400kcal).
Przeczytaj też: Jakie wartości odżywcze ma kuskusy w porównaniu z innymi produktami zbożowym?
Jednocześnie kasza jaglana zawiera 11.02g białka, 72.85g węglowodanów oraz 4.22g tłuszczy. Czy to dużo czy mało dowiesz się porównująć te ilości z ilością wartości odżywczych w innych produktach zbożowych. Spójrz na tabele poniżej.
| per 100g | Kasza jaglana | Kuskus |
|---|---|---|
| Kalorie | 378 | 112 |
| Węglowodany | 72.85 g | 23.22 g |
| Tłuszcze | 4.22 g | 0.16 g |
| Błonnik | 8.5 g | 1.4 g |
| Białko | 11.02 g | 3.79 g |
| Woda | 8.67 g | 72.57 g |
| Wapń | 8 mg | 8 mg |
| Żelazo | 3.01 mg | 0.38 mg |
| Magnez | 114 mg | 8 mg |
| Fosfor | 0.9 mg | 0.1 mg |
| Potas | 195 mg | 58 mg |
| Sód | 5 mg | 5 mg |
| Cynk | 0.9 mg | 0.1 mg |
| wit. B1 | 0.421 mg | 0.063 mg |
| wit. B2 | 0.29 mg | 0.027 mg |
| wit. B3 | 4.72 mg | 0.983 mg |
| wit. B6 | 0.384 mg | 0.051 mg |
| wit. B9 | 0.085 mg | 0.015 mg |
| wit. E | 0.05 mg | 0.13 mg |
Źródło: Millet vs Couscous
| per 100g | Kasza jaglana | Makaron gotowany |
|---|---|---|
| Kalorie | 378 | 131 |
| Węglowodany | 72.85 g | 24.93 g |
| Tłuszcze | 4.22 g | 1.05 g |
| Białko | 11.02 g | 5.15 g |
| Woda | 8.67 g | 68.56 g |
| Wapń | 8 mg | 6 mg |
| Żelazo | 3.01 mg | 1.14 mg |
| Magnez | 114 mg | 18 mg |
| Fosfor | 0.9 mg | 6 mg |
| Potas | 195 mg | 24 mg |
| Sód | 5 mg | 6 mg |
| Cynk | 0.9 mg | 6 mg |
| wit. B1 | 0.421 mg | 0.209 mg |
| wit. B2 | 0.29 mg | 0.15 mg |
| wit. B3 | 4.72 mg | 0.992 mg |
| wit. B6 | 0.384 mg | 0.034 mg |
| wit. B9 | 0.085 mg | 0.104 mg |
Źródło: Millet vs Pasta
| per 100g | Kasza jaglana | Ryż brązowy |
|---|---|---|
| Kalorie | 378 | 370 |
| Węglowodany | 72.85 g | 78.68 g |
| Tłuszcze | 4.22 g | 2.75 g |
| Tł. nasycone | 0.6 g | 0.49 g |
| Błonnik | 8.5 g | 3.5 g |
| Białko | 11.02 g | 7.6 g |
| Woda | 8.67 g | 9.82 g |
| Wapń | 8 mg | 8 mg |
| Żelazo | 3.01 mg | 1.16 mg |
| Magnez | 114 mg | 98 mg |
| Potas | 195 mg | 219 mg |
| Sód | 5 mg | 6 mg |
| wit. B1 | 0.421 mg | 0.277 mg |
| wit. B2 | 0.29 mg | 0.092 mg |
| wit. B3 | 4.72 mg | 4.973 mg |
| wit. B6 | 0.384 mg | 0.407 mg |
| wit. B9 | 0.085 mg | 0.014 mg |
| wit. E | 0.05 mg | 0.09 mg |
| wit. K | 0.001 mg | 0.001 mg |
Źródło: Millet vs Brown rice
| per 100g | Kasza jaglana | Amarantus |
|---|---|---|
| Kalorie | 378 | 409 |
| Węglowodany | 72.85 g | 67 g |
| Tłuszcze | 4.22 g | 8 g |
| Tł. nasycone | 0.6 g | 1.5 g |
| Błonnik | 8.5 g | 6.7 g |
| Białko | 11.02 g | 17 g |
| Wapń | 8 mg | 159 mg |
| Żelazo | 3.01 mg | 7.6 mg |
| Magnez | 114 mg | 248 mg |
| Fosfor | 0.9 mg | 557 mg |
| Potas | 195 mg | 508 mg |
| Sód | 5 mg | 0.01 mg |
| Cynk | 0.9 mg | 2.9 mg |
| wit. B6 | 0.384 mg | 0.6 mg |
Źródło: Millet vs Amaranth
| per 100g | Kasza jaglana | Komosa ryżowa |
|---|---|---|
| Kalorie | 378 | 368 |
| Węglowodany | 72.85 g | 64.16 g |
| Tłuszcze | 4.22 g | 6.07 g |
| Błonnik | 8.5 g | 7 g |
| Białko | 11.02 g | 14.12 g |
| Wapń | 8 mg | 47 mg |
| Żelazo | 3.01 mg | 4.57 mg |
| Magnez | 114 mg | 197 mg |
| Fosfor | 0.9 mg | 457 mg |
| Potas | 195 mg | 563 mg |
| Sód | 5 mg | 5 mg |
| Cynk | 0.9 mg | 3.1 mg |
| wit. B1 | 0.421 mg | 0.36 mg |
| wit. B2 | 0.29 mg | 0.318 mg |
| wit. B3 | 4.72 mg | 1.52 mg |
| wit. B9 | 0.085 mg | 184 mg |
| wit. E | 0.05 mg | 2.44 mg |
Źródło: Millet vs Quinoa
| per 100g | Kasza jaglana | Gryka |
|---|---|---|
| Kalorie | 378 | 343 |
| Węglowodany | 72.85 g | 71.5 g |
| Tłuszcze | 4.22 g | 3.4 g |
| Błonnik | 8.5 g | 10 g |
| Białko | 11.02 g | 13.25 g |
| Wapń | 8 mg | 18 mg |
| Żelazo | 3.01 mg | 2.2 mg |
| Magnez | 114 mg | 231 mg |
| Fosfor | 0.9 mg | 347 mg |
| Potas | 195 mg | 460 mg |
| Sód | 5 mg | 1 mg |
| Cynk | 0.9 mg | 2.4 mg |
| wit. B1 | 0.421 mg | 0.101 mg |
| wit. B2 | 0.29 mg | 0.425 mg |
| wit. B3 | 4.72 mg | 7.02 mg |
| wit. B9 | 0.085 mg | 30 mg |
Źródło: Millet vs Buckwheat
| per 100g | Kasza jaglana | Ryż brązowy |
|---|---|---|
| Kalorie | 378 | 370 |
| Węglowodany | 72.85 g | 78.68 g |
| Tłuszcze | 4.22 g | 2.75 g |
| Tł. nasycone | 0.6 g | 0.49 g |
| Błonnik | 8.5 g | 3.5 g |
| Białko | 11.02 g | 7.6 g |
| Woda | 8.67 g | 9.82 g |
| Wapń | 8 mg | 8 mg |
| Żelazo | 3.01 mg | 1.16 mg |
| Magnez | 114 mg | 98 mg |
| Potas | 195 mg | 219 mg |
| Sód | 5 mg | 6 mg |
| wit. B1 | 0.421 mg | 0.277 mg |
| wit. B2 | 0.29 mg | 0.092 mg |
| wit. B3 | 4.72 mg | 4.973 mg |
| wit. B6 | 0.384 mg | 0.407 mg |
| wit. B9 | 0.085 mg | 0.014 mg |
| wit. E | 0.05 mg | 0.09 mg |
| wit. K | 0.001 mg | 0.001 mg |
Źródło: Millet vs Brown rice
Informacje zawarte w tym artykule pochodzą z serwisu calories-info.com (link: Millet Compares)
